ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សកម្មនិងអកម្ម

ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ អាចមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើនដូចជាទទួលយកការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ឬការមើលឃើញពីអ្នកឯកទេសខាងការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានប្រភេទខុស ៗ គ្នានៃសកម្មភាពគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផ្សេងៗដែលអ្នកធ្វើ?

តាមការពិតនៅកម្រិតធំបំផុតបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាការព្យាបាលសកម្មឬអកម្ម។ តាមឧត្ដមគតិការមានលាយត្រឹមត្រូវនៃប្រភេទទាំងពីរនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

តើអ្វីទៅជាការគ្រប់គ្រងឈឺចាប់សកម្ម?

ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សកម្មអ្នកជំងឺឈឺចាប់ត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់ឬសកម្មភាពគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដើម្បីមើលផលប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍នៅទីនេះគឺបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់មួយចំនួនសកម្ម [i]:

• យូហ្គា ។ យូហ្គា រួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងពង្រឹងរាងកាយ។ យូហ្គាគឺជាឧទាហរណ៍មួយ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តតៃជីឬបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ការអនុវត្ដយោគៈឬតៃជីអាចបង្កើនតុល្យភាពការសម្របសម្រួលកម្លាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន - ទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏អាចជួយបុគ្គលម្នាក់ឱ្យចេះសម្រាកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• បច្ចេកទេសដង្ហើម ។ ក្រៅពីយូហ្គាមានបច្ចេកទេសដង្ហើមពិសេសមួយចំនួនដែលអាចប្រើដើម្បីសម្រាកកាយនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏អាចធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងកម្រិតស្ត្រេស។
• ការរំខានសកម្ម ។ ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសនេះមិនបំបាត់ការឈឺចាប់នោះវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយការបង្វែរគោលដៅដោយខ្លួនឯងពីការឈឺចាប់។ នេះផ្តល់នូវការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ មនុស្សខ្លះគិតថាគ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យសប្បាយឬក៏អ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់អាចផ្តល់នូវការឈឺចាប់ពីការឈឺចាប់។

• ហាត់ប្រាណ ។ នេះហាក់ដូចជាខុសឆ្គងដល់មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណពិបាកជាពិសេសនៅក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលនិងជួយបន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់។ សូម្បីតែកម្មវិធី ដើរ ធម្មតាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់និងចលនាសន្លាក់ល្អជាងមុន។

• ការហាត់សម ។ ក្រៅពីយូហ្គានិងតៃជី, ការអូសទាញសាមញ្ញអាចមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់កម្រិតនៃការឈឺចាប់អាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់។
• ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ ។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានមុខងារនិងដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យរាងកាយឈឺចាប់ឬរបួស។ ឧទាហរណ៍ស្នូលរឹងមាំអាចមានន័យថាការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរនិងឈឺខ្នងតិច។
• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការសំរាកលំហែកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំប្រហែលជាមិនសូវសកម្មនោះទេប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យបុគ្គលម្នាក់គិតយ៉ាងសកម្មតាមរយៈបច្ចេកទេសដែលពួកគេកំពុងប្រើនិងធ្វើចលនាដែលនឹងសម្រាកកាយ។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសំរាកលំហែកលេងអាចកើតមានក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិរូបភាពដែលបានណែនាំឬការសន្មតស្ងប់ស្ងាត់ផ្សេងទៀត។

តើការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់អកម្មមានអ្វីខ្លះ?

ម្យ៉ាងវិញទៀតការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់អកម្មគឺជាសកម្មភាពមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតជាជាងដោយអ្នកជំងឺ។ នេះមានន័យថាពួកគេមិនតម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺចំណាយថាមពលក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល។ ឧទាហរណ៍ប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់អកម្មមួយចំនួនរួមមាន [iii]:

• វិធីព្យាបាលរោគរាងកាយ ។ នេះអាចរួមមាន:
  • កញ្ចប់កំដៅឬកញ្ចប់ទឹកកក។
  • ការព្យាបាលម៉ាស្សា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។
  • អ៊ុលត្រាសោដើម្បីកំដៅស្រទាប់ជ្រៅនៃជាលិកា។

• ការកែតម្រូវការវះកាត់ ។ ការព្យាបាលតម្រៀបតាមឆ្អឹងខ្នងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះបុគ្គលជាច្រើនដោយអាស្រ័យលើប្រភពនៃការឈឺចាប់។
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ។
• បំបាត់ការឈឺចាប់ ឱសថ ដូចជា:
  • ជាងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
  • Opioids
  • ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
  • ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
• TENS (ឧបករណ៍រំញោចសរសៃប្រសាទ ឆ្លងកាត់ ) ។ ឯកតា តង់ មួយផ្ញើអំចអគ្គីសនីឆ្លងកាត់ជាលិកាដែលអាចរំខានដល់សញ្ញានៃការឈឺចាប់និងធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ឈឺ។ ការព្យាបាលនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបរិក្ខារវេជ្ជសាស្រ្តឬឧបករណ៍ TENS អាចប្រើបាននៅផ្ទះ។
• ចាក់ថ្នាំ Cortisone ។ ថ្នាំ steroids អាចត្រូវបានចាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ឈឺចាប់ហើមឬជុំវិញសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដែលនៅក្បែរសំបុក។

• រោគសញ្ញា hypnosis ។ រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់គឺជាទម្រង់នៃការរំខានការឈឺចាប់។ វាអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់និងបន្ថយតម្រូវការនៃការព្យាបាលដទៃទៀតដូចជាថ្នាំជាដើម។

ជាមួយនឹងការព្យាបាលអកម្មការប្រសិទ្ធភាពជាញឹកញាប់ត្រូវបានបិទភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានបញ្ចប់ (ឬក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬច្រើនសប្តាហ៍) ដូច្នេះការព្យាបាលត្រូវការបន្តប្រសិទ្ធភាព។ ការព្យាបាលសកម្មជារឿយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងប៉ុន្តែអាចត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីមើលផលប្រយោជន៍។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសកម្មភាពគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ទាំងអស់នេះមានតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ហ្មត់ចត់។ តាមឧត្ដមគតិចូរលាយបច្ចេកទេសសកម្មនិងអកម្មដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនិងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Allison, Kay Cahill ។ ការបោះពុម្ភសុខភាពរបស់ហាវ៉ាត។ ការឈឺចាប់នៅខាងក្រៅពពួកធុង។

> Bressert, Steve, Ph.D. Psych មជ្ឈមណ្ឌល។ បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបានឬទេ?