គ្រប់គ្រងការគោរពរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានជំនួយទាំងនេះ
ពីព្រឹកដល់យប់ Shelly ស្រេកឃ្លាន។ នាងមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជួនកាលនាងនឹងចង់ឱ្យមានការថែទាំផ្អែមបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ។ ពេលខ្លះសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់នាងសេលលីខ្លាំងពេកនាងមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហាររហូតដល់នាងបរិភោគបាន។ នាងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយដឹងថាបង្អែមមិនល្អសម្រាប់នាងទេព្រោះនាងមានជំងឺមេតាប៉ូលីសហៅថា PCOS ប៉ុន្តែមិនអាចបញ្ឈប់ការស្រេកឃ្លានជាបន្ទាន់នោះទេ។
សំឡេងច្បាស់?
ការគោរពនានាជាធម្មតាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការនិយាយអំពីអារម្មណ៍ឬហេតុផលសរីរវិទ្យា។ ចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចំបងនៃការបង្កើនចំណង់តានតឹងចំពោះជាតិផ្អែម។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ: អាំងស៊ុយលីន គឺជាអ័រម៉ូនលូតលាស់និងជាភ្នាក់ងាររំញោចចំណង់អាហារ។ ការមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ធ្វើអោយអ្នកចង់ញ៉ាំស្ករ។ ការញ៉ាំស្ករកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើនអ្នកចង់បានវាហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។ វាជាវដ្តបន្តដែលអាចពិបាកក្នុងការបំបែកលុះត្រាតែអ្នករៀនពីរបៀបបំបែកវា។
នេះគឺជាគន្លឹះ 7 ដើម្បីបង្ការការឃ្លានអាហារ។
កុំហាមអាហារ
នៅពេលអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកទំនងជាចង់ទទួលបានជាតិស្ករច្រើន។ នោះហើយជាដោយសារតែរយៈពេលយូរអ្នកទៅដោយមិនមានអាហារ, ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករលឿនចូលក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមល្អបំផុតសូមញ៉ាំរាល់បីទៅប្រាំម៉ោងម្តង។
2. ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកែច្នៃ
អាហារដែលកែច្នៃឬស្ករ (អាហារដុតនំស្ករគ្រាប់បាយភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈ) បានយ៉ាងឆាប់រហ័សចូលក្នុងចរន្តឈាមនិងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យពួកគេឆាប់ដួល។
នោះហើយជាពេលដែលសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាអាចកើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចំណីអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូចជា quinoa, oats និងអង្ករសំរូបត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយបែកខ្ញែកដែលនាំឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺតយ៉ាវ។
ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់តមអាហារជានិច្ច, មិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅអាហាររបស់អ្នកអាចជាបញ្ហា។
អាហារប្រូតេអ៊ីន មិនបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងកម្រិតដែលអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើទេ។ ការមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលទទួលទានអាហារអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាព។
សូមសាកល្បងពិសោធន៏ជម្រើសអាហាររបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើអាហារផ្សំដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុតនិងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកជំនួសអាហារស្តង់ដារឬធញ្ញជាតិអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាស៊ុតឬប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការណែនាំបន្ថែមសូមពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ។
កុំទិញម្ហូបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចមានម្ហូបអាហារដែលល្បួងនៅក្នុងផ្ទះព្រោះវានឹងត្រូវបានឆាប់បន្ទាប់ពីវាចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកកុំទិញវា។ មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែនៅតែរកឃើញអាហារល្បួងដែលធ្វើឱ្យវាផ្ទះពីហាង? នៅពេលទិញម្ហូបអាហារចូរជៀសវាងកន្លែងដែលមានអាហារឆ្ងាញ់ហើយមិនទិញអាហារនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ការមានគ្រឿងទេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យឬត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលយកវាក៏អាចជួយជៀសវាងការល្បួងម្ហូបផងដែរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
សកម្មភាពរាងកាយ គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងចំពោះអ្នកខ្លះភាពតានតឹងគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អាហារ។ ការធ្វើសកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់ការចងចាំដូចជាការដើរឬហា្កអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការពារការឃ្លាន។
6. សួរប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន
មុនពេលញ៉ាំអាហារដែលល្បួងសូមឈប់ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរមួយនេះ: តើខ្ញុំស្រេកឃ្លានទេ? ប្រសិនបើចំលើយគឺមិនទេឱកាសរបស់អ្នកគឺស្រេកឃ្លានម្ហូបអាហារដោយសារតែមូលហេតុផ្លូវចិត្ដ។ ការញ៉ាំវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់, បន្ធូរឬបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាមាន។ ផ្ទុយទៅវិញអង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជាមិនស្រួលដូចជាពួកគេអាចនឹងមើលអ្វីដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
7, ប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន
ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមដំបូន្មានខាងលើហើយនៅតែជួបប្រទះនូវការប៉ងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងនិងជាញឹកញាប់វាអាចថាអ្នកមានអាំងស៊ុយលីនធន់នឹង។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានការធ្វើនិយ័តកម្មលើជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដូចជាវាគួរតែមាន។
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំដែលមានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនដូចជា ថ្នាំ metformin ។ អាហារបំប៉ន inositol ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីបន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងបង្កើនកំរិតជាតិគ្លុយកូសចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងការឃ្លានចំពោះអ្នកដែលមិនអាចទ្រាំទ្រផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ metformin ។