ការតាមដានរយៈពេលរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អ។
យ៉ាងណាមិញអ្នកមិនចង់គេចខ្លួនដើម្បីរៀបចំ ការហូរឈាមរបស់អ្នក ទេ។
ប៉ុន្តែតើអ្នកបានដឹងថាការតាមដានរយៈពេលរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីសុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ការតាមដានជួយអ្នកនិងអ្នកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមើលឃើញលំនាំដែលអាចវិវត្តក្នុង រដូវវដ្ត របស់អ្នកដែលអាចបង្ហាញពីជំងឺវដ្តរដូវ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីរយៈពេលរបស់អ្នកនិយាយអ្វីមួយអំពីសុខភាពរបស់អ្នករួមមាន:
- របៀបដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់
- តើអ្នកហូរឈាមខ្លាំងប៉ុណ្ណា
- តើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងប៉ុណ្ណា
- របៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍
វដ្តរដូវរបស់អ្នក
នៅរៀងរាល់ឆ្នាំរាងកាយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកអំពីរយៈពេលរបស់អ្នក។
សំនួរទីមួយដែលអ្នកផ្តល់ការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកទំនងជានឹងសួរអ្នកនៅពេលដែលអ្នកគឺជាថ្ងៃដំបូងនៃរយៈពេលនៃការមករដូវចុងក្រោយរបស់អ្នកឬ LMP ។ នេះនឹងជាសំណួរងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានវដ្តរដូវរបស់អ្នក។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងចង់ដឹងព័ត៌មានលម្អិតអំពីវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកបានកត់ត្រាពីរយៈពេលនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នកបរិមាណលំហូរឈាមដែលអ្នកបានជួបប្រទះការហូរឈាមនៅចន្លោះពេលអ្នកនិងរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកមាន។
ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជារង្វង់វដ្តរដូវឬប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតកើតឡើងនោះប្រតិទិនវដ្តរដូវរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យបានលឿនជាងមុននិងប្រហែលជាត្រឹមត្រូវ។
តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីដើម្បីតាមដានវដ្តរដូវរបស់ខ្ញុំ?
អ្នកអាចប្រើប្រភេទណាមួយនៃប្រតិទិនដើម្បីតាមដានវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាប្រភេទនៃប្រតិទិនណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើមានទំហំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រា។ អ្នកនឹងត្រូវបានកត់ត្រាថ្ងៃដែលអ្នកមានរដូវនិងរោគសញ្ញារាងកាយឬអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក។
ចងចាំ, អ្នកនឹងត្រូវបានចែករំលែកប្រតិទិនវដ្តរដូវរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើកម្មវិធីមួយ (ពិចារណាអំពីគន្លឹះឬកម្មវិធីតាមដានរយៈពេលខ្លីដើម្បីតាមដានវដ្តរដូវរបស់អ្នក) ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់អំពីថ្ងៃដែលអ្នកមានរដូវនិងបរិមាណនៃលំហូរដែលអ្នកមានទោះបីជាអ្នកមានរយៈពេលដែលអាចព្យាករណ៍ដែលចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៅពេលវេលាក៏ដោយក៏មិនមានរោគសញ្ញាក្នុងគំនូសតាងដែរ។
អ្វីដែលត្រូវសរសេរនៅលើប្រតិទិនឬតារាងរបស់អ្នកនៅលើកម្មវិធីរបស់អ្នក
- សរសេរនៅពេលអ្នកហូរ។ សម្គាល់ថ្ងៃដំបូងនៃរយៈពេលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏នឹងចង់បង្កើតសញ្ញាមួយនៅរៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់រយៈពេលឈប់។ បន្ថែមពីលើការធ្វើតារាងពេលវេលានៃការហូរឈាមរបស់អ្នកសូមប្រាកដថាអ្នកកត់សំគាល់រាល់ថ្ងៃដែលអ្នកធ្លាប់មានការហូរឈាមចេញពីទ្វារមាសទោះបីជាវាជាពេលដែលអ្នកឃើញឬហូរឈាមរវាងរយៈពេល។ ក៏ចង្អុលបង្ហាញនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកប្រសិនបើការហូរឈាមគឺមានពន្លឺខ្លាំងឬធ្ងន់។
- ពណ៌នាអំពីការហូរឈាម។ បរិមាណនិងគុណភាពនៃការហូរឈាមរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចជារយៈពេលប៉ុន្មាននិងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកហូរឈាម។ ត្រូវប្រាកដថាកត់សម្គាល់ពីការពិពណ៌នានៃការហូរឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពិចារណាពីការពិពណ៌នាទាំងនេះ:
- មានធុនធ្ងន់ពន្លឺ
- ពណ៌ត្នោតងងឹតឬភ្លឺ
- ទឹកកកឬទឹកហូរ
- កត់ត្រាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តើថ្ងៃរបស់អ្នកបានទៅយ៉ាងស្រួលដោយគ្មានបញ្ហាធំណាមួយទេ? សូមកត់សម្គាល់រឿងនោះ! ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃមួយក្នុងចំណោមថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនអ្នកមែនទេ? ត្រូវប្រាកដថាកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាឬបញ្ហាណាមួយដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះរាល់ថ្ងៃ។
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?
- តើអ្នកមានជម្ងឺប៉ោងពោះសព្វថ្ងៃទេ?
- តើអ្នកឈឺក្បាលឬមានការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតទេ?
- តើអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងច្រើនជាងធម្មតាដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានការឈឺចាប់ ពេលមកឈាមរដូវ ដែរឬទេ?
- វាយតម្លៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រើមាត្រដ្ឋានពី 1 ទៅ 10 ដើម្បីវាយតម្លៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាយតម្លៃថ្ងៃដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកជាមួយលេខ 1 ហើយប្រើលេខ 10 នៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃល្អបំផុតរបស់អ្នក - ថ្ងៃដែលអ្នកមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយទាំងស្រុង។ ចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីវាយតម្លៃថ្ងៃរបស់អ្នក - សូម្បីតែថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់គឺ 10 វិនាទីក៏ដោយ!
- រក្សាដាននៃថ្នាំ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកសរសេរអំពីថ្នាំណាមួយដែលអ្នកប្រើក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នក។ បើសិនជាអ្នកលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឬឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីព្យាបាល ការឈឺចាប់ដំណាក់កាល ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតសូមសរសេរវានៅថ្ងៃសមរម្យ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺពិតសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ឬឱសថរុក្ខជាតិណាមួយ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលផលរំខានឬប្រតិកម្មថ្នាំកើតឡើង។
ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Andrea Chisholm