តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភអាចធ្វើអោយការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះអាចចាប់ផ្តើមវដ្តដ៏កាចសាហាវព្រោះអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ការរៀនសម្រាកអាចជួយបាន។

បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកមិនអាចព្យាបាលអ្នកពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបានទេប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកឱ្យមានការឈឺចាប់។ ការសំរាកលំហែអាចជួយឱ្យសាច់ដុំបញ្ចេញនិងដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតទៅកន្លែងផ្សេង។

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាក្លាយជាការរំខានពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តទ្រឹស្តីថាអ្វីៗនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើងប្រកួតប្រជែងដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើខួរក្បាល។ សំខាន់បំផុត, ខួរក្បាលអាចផ្តោតលើចំនួនជាក់លាក់នៃការបញ្ចូលក្នុងពេលតែមួយ។ ការផ្ដោតលើអារម្មណ៍ផ្សេងក្រៅពីភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់ឬសូម្បីតែការណែនាំអារម្មណ៍ថ្មីអាច "បិទទ្វារ" ដើម្បីឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់មិនបាត់ទៅទេវាគ្រាន់តែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ បំបាត់ភាពតានតឹងនិងទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ចុះក្រោមជាមួយនឹងគន្លឹះសម្រាកទាំង 8 នេះ។

ដកដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ជួយដល់ការសម្រាកដោយបន្ថយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ដើម្បីសាកល្បងវាស្រូបចូលទាំងស្រុង។ សង្កត់វាទុកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកចេញ។ ធ្វើរឿងនេះពីរបីដង។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកនិងព្យាយាមបន្ថយល្បឿន។

បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក

ការគិតអំពី អ្វីមួយក្រៅពីភាពតានតឹងឬការឈឺចាប់របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ រូបភាពដែលបានណែនាំនាំយើងទៅកន្លែងរីករាយប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេល 30 នាទីដើម្បីទៅទីនោះទេ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងចូរបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដូចជាការងូតទឹកការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រឬការសម្រាកលើអង្រឹង។ ស្រមៃមើលកន្លែងកើតហេតុដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទៅទីនោះគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវ "គេចចេញ" ។

ច្រៀង​បទ​ចម្រៀង​មួយ

ការច្រៀងជួយដោះភាពតានតឹង។ សូមព្យាយាមច្រៀងបទចម្រៀងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តនៅផ្នែកខាងលើនៃសួតរបស់អ្នក (ដំណើរការនេះល្អជាពិសេសនៅក្នុងឡាន) ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកវាចេញពីកន្លែងដែលអ្នកមាននោះទេអ្នកគ្រាន់តែរកឃើញរបាំមួយចំនួននៃបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

ដើរចេញ

មានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក? ប្តីប្រពន្ធធ្វើឱ្យអ្នកខឹង? ដើរលេងតិចតួច។ ជួនកាលការសម្រាកខ្លីពីបរិយាកាសតឹងតែងគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជៀសវាងការតានតឹងដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ចាប់យកទឹកមួយកែវឬទទួលបានខ្យល់បរិសុទ្ធ។ រាប់ដល់ដប់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។

យកថ្នាក់យោគៈ

ការធ្វើយូហ្គាជាប្រចាំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដំបូងវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសំរាកលំហែដែលមិនមានការរំខានដែលអាចមានរហូតដល់ 1 ឬ 2 ម៉ោង។ ទីពីរវាបង្រៀនអ្នកនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាក៏បង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនផងដែរដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំបាត់ការឈឺចាប់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមរៀនថ្នាក់យូហ្គារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ព្យាបាលខ្លួនទៅម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាជារៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងទទួលបានការថើបក្នុងពេលតែមួយ។ ម៉ាស្សាជួយសម្រាកកាយនិងចិត្តហើយអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាដែលមានជំនាញអាចរកចំណុចបញ្ហារបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាញឹកញាប់ជាមួយការ ក្រអូមមាត់ និងការធ្វើសមាធិការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើអោយភាពតានតឹងរបស់អ្នករលាយបាត់ហើយអាចជួយដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

ទទួលបានអាំរបស់អ្នក

សមាធិក្នុងទំរង់បរិសុទ្ធបំផុតរបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតលើរឿងមួយដើម្បីជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ ជាទូទៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់វាធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ហើយអាចធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកឈឺចាប់។ ការធ្វើសមាធិមានភាពងាយស្រួលជាងការគិតនិងការរំខានគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សូមព្យាយាមធ្វើតាមការធ្វើសមាធិដែលបានកត់ត្រាទុកឬស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍។

ណាត់ជួប

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺចាកចេញពីផ្ទះ។ ប៉ុន្តែការចំណាយពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សក្រៅពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សូមព្យាយាមធ្វើកាលបរិច្ឆេទជាទៀងទាត់ជាមួយមិត្តភក្តិឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលសំរាក។

ចេញទៅក្រៅសម្រាប់កាហ្វេមើលភាពយន្តឬសូម្បីតែដើរក្នុងឧទ្យាននេះប្រសិនបើអ្នកអាច។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើកាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នកសូមធ្វើអ្វីដែលវាមិនចាំបាច់ដើម្បីបំបែកវា។

ការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក

កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះគាត់អាចណែនាំការប្រឹក្សាដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍អាចជាចាំបាច់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលនិងពេលវេលារាងកាយងើបឡើងវិញ។

ការរកវិធីដើម្បីសម្រាកអាចជួយឱ្យស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរជួយឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកទៅកម្រិតដែលអ្នកអាចដោះស្រាយផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងរឿងខុសៗគ្នាមួយចំនួនដើម្បីរកឱ្យឃើញការរួមផ្សំគ្នាណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Johnson, Malcolm H. "តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច?" របាយការណ៍ឈឺចាប់និងឈឺក្បាលនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ 9: 2, មីនា 2005 ទំព័រ 90-95}

_{ជម្រើសព្យាបាល: មគ្គុទេសក៍សំរាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់។ American Pain Foundation ។ http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf}