ការឈប់ជក់បារីអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាបាន
ការផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពសាមញ្ញមួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនៃការឈឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកហើយអាចបន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកបានជួប។ តាមការពិតអ្នកទំនងជានឹងភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកមើលទៅល្អចំពោះរឿងទាំងប្រាំបួនដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ហើយរកឃើញនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចត្រូវបានកែលម្អ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់មានការឈឺចាប់តិចជាងថ្ងៃស្អែកនិងសប្តាហ៍ក្រោយជាងសប្តាហ៍នេះវាគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។
1 -
ការជក់បារីមិនមានសំណួរអំពីវាទេការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងថា ការជក់បារីធ្វើឱ្យការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងជាងមុននោះទេប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាវិវឌ្ឍន៍ឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅកន្លែងដំបូង។ អ្នកដែលជក់បារីមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃជិត 3 ដងច្រើនជាងហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់និងជាតិនីកូទីនបន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក - អុកស៊ីសែនដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រើសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្លាប់ព្យាយាមទៅពេញមួយថ្ងៃដោយមិនញ៉ាំ? ល្អ, នោះហើយជាអ្វីដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជានៅពេលអ្នកជក់បារី។ ការជក់បារីក៏អាចបង្កឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងនិងបញ្ហាសួតផងដែរហើយវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមបើកប្រអប់ឧបករណ៍ជក់បារីរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
2 -
ក្នុងនាមជាដំឡូង couchរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចនាំឱ្យ មានជំងឺសាច់ដុំ ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រើវាឬបាត់បង់វា។ យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំដែលប្រើទទេបាត់បង់កម្លាំងនិងភាពស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំខ្សោយមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចមានន័យថាវាត្រូវការការងារច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញដូចជាការងូតទឹក។
មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំខ្សោយអាចនាំឱ្យធ្លាក់។ ហើយការធ្លាក់អាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងចលនាតិចហើយ ... អ្នកទទួលបានរូបភាព។ មានការសិក្សារាប់រយដែលធ្វើឱ្យមានការបន្ថយការឈឺចាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមតូចក៏ដោយចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។
អ្នកអាចចៀសវាងការប្រើជម្ងឺដោយការរៀនលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវិធីទាំងនេះ ដើម្បីផ្តួលរបៀបរស់នៅសាមញ្ញ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។
3 -
សង្កត់ធ្ងន់ចេញភាពតានតឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមលឿននិងរឹតតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំជើបរំជួលនិងការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយឈឺចាប់។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដែលជួយធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅនិង ការសំរាកលំហែ ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលហួសប្រមាណ។
វាមិនត្រឹមតែជាទិដ្ឋភាពផ្លូវអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងបន្ថែមការឈឺចាប់ផងដែរ។ ភាពតានតឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisone ដែលបណ្តាលអោយមានការរលាកនិងមានការឈឺចាប់កាន់តែច្រើន។
ចាប់ផ្តើមរៀនអំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះ, ប៉ុន្តែមិនទទួលបានភាពតានតឹងអំពីវា។ មានវិធីជាច្រើនដែលសប្បាយរីករាយនិងសប្បាយរីករាយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
4 -
ផ្តោតលើការឈឺចាប់របស់អ្នកខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចផ្តោតទៅលើតែច្រើននៅពេលតែមួយ។ តើអ្នកធ្លាប់ភ្លេចថាអ្នកមានការឈឺក្បាលដោយសារតែអ្នករវល់ឬ? ការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកន្លែងណានោះនឹងបន្ថយបរិមាណថាមពលដែលខួរក្បាលអ្នកអាចចំណាយទៅលើការឈឺចាប់របស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីយកដំណាក់កាលកណ្តាលហើយអ្នកអាចបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការផ្តល់ការឈឺចាប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមានន័យថាអ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវបានបិទ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការឈឺចាប់របស់អ្នកស្ថិតនៅលើការឈឺចាប់របស់អ្នកវាមិនតែងតែធ្វើការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមិនគិតពីវាទេ។ យើងជាមនុស្សហើយនិយាយថាយើងនឹងមិនគិតអំពីអ្វីដែលជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យយើងផ្តោតលើវាកាន់តែច្រើន។ នៅពេលក្រោយអ្នកចាប់ខ្លួនអ្នកដោយផ្តោតលើការឈឺចាប់របស់អ្នកសូមសាកល្បង បច្ចេកទេស នៃការ រំខាន ទាំងនេះដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក។
5 -
មិនអនុលោមទៅតាមការឈឺចាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំពីការឈឺចាប់ដោយសារមូលហេតុ: ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ថ្វីបើបែបនេះក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចការញៀនឬក៏ការធ្វើតេស្តគ្រឿងញៀន។ អ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តផលប៉ះពាល់ខាងថ្នាំរបស់អ្នកទេ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែចង់បន្សាបជាតិពុលប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
ការព្រួយបារម្ភទាំងនេះគឺធម្មតាប៉ុន្តែពិចារណាថា: ការឈប់ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកទួរគីត្រជាក់អាចនាំអោយមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើ ថ្នាំអូផូអ៊ីត ឬ ប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជំនួសសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុន។
6 -
ជៀសវាងពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែសន្មត់ថាអ្នកនៅតែមានការឈឺចាប់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាស្ថានភាពដដែលមែនទេ? ខុស។ រាល់ថ្ងៃការជឿនលឿនក្នុងការស្រាវជ្រាវបង្កើនចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីបញ្ហានិងថ្នាំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាធនធានលេខមួយរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែគាត់អាចវាយតម្លៃថាតើអ្នកកំពុងរីកចម្រើនប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែគាត់ដឹងថាមានអ្វីថ្មីដែលអាចល្អសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ទេប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាបានកំណត់ពេលវេលាជាប្រចាំដើម្បីពិភាក្សាអំពីករណីរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរៀនអ្វីថ្មី។
7 -
ញ៉ាំអាហារមិនចាញ់។ស្ករចម្រាញ់និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើប្រតិបត្តិការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ចូរចាំថាសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាពប្រើថាមពលតិចជួយសន្សំសំចៃដល់អ្នកក្នុងគ្រប់ចលនា។ យើងទើបតែចាប់ផ្តើមយល់អំពីសារជាតិបំប៉នដ៏ល្អក្នុងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃប៉ុន្តែយើងបានដឹងថាមានគ្រូពេទ្យបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលជឿជាក់ថាអាហាររូបត្ថម្ភល្អអាចជាវិធីមួយល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ យើងដឹងថាម្ហូបអាហារកំប៉ុងបង្កឱ្យមានការរលាក, អ្វីដែលឥឡូវនេះត្រូវបានបង្កើតជា "របបអាហាររលាក" ហើយផ្លែឈើនិងបន្លែជាធម្មតាធ្វើផ្ទុយ។ ប៉ុន្ដែតើយើងពិតជាត្រូវការការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីប្រាប់យើងអំពីរឿងនេះទេ?
យើងប្រហែលជាមិនចង់សារភាពទេប៉ុន្ដែភាគច្រើនយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលយើងញ៉ាំបន្លែរបស់យើងនិងផឹកទឹកច្រើន។ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវដាក់ដូណាត់និងកាហ្វេហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលសម្បូរទៅដោយធញ្ញជាតិឬប្រូតេអ៊ីន។ មិនប្រាកដថាចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា? ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ
8 -
ការផឹកស្រាមិនត្រឹមតែការសេពគ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយអត្រានៃការចម្លងនៃសរសៃប្រសាទប្រភេទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលនោះទេប៉ុន្តែវា ក៏អាចធ្វើអន្តរកម្ម ជាមួយថ្នាំ។ ជឿឬមិនជឿនោះរួមទាំងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការថ្នាំ។ អ្នកផឹកច្រើនពេកក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងនិងសួតដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃវាជាការល្អបំផុតដែលទុកដបតែម្នាក់ឯង។
9 -
ហួសប្រមាណការធ្វើរឿងលើសពីថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអាចមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខណៈពេលដែលវាអាចជាល្បិចកលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃណាដែលអ្នកស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកវិញរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៅពេលអ្នកងើបឡើងវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថែរក្សាសកម្មភាពកម្រិតទាបពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ព័ត៌មានចុងក្រោយនេះស្តីពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងអាចជាការលំបាកបំផុតក្នុងការធ្វើតាម។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងការគិតដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ថ្វីបើវាជាការល្បួងក៏ដោយចូរប្រញាប់ឡើង។
មនុស្សជាច្រើនយល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការ រក្សាកំណត់ត្រាអំពីការឈឺចាប់ ។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការមើលឃើញផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើឱ្យលើសពីនេះជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ប៉ុន្មានថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍ក្រោយមក។ ដោយកត់សម្គាល់រោគសញ្ញារបស់អ្នក, រឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ឬផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនឹងកាន់តែច្បាស់។
ប្រភព:
Vierola, A. , Suominen, ក។ , Lindi, V. et al ។ សមាគមនៃអាកប្បកិរិយាសាហាយស្មន់សកម្មភាពរាងកាយលំហាត់រាង្គកាយនិងសាច់ដុំខ្លាញ់ដែលមានលក្ខខណ្ឌនៃការឈឺចាប់ក្នុងកុមារ: សកម្មភាពរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងកុមារការសិក្សា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់ ។ 2016. 17 (7): 845-53 ។
Tick, H. រូបត្ថម្ភនិងការឈឺចាប់។ គ្លីនិកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងស្តារនីតិសម្បទានៃអាមេរិកខាងជើង ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 26 (2): 309-20 ។