ការព្យាបាលនិងព្យាបាលការឈឺចាប់

ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្ត "RICE" សំរាប់ការប្រកួតស្រួចស្រាវ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្នាម ប្រឡាក់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់អំពីវិធីព្យាបាលល្អបំផុត។ តើវាជាទឹកកកទេ? តើវាក្តៅដែរឬទេ? តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀត? បច្ចុប្បន្នវាត្រូវបានគេគិតថាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធុញទ្រាន់ឬសំពាធគឺជាវិធីសាស្ត្រ "RICE" ដែលជាការកាត់ជំនួយដែលអ្នកអាចចងចាំនៅពេលអ្នកមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ឬតឹងរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឬការស្តារឡើងវិញ។

"RICE" តំណាងឱ្យ:

• សម្រាក
• ទឹកកក
• បង្ហាប់
• ខ្ពស់

សូមពិនិត្យមើលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះឱ្យកាន់តែច្បាស់ថែមទៀតជាមួយនឹងផលិតផលដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការព្យាបាលរបួសដែលមានជាទូទៅដូចជាកន្ទុយកដៃកជើងកោងសរសៃពួរនិងរុំរោម។

1 -

កញ្ចប់ទឹកកកនិងរុំ

ការព្យាបាលទឹកកកត្រូវបានប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការរងរបួស "ស្រួច" ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសថ្មីៗ (ក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងចុងក្រោយ) ដែលហើមគឺជាបញ្ហាអ្នកគួរតែប្រើ ការព្យាបាលទឹកកកជាជាងកំដៅ ។

កញ្ចប់ទឹកកកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមជុំវិញការរងរបួសហើយអ្នកអាចបង្កើតខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមិនមានកញ្ចប់ទឹកកកពាណិជ្ជកម្មជាមួយអ្នក។

ការព្យាបាលដោយទឹកកកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់លក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃដូចជាការរងរបួសហួសប្រមាណក្នុងអត្តពលិកក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរលាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកកទឹកកកសម្រាប់របួសរ៉ាំរ៉ៃនោះទឹកកកដែលរងរបួសនោះគ្រាន់តែជាសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ មិនដែលទឹកកករងរបួសរ៉ាំរ៉ៃ មុនពេល ធ្វើសកម្មភាព។

ដើម្បី ឱ្យទឹកកករងរបួស ជាធម្មតាត្រូវបានគេណែនាំថាទឹកកកត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 15 នាទីហើយមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ ការប្រើប្រាស់ទឹកកកយូរពេកឬច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហា។

ច្រើនទៀត

2 -

បន្ទះកំដៅ

ការព្យាបាលកំដៅ គួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដើម្បីជួយសម្រាកនិងបន្ធូរជាលិកានិងដើម្បីជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់។

ប្រើការព្យាបាលកំដៅសម្រាប់ការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃដូចជាការរងរបួសហួសប្រមាណមុនពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព។

នៅពេលប្រើការព្យាបាលដោយកំដៅសូមប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើកំដៅល្មមក្នុងរយៈពេលកំណត់ (ប្រយ័ត្នការរលាក) ។ មិនត្រូវទុកកំដៅឬកន្សែងសម្រាប់រយៈពេលយូរឬពេលកំពុងដេក។

ការកំដៅក៏អាចត្រូវបានធ្វើរួចមុនពេលពង្រីកដើម្បីបន្ធូររាងកាយមុនពេលធ្វើសកម្មភាព។ ដោយការកំដៅមុនពេលលង់អ្នកនឹងសម្រាកសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទហើយអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

ច្រើនទៀត

3 -

ការគាំទ្រកដៃ

ដង្កៀបជំនួយអាចជួយមនុស្សដែលមាន របួសកែងដៃកដៃថ្មីៗ ឬអ្នកដែលមានរបួសត្រង់ដៃរបស់ពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដង្កៀបដៃធ្វើការដោយការផ្តល់នូវការគាំទ្រយ៉ាងទន់ភ្លន់សម្រាប់ចលនាកដៃ។ ពួកគេនឹងមិនបងា្ករការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែអាចជួយអ្នកធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ខណៈពេលកំពុងស្តារឡើងវិញពីកដៃ។ លុះត្រាតែគ្រាប់បាល់ត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង, ការជ្រៀកដៃគួរតែត្រូវបានគេយកចេញជាប្រចាំដើម្បីធានាថាសន្លាក់អាចបត់បែនបាន។ ជួនកាលមនុស្សស្លៀកពាក់ជារឿយៗញឹកញាប់ពេកដែលនាំឱ្យមានភាពរឹងនៃសន្លាក់និងខ្សោយនៃសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។

ច្រើនទៀត

4 -

ដង្កៀបជើង

ដង្កៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការគាំទ្រខាងកដៃដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ខណៈពេលដែលបញ្ហាទាំងនេះមិនអាចការពារការរងរបួសទាំងអស់បានពួកគេតែងតែជួយអ្នកដែលមានទំនោរទៅ កជើង ។

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តដង្កៀបកជើងប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តភាពសាមញ្ញនៃការគាំទ្រប្រភេទដៃ។ សញ្ញាខ្វាក់កជើងគួរតែស្ងួតប៉ុន្តែមិនតឹង។ វាត្រូវតែត្រូវបានបន្ធូរប្រសិនបើម្រាមជើងរលាកឬត្រជាក់។

ដូចជាមួយនឹងដង្កៀបកដៃជាញឹកញាប់ដង្កៀបទាំងនេះគួរត្រូវបានយកចេញដើម្បីរក្សាចល័តនិងធ្វើការសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់កជើង។ ការប្រើរន្ធដោតហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញកែងជើង។ នៅក្នុងអត្តពលិកវ័យក្មេងវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកជើងដើម្បីការពារការពឹងផ្អែកលើរណប។

ច្រើនទៀត

5 -

Bandages បង្ហាប់

ប្រើការបង្ហាប់នៅពេលដែលជណ្តើររញ៉េរញ៉ៃឬសំពាធ។ ការប្រើក្រដាសអាត់ក្រដាសរុំព័ទ្ធតំបន់ត្រួតលើគ្នាដោយរុំរុំដោយពាក់កណ្តាលនៃទទឹងរុំ។ ការរុំគួរតែត្រូវបាន, ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ឈាមរត់ទៅចុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើម្រាមដៃឬម្រាមជើងរបស់អ្នកក្លាយទៅជាត្រជាក់ខៀវឬរអិលដុះឡើងវិញ!

ការអនុវត្តការបង្ហាប់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រមូលសារធាតុរាវច្រើនហួសប្រមាណប៉ុន្តែក៏អាចជួយបូមចេញនូវការប្រមូលផ្តុំជាតិទឹកច្រើនពេកនៅក្នុងជាលិការទន់។ អត្តពលិកខ្លះចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ដូចជាស្រោមជើងបង្ហាប់ដើម្បីជួយដល់គោលដៅនេះ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការស្លៀកពាក់បង្ហូរទឹកភ្នែកមិនត្រូវរឹតបន្តឹងដើម្បីកាត់ផ្តាច់ឈាម។ លើសពីនេះទៀតការរុំព័ទ្ធជុំវិញជង្គង់គួរត្រូវរលុងដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាកំណកឈាមដែលជួនកាលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ច្រើនទៀត

6 -

សម្រាកនិងកម្ពស់

បន្ថែមពីលើទឹកកកនិងការបង្ហាប់ការសម្រាកនិងការកាត់បន្ថយគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលការរមួលក្រពះឬសំពាធ។ តើការសម្រាកយូរប៉ុណ្ណានឹងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាការបន្តសកម្មភាពឡើងវិញអាចមិនត្រឹមតែបង្កើនការឈឺចាប់និងហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតប្រហែលជាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតផង។

ខ្សែបន្ទាត់ខាងលើការព្យាបាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺ

វិធីសាស្រ្ត RICE សម្រាប់ការព្យាបាលរបួសនិងស្រួចស្រាវរួមមានការសម្រាកទឹកកកការបង្ហាប់និងការកើនឡើង។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នករបួសក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោង។ ជាមួយនឹងការរងរបួសតិចតួចវិធីសាស្ត្រ RICE អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមហើយនាំអ្នកទៅរកសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

ជាការពិតការព្យាបាលល្អបំផុតគឺការទប់ស្កាត់។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវលាតសន្ធឹងនៅពេលដែលអាចប្រើបានការចំណាយពេលវេលាដើម្បីកម្តៅនិងត្រជាក់និងសម្រាករបួសរហូតដល់វាត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តកីឡាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសដែលអ្នកនឹងត្រូវការប្រើវិធីសាស្ត្រ RICE នៅកន្លែងដំបូង។

> ប្រភព:

> បណ្ឌិតសភាវះកាត់កែសម្ផស្សអាមេរិច។ ខ្ចាត់ខ្ចី, សំពាធ, និងរបួសសាច់ដុំទន់ផ្សេងទៀត។ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

ការបង្ហាញ

មាតិកាពាណិជ្ជកម្មអេឡិចត្រូនិកគឺមិនអាស្រ័យលើមាតិកាវិចារណកថាទេហើយយើងអាចទទួលបានសំណងទាក់ទងនឹងការទិញផលិតផលរបស់អ្នកតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅលើទំព័រនេះ។