លំហាត់ប្រាណគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន ជំងឺក្រពេញអូវ៉ែស (PCOS) ។
PCOS ធ្វើឱ្យអ្នក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃ ជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺមេតាប៉ូលីស, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់, ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុននឹងចាប់ផ្តើម។
និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
មុនពេលចាប់ផ្ដើមផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានការហ្វឹកហាត់និងដើម្បីបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយការមានកូននោះអ្នកក៏គួរតែនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបសុបក្សី (RE) មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ជារឿយៗ REs ដាក់កំហិតទៅលើសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេឬប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជម្ងឺ hyperstimulation អ័រម៉ូននិងដើម្បីបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះជោគជ័យ។
ចាប់ផ្តើមយឺត
និយាយតាមស្ថិតិស្ត្រីភាគច្រើនមានការលំបាកក្នុងការប្រើកម្មវិធីដែលខ្លាំងពេកហើយត្រូវការពេលវេលានិងថាមពលច្រើនពេកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែង។
ផ្តោតលើការបន្ថែមការដើរពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលទម្លាប់នោះត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះវាអាចអូសបន្លាយពេលដែលអ្នកដើរហើយបង្កើនកម្លាំងនៃការដើរឬបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លា។
កំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
គោលបំណងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីបន្ថែមវាទៅកាលវិភាគរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យពេលវេលានោះមិនអាចចរចារបាន។
ពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើពេលណាអ្នកអាចបន្ថែមប្លុក 45 នាទីទៅប្លុករយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើការ។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើតាមកាលវិភាគនោះ។
ស្ត្រីមួយចំនួនភ្ញាក់ពីព្រលឹមដើម្បីធ្វើការងារឬព្យាយាមបញ្ចូលវាក្នុងកំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ មិនមានពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេតែនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាដំណើរការបានជាប់លាប់។
ផែនការ Planio Cardio និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
នៅពេលធ្វើការកំណត់កាលវិភាគរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាត្រូវរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ទាំងការហ្វឹកហ្វឺនខួរក្បាលនិងកម្លាំង។ ស្ត្រីមួយចំនួនធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់រាងកាយពេញលេញជារៀងរាល់សប្តាហ៍; អ្នកផ្សេងទៀតបំបែកវាចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងបន្ថែមវាទៅទម្លាប់ cardio របស់ពួកគេ។
ឧទាហរណ៏អាវុធកាលពីថ្ងៃចន្ទជើងកាលពីថ្ងៃអង្គារនៅថ្ងៃពុធល។ ជ្រើសជម្រើសណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្តូរវាឡើងបន្តិចបន្តួចរហូតដល់អ្នកគិត។
ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃនៃការជាសះស្បើយមុនពេលធ្វើការចេញម្តងទៀត។ ការលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺមិនសំខាន់ជាងការធ្វើវាទៀងទាត់។
រូបភាពចេញពីការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក
វានឹងមានពេលដែលអ្នកមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជម្រុញពេលវេលាទាំងនោះ។ ព្យាយាមហៅមិត្តភក្តិឱ្យធ្វើការជាមួយ។ វាអាចជាពេលវេលាដើម្បីប្តូរទម្លាប់ហើយសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។
ការហ្វឹកហាត់កីឡាឬក្រុមហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយហើយអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តប្រសើរជាងមុនដោយសារតែចិត្តគំនិតរបស់ក្រុមបន្ទាប់មកពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬរត់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការចេញ, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំនិងបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនឃើញការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់របស់អ្នកទេ។
នេះអាចជាការពិតណាស់។
ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀត: បេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ, ជាតិស្ករក្នុងឈាមឬកូលេស្តេរ៉ុលកំពុងថយចុះ, អ្នកកំពុងគេងបានល្អ, រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលវែងមិនមែនជាលេខដែលមានទំហំធំនោះទេ។
អនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែន
ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងកាលវិភាគនិងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងត្រូវការផងដែរ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រាលកំហែងរបួសការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ចូរប្រកាន់យកការរស់នៅឱ្យមានរបៀបរស់រវើកនិងប្រឹងប្រែងឱ្យសមនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងកម្លាំង (តាមរបៀបអ្វីក៏ដោយ) ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសូមរីករាយជាមួយសុខភាពដែលភ្ជាប់មកជាមួយការរស់នៅយ៉ាងសកម្ម!