ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក
មិនថាអ្នកបានប្រយុទ្ធនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអស់រយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍ឬអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយនូវការឈឺចាប់និងឈឺចាប់ស្របច្បាប់ក៏ដោយក៏កាសែតឈឺចាប់អាចជួយអ្នកចងក្រងឯកសារដែលអ្នកកំពុងដឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ កំណត់ត្រាឈឺចុកចាប់របស់អ្នកជាកន្លែងដែលអ្នកសរសេរអំពីអ្វីទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹង ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ របស់អ្នក - តើអ្វីទៅជាការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាន, កម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ, អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលអ្នកឈឺចុកចាប់ជាដើម។
ហេតុអ្វីបានជាព្យាបាលទិនានុប្បវត្តិធ្វើការសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃការឈឺចាប់ដូចជាពេលវេលានៃថ្ងៃឬ កម្រិតនៃភាពតានតឹង ឬការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពមួយចំនួន។ ទិនានុប្បវកម្មអំពីការឈឺចាប់ក៏អាចបង្ហាញពីអ្វីដែល មិន បង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកធ្វើការសំរេចចិត្តកាន់តែប្រសើរអំពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យ៉ាងហោចណាស់វាអាចជាសេចក្តីយោងដ៏ល្អមួយនៅពេលការចងចាំមិនបម្រើអ្នក (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបឆ្លើយនៅពេលដែលគ្រូពេទ្យសួរថាតើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) ។
អ្វីដែលត្រូវរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីឈឺចាប់របស់អ្នក
តើអ្នកចូលទៅក្នុងទស្សនាវដ្តីឈឺចាប់យ៉ាងពិតប្រាកដមែនទេ? អ្នករាល់គ្នាប្រើប្រាស់ទិនានុប្បវត្តិរបស់ពួកគេខុសៗគ្នាប៉ុន្តែអ្នកប្រកែកភាគច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោម:
- ផ្តល់ការឈឺចាប់ដល់អ្នក ។ មាត្រដ្ឋានការឈឺចាប់ ភាគច្រើនប្រើប្រព័ន្ធផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ 0-10 ដោយ 0 ដែលតំណាងឱ្យគ្មានការឈឺចាប់និង 10 ដែលតំណាងឱ្យការឈឺចាប់ដែលស្រមើលស្រមៃបំផុត។ ការឈឺចាប់របស់អ្នកជារឿយៗនឹងធ្លាក់នៅកន្លែងណាមួយ។
- ប្រើពាក្យពិពណ៌នាពីការឈឺចាប់ ។ តើការឈឺចាប់របស់អ្នករលាកទេ? ពន់ពេក? រុញ? ការប្រើពាក្យពិពណ៌នាពីការឈឺចាប់នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនិងគំរូនៃគុណភាពនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយគ្រូពេទ្យបញ្ជាក់អំពីប្រភេទនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- តាមដានការឈឺចាប់ពេលថ្ងៃ។ តើអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងជាងពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចទេ? តើពេលល្ងាចរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?
- កត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលការឈឺចាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម ។ តើអ្នកទើបតែចេញក្រៅរឺក៏អ្នកកំពុងអង្គុយមួយរយៈពេលដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមឬ? តើអ្នកហាត់ប្រាណឫប្រើសាច់ដុំជាក់លាក់ក្នុងខ្លួនអ្នក? សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដូចជាដើរឆ្កែឬលេងជាមួយក្មេងៗ។
- រកមើលធាតុដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ គិតអំពីកត្តាខាងក្រៅដែលអាចបន្ថែមការឈឺចាប់ដូចជាប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីសន្លាក់រឹង។ តើរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលវាភ្លៀងឬត្រជាក់នៅខាងក្រៅ?
សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកនៅថ្ងៃនោះ។ ម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈអាចជួយដល់ការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ចូររំលងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃដែលអ្នកឈឺចាប់។
ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាននៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់។ តើអ្នកក្រៀមក្រំ? ព្រួយបារម្ភ? អស់កម្លាំង? ជាក់ស្តែងការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះហើយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកឃើញអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងដោយសារការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។