1 -
គេងបានស្រួលជាងពេលយប់តើអ្នកកំពុងដេកលក់យ៉ាងដូចម្តេច? ភាគច្រើននៃពួកយើងប្រហែលជាឆ្លើយថាយើង មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬយ៉ាងហោចណាស់គេងគ្រប់គ្រាន់។ កូនក្មេង, សត្វចិញ្ចឹម, ប្តីប្រពន្ធនិងបញ្ហាសុខភាពរបស់យើងទាំងអស់រារាំងយើងមិនឱ្យទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវនៃការបិទភ្នែក។ តើមនុស្សត្រូវធ្វើអ្វី? ប្រែទៅជាមានច្រើនដែលអ្នកអាចដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការទទួលបានការគេងដ៏ល្អយប់។ វាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចងាកចេញពន្លឺនិងដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួន - រាងកាយនិងចិត្ត - ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងពេលយប់។ កុំមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តបើសិនជាវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលបានកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរវាមិនមែនជាទិសដៅដែលវាជាការធ្វើដំណើរនោះទេ។
2 -
ត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលំអការសំរាករបស់អ្នកនៅពេលយប់គឺដើម្បីទទួលបាន ជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) របស់អ្នក ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃជំងឺ IBD ដូចជាការឈឺចាប់រាគនិងការ បែកញើសពេលយប់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ការមាន IBD មានន័យថាមានរោគសញ្ញាពីពេលមួយទៅពេលមួយប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយរយៈពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងមានសារសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកនិងការសម្រាកបានល្អ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ IBD របស់អ្នករួមមានការទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមនៅពេលរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម (ឬសូម្បីតែពីមុន), ជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់ទោះបីអ្នកមិនមានរោគសញ្ញានិងរក្សាការព្យាបាលរបស់អ្នកក៏ដោយ។ regimen (ដែលអាចរាប់បញ្ចូលរបបអាហារ, ឱសថឬ ឱសថជំនួស ) ។
3 -
រៀបចំគ្រែរបស់អ្នកឱ្យសំរាកគ្រែរបស់អ្នកគួរមានផាសុកភាពនិងនៅកន្លែងឆ្ងាយពីបង្អួចនិងតំបន់ផ្សេងទៀតដែលអាចមានបញ្ហា (ដូចជាជញ្ជាំងចែកចាយជាមួយបន្ទប់ទឹក) ។ គ្រែរបស់អ្នកគួរមានផាសុកភាពដល់អ្នកជាមួយនឹងពូកខាងស្តាំសន្លឹកខ្នើយនិងគ្រែគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្វីមួយមិនដំណើរការ (សន្លឹកកោស, ខ្នើយហើមពេក), អ្នកត្រូវប្តូរវា។
4 -
រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកបន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែជា កន្លែងដើម្បីអញ្ជើញការគេង ។ វាគួរតែត្រជាក់និងមិនមានប្រភពពន្លឺ។ គម្របបង្អួចជាមួយនឹងវាំងននឬពិការភ្នែក។ ជៀសវាងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលមានអំពូលភ្លើងឬនាឡិការភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវមាន ទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក លាក់វានៅពីក្រោយគ្រឿងសង្ហារឹមឬក៏បិទភ្លើងដោយប្រើខ្សែអេឡិចត្រូនិច។
5 -
រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចជៀសវាងពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីគេងអ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកមួយឡែកសិន។ ការរីករាលដាលលើបញ្ហានឹងមិនដោះស្រាយវាទេហើយការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ សូមផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិឱ្យអ្នកបារម្ភនៅចំណុចមួយចំនួនផ្សេងទៀតក្នុងពេលថ្ងៃនិងដោះស្រាយដើម្បីទុកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនៅទ្វារបន្ទប់គេងដើម្បីគេងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងព្រួយបារម្ភនិង បាត់បង់ការគេងច្រើនពេក ចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានជំងឺ IBD រកឃើញថាអ្នក ជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចជួយពួកគេ ដោះស្រាយ ជំងឺរបស់ពួកគេ។