តើយូហ្គាធ្វើឱ្យការងារកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មែនទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំយូហ្គាសម្រាប់ការព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែថ្ងៃណាមួយពួកគេអាច។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពជាច្រើន ដូចជាការជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺគេងមិនលក់, ការថប់បារម្ភ, ជំងឺលើសឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់និងជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។ ថ្មីៗនេះការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាយូហ្គាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក (និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមផ្សេងទៀត, ទ្រីគ្លីសេរីត ) ។

យូហ្គាគឺជាអ្វី?

យូហ្គាគឺជាវិន័យនៃការគិតអំពីរាងកាយបុរាណដែលមានដើមកំណើតនៅអាស៊ីកណ្តាល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដកដង្ហើមឥរិយាបថរាងកាយជាច្រើននិងការធ្វើសមាធិ (ការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការគិតស្យាស្ងាត់) យូហ្គាត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សនៅក្នុងឱសថខាងកើតដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗ។

វាមានទម្រង់ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលរាប់ចាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីក។ បច្ចុប្បន្នយូហ្គាត្រូវបានប្រើជាទូទៅជាទម្រង់នៃសមាធិនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច។

តើយូហ្គាមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឬទេ?

មានតែការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលបានវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើយូហ្គាលើ កម្រិតជាតិខ្លាញ់ (ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម) ប៉ុន្តែលទ្ធផលហាក់ដូចជាមានជោគជ័យ។ ចំពោះអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់ 30% ។ កម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទាប ( LDLs ) ឬ "អាក្រក់" ត្រូវបានថយចុះរវាង 14% និង 35% ក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើយូហ្គាលើការបង្កើនកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ "ក៏ដូចជាទ្រីគ្លីសេរីត" ហាក់ដូចជាខុសគ្នា។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនកម្រិត triglyceride ត្រូវបានថយចុះរហូតដល់ 11% និងកំរិត HDL ត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 12% ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតយូហ្គាមិនបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់កម្រិត HDL និងកម្រិត triglyceride របស់អ្នកចូលរួមនោះទេ។

រយៈពេលនៃការសិក្សាទាំងនេះមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងរយៈពេលពីរខែនិង 5 ឆ្នាំដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃយូហ្គាដែលអ្នកចូលរួមសិក្សា។

ទាំងនេះរួមមាន Sudarshan Kriya ដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមចង្វាក់និង Hatha Yoga ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការលួងលោមទន់ភ្លន់និងសមាធិ។ ពេលដែលចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះមានចាប់ពី 30 នាទីទៅ 3 ម៉ោងរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើកត្តារ៉េអាក់ទ័រក្រោមកាឡូរី (និង Triglycerides) យ៉ាងដូចម្តេច?

យូហ្គាធ្វើការដើម្បីបន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ឈាមទាំងនេះ។ ទ្រឹស្តីនៃរបៀបដែលវាកើតឡើងរួមមាន:

• យូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរួមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
• នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន, ការធ្វើយូហ្គាសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់ផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងកំរិតទ្រីគ្លីសេរីតផងដែរ។

"តើខ្ញុំគួរតែប្រើយូហ្គាដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់ខ្ញុំទេ?"

ទីមួយពិចារណាថាតើយូហ្គាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ យូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាបប៉ុន្តែវានៅតែល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចរារាំងការធ្វើចលនារបស់អ្នកឬប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ទោះបីជាមានការសិក្សាតិចតួចដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក៏ដោយក៏ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មើលទៅមានជោគជ័យ។ តាមការពិតយូហ្គាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនិងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ គ្រប់ទម្រង់នៃចលនារាប់នៅពេលដែលវាគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកយូហ្គាអាចជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនបន្ថែមអំពីយូហ្គានិងវិធីដើម្បីបញ្ចូលវាក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាច:

• យកថ្នាក់មួយនៅមហាវិទ្យាល័យក្នុងមូលដ្ឋានឬយូហ្គា
• ពិនិត្យមើលក្លឹបសុខភាពរបស់អ្នកឬ YMCA
• ប្រើឌីវីឌីកម្មវិធីចាក់ mp3 ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៅផ្ទះ

លើសពីនេះ Ann Pizer អ្នកឯកទេសយូហ្គាផ្តល់ជូននូវធនធានជាច្រើនដែលបង្ហាញពីបច្ចេកទេសយោគៈដែលសមស្របនិងរបៀបដែលយូហ្គាអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al ។ ការសិក្សាអំពីទម្រង់ជាតិខ្លាញ់និងមុខងារសួតនៅក្នុងប្រធានបទដែលបានចូលរួមនៅក្នុងយូហ្គាសាយ៉ាយ៉ា។ Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49 ។

> Vyas R, Raval KV និង Dikshit N. ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានៅលើទម្រង់ lipid នៃស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ ឥណ្ឌា J Physiol Pharmacol 2008 52: 420-424 ។

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃយូហ្គានិង Pranayam លើការធាត់, ជំងឺលើសឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល: ការវាយតម្លៃសាកល្បងមួយ។ J Alt Comp Med 2007 13: 1056-1057 ។

> Yang K. ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធីយូហ្គាសម្រាប់កត្តាហានិភ័យឈានមុខ 4 > នៃ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ eCAM 2007 4: 487-491 ។

> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > និង > យូហ្គាក្នុងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2005 13: 155-162 ។