ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

តើវាជួយឬឈឺចាប់ទេ?

ការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រើទម្ងន់នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអាចជួយមនុស្សម្នាក់អោយពង្រឹងសាច់ដុំរួមទាំងអ្នកដែលនៅជុំវិញ សន្លាក់ ។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់។ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍និងស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែត្រូវធ្វើគឺការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ?

មុននឹងយើងដើរទៅមុខដើម្បីឆ្លើយសំនួរនោះចូរយើងរៀបរាប់អំពីពាក្យដែលត្រូវប្រើជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងការហ្វឹកហាត់ ទម្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - តើពួកគេមួយនិងដូចគ្នាទេ? ការពិតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាពាក្យទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលទាំងពីរផ្សេងទៀត។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណណាមួយដែលប្រើទម្រង់នៃភាពធន់ទ្រាំដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ កម្លាំងធន់ទ្រាំសាច់ដុំឆ្អឹងដើម្បីចុះកិច្ចសន្យា។ ភាពធន់ទ្រាំនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើម៉ាស៊ីនទំងន់ទំងន់ដៃប្រដាប់ទ្រាំទ្រ (ឧទាហរណ៍ទ្រនាប់) និងបាល់ការពារ។ ការតស៊ូអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើរូបកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីក៏ដូចជា ប្រភេទ ផ្សេងទៀត នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តអោយបន្តផ្លាស់ទីនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយឬ ការហាត់ប្រាណ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាបនិងលំហាត់នៃចលនាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ នោះពិតជាប្រភពនៃការយល់ច្រឡំ។ ប្រសិនបើការទប់ទល់នឹងទម្ងន់ត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, តើវាឈឺចាប់ខ្លាំងជាងការជួយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងឬទេ?

នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Mehmet Oz:

អ្នកអាចលើកទម្ងន់និងធ្វើកាយវិកលាប្រសិនបើអ្នកមានសន្លាក់មួយឬច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបណ្តាលអោយឈឺចាប់នៅសន្លាក់ដែលមានបញ្ហាសូមឈប់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះឬធ្វើឱ្យពួកគេមានទម្ងន់ស្រាល ៗ ឬការធ្វើឡើងវិញ។ ការរក្សាភាពសកម្មនិងកាយសម្បទាសមស្របនឹងជួយគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ុន្តែការបន្តធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដោយសារការឈឺចាប់មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ដោយធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់។

អ្វីដែលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យចំនួនប្រាំបីសម្រាប់ការជម្រុញនៃភាពរឹងមាំនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដោយមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ត្រូវបានគេធ្វើនិងបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងគ្លីនិកនៅមន្ទីរពេទ្យជរារៀរ។ ការផ្តោតលើមនុស្សចាស់គឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់ជាទូទៅដោយភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំក៏ដូចជាជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។

កម្លាំងសាច់ដុំកំពូលតែងតែកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលអាយុ 20 ឆ្នាំរបស់អ្នកហើយវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកម្លាំងថយចុះហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ 80 ឆ្នាំកម្លាំងរបស់អ្នកគឺប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យធម្មតា។ ការបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំនិងកម្លាំងដែលកើតឡើងតាមអាយុត្រូវបានគេហៅថា sarcopenia ។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំក៏ជារឿងទូទៅផងដែរចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជាពិសេសលើអ្នកជង្គង់។ ភាពខ្សោយសាច់ដុំដែលកើតមានដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ការកំណត់មុខងារ និងពិការភាព។ កម្លាំងសាច់ដុំជាពិសេសកម្លាំងទាញជង្គង់ត្រូវបានគេរកឃើញថាជាការការពារប្រឆាំងនឹងការកំណត់ការកំណត់មុខងារចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

យោងតាមការវិភាគមេតាវាត្រូវបានគេកំណត់ផងដែរថាចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់សូម្បីតែអ្នកដែលមានអាយុជំពូកខ្លាំងកម្លាំងនៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងហួសកំរិត។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចជួយបង្កើនល្បឿនល្បឿនលឿនសមត្ថភាព ឈរពីកៅអី និង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងលើមុខងារនិងពិការភាពគឺជាក់ស្តែងក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ នៅពេលប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងលើមុខងារត្រូវបានប្រៀបធៀបរវាងមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនោះឥទ្ធិពលតូចតាចសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីត្រូវបានគេរកឃើញធៀបនឹងឥទ្ធិពលដែលមានមុខងារមធ្យមនៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។

កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់

វាត្រូវតែចងចាំថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប្រសិនបើហួសកំរិតអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចបង្កើនការឈឺចាប់និងបន្ថយមុខងារ។

គួរតែមានការពិភាក្សាអំពីកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលសមស្របបំផុតជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអ្នកគួរតែ:

• ពិភាក្សាគ្នាអំពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។
• ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករូបកាយអំពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទទួលបានការ ព្យាបាលដោយចលនា ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកព្យាបាលអាចវាយតម្លៃអ្នកនិងធ្វើអនុសាសន៍ដែលត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់អ្នក។
• ស្វែងយល់ពីកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលទម្ងន់ដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬនៅគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការរៀបចំដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យគឺល្អប្រសើរជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្មវិធីតាមផ្ទះជាពិសេសនៅលើកដំបូង។ ហាក់ដូចជាមានការប្តេជ្ញាចិត្តកាន់តែច្រើននិងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការរៀបចំគ្រប់គ្រង។
• សូមគិតអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្រើ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ វាអាចលាក់បាំងនូវការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយអ្នកប្រហែលជាមិនហ៊ានហួសកំរិតរបស់អ្នកឡើយដែលធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ អ្នកជំងឺ ឬបណ្តាលអោយ រោគសញ្ញាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅពេលអ្នកកំពុងរៀបចំដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់អ្នកគួរតែ:

• ក្តៅឡើងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម! តើការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពន្លឺដែរឬទេ។
• ប្រើទំងន់ស្រាលជាពិសេសនៅលើកដំបូងដូចដែលអ្នកបានក្លាយជាស៊ាំជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ បង្កើនទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលតូចនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកម្រិតបច្ចុប្បន្នបានក្លាយជាងាយស្រួល។
• រក្សាការតម្រង់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់ - ហេតុផលមួយទៀតដែលគាំទ្រការត្រួតពិនិត្យ។ ការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយសំពាធលើសន្លាក់។
• ធ្វើការប្រឆាំងក្រុមសាច់ដុំដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាព។ នៅពេលដែលមានតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំ, ស្ថេរភាពសន្លាក់ត្រូវបានប្រសើរឡើង។
• ពិចារណាដាក់ដង្កៀបឆ្អឹងឬការគាំទ្រលើសន្លាក់ដែលមានបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាទម្ងន់ស្រាលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទេ។
• ចូរពិចារណាប្រើ កញ្ចប់ក្តៅ លើសន្លាក់និងសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងបង្កើនចរាចរ។ កញ្ចប់ត្រជាក់អាចត្រូវបានគេប្រើបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយ ការរលាក ។
• ពាក់សមស្របស្បែកជើងមានផាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ អង្កោល ចូរព្យាយាមរក្សាវាអោយនៅដដែលដើម្បីធានានូវការគាំទ្រនិងការតម្រឹមដ៏ល្អបំផុត។
• ជំនួសរវាងការហាត់ប្រាណទម្ងន់និងការមិនប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីទម្លាប់របស់អ្នក។

ពាក្យពី

មិនមានភ័ស្តុតាងដើម្បីបង្ហាញថាមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលហាត់ប្រាណប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជម្ងឺអាការរោគ (ឧទាហរណ៍ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង) ឬថាពួកគេមិនអាចមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេបើធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង។ តាមការពិតកម្រិតលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចទៅរួចមិនថាអាយុឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទេ។ សមហេតុផលយើងអាចសន្និដ្ឋានថាការកើនឡើងអាយុឬការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចត្រូវការការសម្របសម្រួលដោយប្រើទម្ងន់តិចជាងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវានៅតែអាចធ្វើបាននៅកម្រិតមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមស្រប។

ត្រូវឆ្លាត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះសូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណឬទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយជូនដំណឹងដល់អ្នកព្យាបាលគ្រូនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក: ការឈឺចាប់ឬហើមសាច់ដុំឬសន្លាក់។ តាមរយៈការ ចាក់សោ ឬ ចាក់សំរាម នៃសន្លាក់ដែលមានជម្ងឺ។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំឬសន្លាក់ដែលមិនមានវត្តមានពីមុន; ឈឺពោះ; ឈឺ​ទ្រូង; ការឈឺចាប់ក្រលៀន ដង្ហើមខ្លី។

> ប្រភព:

> Kalunian KC ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់អ្នកជម្ងឺចំពោះការហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ UpToDate ។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅថ្ងៃទី 17 ខែសីហាឆ្នាំ 2016 ។

> Latham N និង Liu C ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់: ផលប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងរលាកសន្លាក់។ គ្លីនិកនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2010 ។

> Oz, M. តើទម្ងន់ឬការលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដែរឬទេ? Sharecare.com ។