តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលសាច់ដុំទាញ

សំពាធសាច់ដុំមួយហៅផងដែរថាសាច់ដុំទាញបានកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំហើមឆ្ងាយពេកហើយទឹកភ្នែកអតិសុខុមទស្សន៍កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ សំពាធសាច់ដុំទូទៅរួមមាន សរសៃពួរគាំងសរសៃពួរ និង ស្នាមក្រ ញ៉ាំ ។ រោគសញ្ញាធម្មតានៃប្រភេទនៃការរងរបួសនេះរួមមានការឈឺចាប់រមួលនៃសាច់ដុំហើមការឈឺចាប់និងការចល័តមានកម្រិត។ ជារឿយៗអត្តពលិកនឹងមានអារម្មណ៏រំញោចឬដកចេញនូវអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកមិនអាចបន្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

របួសសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរ:

• ថ្នាក់ទី 1: ការមិនស្រួលមិនសូវស្រួលជាញឹកញាប់គ្មានពិការភាពនិងជាធម្មតាមិនកំណត់សកម្មភាពទេ។
• ថ្នាក់ទី 2: ការ មិនស្រួលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចកម្រិតសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពកម្រិតខ្ពស់។ អាចមានការហើមល្មមនិងស្នាមជាំរួម។
• ថ្នាក់ទី 3: របួសធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ជារឿយៗអ្នកជម្ងឺត្អូញត្អែរអំពី បញ្ហាសាច់ដុំស្បូន ហើមនិងស្នាមជាំ។

គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលសាច់ដុំដកដង្ហើម

របួសសាច់ដុំភាគច្រើននឹងជាសះស្បើយជាមួយនឹងជំហានព្យាបាលសាមញ្ញប៉ុន្តែការអនុវត្តតាមជំហានត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវអាចមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាការស្តារឡើងវិញលឿនបំផុត។ ដូចជាការរងរបួសជាច្រើនមានតុល្យភាពរវាងការធ្វើច្រើនពេក, ឬតិចតួចណាស់, នៅដើមបន្ទាប់ពីការរងរបួស។ បរិមាណនៃសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបាននិងពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីទៅតាមទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

1. សម្រាក
   ការសំរាកគឺត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញរយៈពេល 1 ឬ 5 ថ្ងៃដោយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ ការធ្វើចលនាមិនចាំបាច់ជាចាំបាច់និងអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ ការធ្វើចលនាដោយប្រដាប់វាស់ឬប្រឡោះគួរត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។

1. ទឹកកក
   កម្មវិធីទឹកកកជួយបន្ថយការហើមហូរឈាមនិងការឈឺចាប់។ កម្មវិធីទឹកកកគួរតែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីរក្សាសាច់ដុំទាញ។ កម្មវិធីទឹកកកអាចត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនត្រូវធ្វើលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយពេល។
2. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
   ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយបន្ថយការហើមនិងបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ ថ្នាំទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ហើយអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។
3. ស្រទន់
   ការរីកចម្រើននិងការពង្រឹងគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលនិងការពារការរងរបួសនៃសាច់ដុំ។ សាច់ដុំដែលរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានគឺហាក់ដូចជាមិនសូវជារងរបួសនោះទេ។
4. ការពង្រឹង
   បន្ទាប់ពីបានធ្វើឱ្យរបួសសាច់ដុំវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញមុនពេលវិលត្រឡប់មកកាន់សកម្មភាពកីឡាវិញ។ ទាំងរបួសទាំងសងខាងនិងរយៈពេលដែលនៅសល់ក្រោយរបួសអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរឹងមាំហាក់ដូចជាមិនមានការឈឺចាប់ម្តងទៀតទេ។
5. កម្មវិធីកំដៅ
   ការស្រាវជ្រាវក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថាសីតុណ្ហាភាពអាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពរឹងនៃសាច់ដុំ។ ដោយរក្សាសាច់និងសាច់ដុំឡើងក្តៅសាច់ដុំមិនសូវទ្រទ្រង់ ប្រភេទនៃការឈឺចាប់នោះ ទេ។
6. ជៀសវាងភាពអស់កម្លាំងរបស់សាច់ដុំ:
   សាច់ដុំជួយស្រូបយកថាមពលហើយការស្ដារសាច់ដុំឡើងវិញនឹងជួយការពារកុំឱ្យមានរបួស។ សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងទំនងជារងរបួស។ អត្តពលិកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងដោយសារសាច់ដុំកាន់តែងាយនឹងរងរបួស។

1. កក់ក្ដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:
   ការឡើងចុះមុនពេលការប្រកួតកីឡាឬកីឡានឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំនិងការពារការរងរបួស។ ការលោតចូលទៅក្នុងកីឡាមួយដែលមានសាច់ដុំរឹងអាចនាំអោយមានឱកាសខ្ពស់នៃការតឹងសាច់ដុំ។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់, ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំដែលនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់អត្តពលិកណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមត្រឡប់ទៅសកម្មភាពកីឡាមិនមែនផ្តោតលើការវិលត្រឡប់មកកាន់ព្រឹត្តិការណ៍កីឡាភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតលើជំហានដំបូងនិងការរីកចម្រើនដូចរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ខ្ញុំប្រើការស្រដៀងគ្នានៃការឡើងជណ្តើរ: កន្លែងដែលអ្នកនៅលើដីផ្តោតលើជំហានដំបូងមិនមែនជាលើកចុងក្រោយទេហើយនៅពេលអ្នករីកចម្រើនសូមបន្តឡើង!

_{ប្រភព:}

_{Mair S, et al ។ តួនាទីនៃភាពអស់កម្លាំងក្នុងការឆាប់ទទួលរងរបួសសាច់ដុំស្រួច។ Am J Sports Med 1996, 24: 137-43 ។}

_{Noonan TJ និង Garrett យើង, "របួសសាច់ដុំ: ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល" J. Am ។ Acad ។ Ortho ។ ខែកក្កដា 1999; 7: 262 - 269 ។}