ការអស់កម្លាំងគឺជាបញ្ហាទូទៅ សម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) ។ ជំងឺ Crohn និងជំងឺរលាកពោះវៀនពោះវៀនបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនគ្រាន់តែ "អស់កម្លាំង" ប៉ុណ្ណោះទេពួកគេក៏អាចអស់កម្លាំងផងដែរ។ ជាអកុសលមានពេលខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅពេលដែលមើលទៅអស់កំលាំងគឺជាបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ហើយត្រូវតែចេញក្រៅហើយមើលទៅសម្រាកបន្តិចបន្តួចមានវិធីខ្លះដែលអ្នកអាចក្លែងបន្លំវាបន្តិចបន្តួច។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែនិយាយថាអ្នកមិនគួរព្យាយាមអស់កម្លាំងទេនៅពេលដែលអ្នកឃើញគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវការមើលអ្នកដូចជាអ្នកដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានគំនិតល្អពីរបៀបដែលអ្នកអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកលាក់រោគសញ្ញារបស់អ្នកពីគ្រូពេទ្យអ្នកនឹងមិនទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់ពីរបៀបដែល IBD របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ។
1 -
ដោះស្រាយជាមួយភាពអស់កម្លាំងនេះងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើប៉ុន្តែចំណុចចាប់ផ្តើមគួរតែមានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ វាមិនត្រឹមតែទទួលបានការគេងច្រើនទេប៉ុន្តែការគេងគឺជាកន្លែងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ រកមើលនិងដោះស្រាយជាមួយនឹងមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំងអាចជួយដូចជាការបែកញើសយប់ការធ្វើដំណើរបន្ទប់ទឹកពេលយប់ឬការប្រើថ្នាំ។ ជាមួយនឹងផែនការមួយវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
2 -
សមាធិប្រសិនបើអ្នកមានតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះសូមសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកដោយខ្លួនឯងនិងធ្វើអោយចិត្តអ្នកស្ងប់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់វាអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅមិនសូវឆើតឆាយ។ ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាអ្វីដែលជាផ្លូវការទេវាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការស្តាប់សម្លេងតន្រ្តីឬសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយមួយចំនួន (ដូចជាសម្លេងរំខានឬទឹកភ្លៀងជាដើម) និងបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 10 ឬ 15 នាទី។
3 -
កាបូបនៅលើភ្នែករបស់អ្នករឿងរហ័សដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកសម្រាកឬសមាធិគឺត្រូវដាក់ថង់តែនៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវានៅក្នុងទូទឹកកកអ្នកអាចដាក់វានៅលើភ្នែកដែលអស់កំលាំងរបស់អ្នកនៅពេលមានការជូនដំណឹង។ គ្រាន់តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដែលអ្នកប្រើតែមួយចំនួនដែលត្រូវបានខ្ចប់នៅក្នុងថង់កប្បាសដែលមិនមានការលាបពណ៌។
4 -
ញញឹមយើងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយរឿងនេះពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តឱ្យគេញញឹម (ហើយត្រឹមត្រូវ) ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាញញឹម, ដោយមធ្យោបាយទាំងអស់, កុំធ្វើវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានសំភាសន៍ការងារឬកាលបរិច្ឆេទឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយទៀតនៅពីមុខអ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយញញឹម។ ការញញឹមមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ដោយផ្ទាល់ថាការជួបជាមួយមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តមួយអាចត្រូវបានប្រែប្រួលប្រសិនបើអ្នកញញឹមពួកគេ។
5 -
ពាក់អ្វីមួយភ្លឺគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់ខ្មៅច្រើនជាងខ្ញុំទេហើយខ្ញុំមានសំលៀកបំពាក់ងងឹតមួយដើម្បីបង្ហាញវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងរួចសម្លៀកបំពាក់ខ្មៅងងឹតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានគុណប្រយោជន៍ណាមួយឬធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាអ្នកគេងពេញមួយរាត្រីនោះទេ។ ព្យាយាមកន្សែងភ្លឺឬគ្រឿងបន្លាស់ផ្សេងទៀតជាពិសេសនៅជុំវិញមុខរបស់អ្នក។ ដំបូន្មាននេះគឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីទេវាថែមទាំងធ្វើការសម្រាប់បុរសផងដែរដែលអាចបន្ថែមពណ៌ខៀវឬបៃតងទៅនឹងសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេដើម្បីបំភ្លឺវា។
6 -
ផឹកទឹកខ្លះការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺជាការណែនាំដ៏ល្អដែលចាស់ៗសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតែនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងទឹកត្រជាក់មួយកែវអាចមានរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកទេអ្នកអាចបញ្ចូលវាជាមួយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែក្រអូមមាត់។ ផ្លែល្ហុងអាចជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាមិនមានធាតុផ្សំណាមួយដែលអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ទឹកក្តៅដែលប្រើជាមួយក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកឃ្មុំអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងបន្តិច។