តួនាទីនៃការបាត់បង់ទំងន់លេងនៅក្នុង PCOS
ពាក្យបណ្តឹងធំបំផុតដែលខ្ញុំបានឮពីអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹង (polycystic ovary syndrome (PCOS) គឺថាវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកជម្ងឺបន្ទាប់ពីអ្នកជម្ងឺប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេឃើញមិត្តភក្តិនិងអ្នករួមការងាររបស់ពួកគេដែលធ្វើរបបចំណីអាហារដូចគ្នានិងសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែពួកគេមិនមាន។ ខ្ញុំជឿលើពួកគេ។
ស្ត្រីដែលមាន PCOS មានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួន។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនបន្តពូជដូចជាអរម៉ូនអ័រម៉ូន អេស្ត្រូ សអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិង អរម៉ូនស្តេរ៉ូននោះ ទេ។ អាំងស៊ុយលីន ដែលជាឧបករណ៍របស់រាងកាយក្នុងការទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក៏ប៉ះពាល់ផងដែរហើយរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដ៏សំខាន់។
ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន
ស្ត្រីដែលមាន PCOS ជាញឹកញាប់មាន ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន មានន័យថារាងកាយរបស់ពួកគេមិនឆ្លើយតបទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ ជាតិគ្លុយកូសនោះ ទេ។ ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយដែលយឺតយ៉ាវធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យរំលាយអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូនលូតលាស់។ វាជាតួនាទីនៅក្នុងរាងកាយគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឬការឡើងទម្ងន់។ នេះគឺជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចទទួលបាននូវការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីស្បែកខៀវ, បន្ថយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បើមិនត្រូវបានពិនិត្យអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់អាចបណ្តាលអោយមានផលវិបាកដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ការតភ្ជាប់អាំងស៊ុយន -Androgen
អ័រម៉ូនអ័រម៉ូន ឬអ័រម៉ូនបុរសជាធម្មតាត្រូវបានកើនឡើងក្នុង PCOS ដែលនាំអោយមាន រោគសញ្ញា ផ្សេងៗដែលស្ត្រីមាន។ បច្ចុប្បន្នវាត្រូវបានគេជឿថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់បង្កើនការផលិតអរម៉ូនអូវែវ។ នេះមិនត្រូវបានគេឃើញជាធម្មតាចំពោះស្ត្រីដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ដែលមិនមាន PCOS ។
មានការជជែកវែកញែកមួយចំនួនក្នុងចំនោមអ្នកស្រាវជ្រាវអំពីអ្វីដែលខុសគ្នាអំពីស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលការឆ្លើយតបនេះកើតឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍បាត់បង់ទំងន់
អរគុណណាស់មានចំនួននៃ ការព្យាបាល ដែលអាចរកបាននៅថ្ងៃនេះដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង PCOS របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់, ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ទិដ្ឋភាពនៃការបន្តពូជដូចជាការធ្វើលំហាត់វដ្តរដូវនិងការជួយជាមួយនឹងការបញ្ចេញពងអូវុលក៏ដូចជាការបន្ថយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ ការបាត់បង់ទំងន់ក៏អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវ រោគសញ្ញា PCOS របស់អ្នកដែរប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យពួកគេ អស់កម្លាំង នោះទេ។
ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងចាប់ផ្តើម ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីននិងអាចបន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា, ស្តារឡើងវិញនូវការវះកាត់ធម្មតានិងធ្វើអោយវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមានគភ៌។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ខណៈពេលដែលមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពល្អនិងមានរយៈពេលវែងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងភេសជ្ជៈនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមធ្យម ផ្លែឈើ និងបន្លែនឹងផ្តល់ជាតិសរសៃនិងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលីន។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងទឹកឱ្យបានើននៃថ្ងៃផងដែរ។
សម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់ឬផែនការអាហារដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់រាងកាយអ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានជំនាញខាង PCOS ។
ហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS ត្រូវគេបំភិតបំភ័យដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីឬរបៀបធ្វើវាទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតពីរដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានព័ត៌មាននិងទទួលបានសកម្ម។ ជាការពិតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ការដើរឬការថ្លឹងថ្លែង។ តាមឧត្ដមគតិការហ្វឹកហាត់ទំងន់ឬធន់នឹងត្រូវពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត, ធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត
ជាចុងក្រោយបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភល្អការប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង ក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់តាមរបៀបជាធម្មតាពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។