ការ ផ្លាស់ប្តូរជីវភាព ល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រង PCOS ។ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសំខាន់ពីរដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយតំបន់ទាំងពីរត្រូវដោះស្រាយដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានផលប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿដែលនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នេះជា 7 សំខាន់ៗ:
1 - បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះ អាំងស៊ុយលីន បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាកដទៃទៀត។
2 - កូលេស្តេរ៉ុលទាប
ស្ត្រីដែលមាន PCOS ហាក់ដូចជាមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងទ្រីគ្លីសេរីត។ នេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ផលវិបាកដទៃទៀតដូចជា ជំងឺមេតាប៉ូលីស ដែលងាយនឹងកើតមានលើស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច។
3 - បង្កើនអរម៉ូន endorphins
ស្ត្រីដែលមាន PCOS ហាក់ដូចជាវិវត្តទៅជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ខ្លួនរបស់អ្នកបញ្ចេញអង់ដូហ្វីនដែលជាអ័រម៉ូនដែលលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុខភាព។ នេះអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4 - ដេកស្រួលជាង!
តើអ្នកណាដែលមិនត្រូវការការគេងល្អ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿននិងមានការគេងឱ្យមានគុណភាពល្អ។ ស្ត្រីដែលមាន PCOS ហាក់ដូចជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមការស្រមុកនិងការគេងមិនលក់។ សូមព្យាយាមបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - មិនត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងហើយមើលថាតើវាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អនៅពេលយប់ដែរឬទេ។
ចងចាំថាវាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកឃើញលទ្ធផល។ អ្នកនឹងប្រហែលជាមានការធុញទ្រាន់ច្រើនជាងមុននៅពេលចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកលៃតម្រូវទៅនឹងសកម្មភាពបន្ថែម។
5 - បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ជំងឺបេះដូងគឺជាឃាតករលេខមួយនៃស្ត្រីនិងស្ត្រីដែលមាន PCOS គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺលើសឈាមនិង កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកទាំងនេះ។
6 - ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន
នៅពេលដែលអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុករួចហើយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះប្រាកដជាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងបន្ថយ អាំងស៊ុយលីន ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការមានខ្លាញ់លើសមានឥទ្ធិពលលើអ័រម៉ូនរបស់អ្នកពោលគឺផលិតអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូស។ ការកាត់បន្ថយហាងមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចជួយអ្នកទទួលបានអរម៉ូនរបស់អ្នកហើយសង្ឃឹមថា PCOS របស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
7 - បាត់បង់ទំងន់
ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាហេតុផលទូទៅដែលស្ត្រីផ្តល់ឱ្យចង់ចាប់ផ្តើមឬបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ចូរចងចាំថាស្ត្រីដែលមាន PCOS តស៊ូជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជា មានរបបអាហារដែលផ្តល់ នូវ សុខភាព និងលំហាត់ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងរឹងមាំដូច្នេះនេះមិនគួរជាមូលហេតុចំបងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វាអាចជាការលំបាកក្នុងការបន្តការជម្រុញដើម្បីរក្សាឱ្យបាននូវផែនការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅពេលអ្នកពិបាកមើលលទ្ធផល។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមចងចាំនូវអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក្នុងចិត្តនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តផែនការថ្មី។
ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយអេហ្គោលឡាសស៊ីស៊ីឌីអិនឌីអិនអិនឌីអិន