គ្រាប់ពូជគឺជាអាហារសំខាន់ក្នុង របបអាហារ របស់អ្នកមែនទេ? បើមិនដូច្នោះទេពួកគេគួរតែ។ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់គឺមានការកើនឡើងអរគុណមួយផ្នែកទៅនឹងប្រជាប្រិយភាពថ្មីនៃគ្រាប់ពូជចែកនិងសណ្តែក។ ហើយជាមួយនឹងហេតុផលដ៏ល្អ: គ្រាប់ពូជគឺជាប្រភពថាមពលសារធាតុចិញ្ចឹមមួយ។ សំបកដោយជាតិសរសៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រូតេអ៊ីននិង វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ចាំបាច់គ្រាប់ពូជគឺជាចំណីសត្វដែលមានភាពងាយស្រួលដល់ PCOS ។ គ្រាប់មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចណាស់ដូច្នេះពួកគេមិនបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។
អ្វីដែលល្អបំផុតគឺវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្ស៊ី។
មិនថាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯងឬលាយជាមួយចំណីអាហារផ្សេងទៀតទេនោះគឺជា 5 គ្រាប់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
មិនត្រូវកំណត់ត្រឹមតែគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នទៅរបារសាឡាត់ទេ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងសេលេនីញ៉ូម។ ពួកគេក៏សំបូរវីតាមីនអ៊ីវីជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ផងដែរដែលធ្វើការជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ការពារដល់ការការពារសរសៃឈាមបេះដូងដោយសារតែសម្បូរទៅដោយជាតិ sterol រុក្ខជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល ។ លាយគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នចូលទៅក្នុងធូណាដែលអ្នកចូលចិត្តឬរូបមាន់សាឡាតដែលមាន់របស់អ្នកលាយគ្រាប់ពូជ sunflower លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្តៅនិងត្រជាក់ឬប្រើគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នល្អ ៗ ដើម្បីដាក់សាច់ឬត្រីរបស់អ្នកជំនួសឱ្យម្សៅ។
គ្រាប់ពូជល្ពៅ
ការឆ្លាក់ឆ្លាក់ Halloween? កុំបោះចេញគ្រាប់ពូជ! គ្រាប់ល្ពៅ (ហៅផងដែរថា pepitas) ផ្តល់នូវសារធាតុបំប៉នប្រឆាំង PCOS ជាច្រើនដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រម៉ង់ហ្គាណែសដែកស័ង្កសីនិងស័ង្កសី។
កង្វះជាតិស័ង្កសីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរលាកអាឡែហ្ស៊ី (androgenic alopecia) (ការបាត់បង់សក់) ។ គ្រាប់ល្ពៅផ្តល់នូវប្រភពល្អនៃខ្លាញ់ monounsaturated ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B និងវីតាមីនអា។ ពួកគេក៏មានផ្ទុក beta-sitosterol ដែលជាសារធាតុ sterol ដែលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងអាចជួយដល់ការប្រើ alopecia androgenic ដោយការពារ ការផ្លាស់ប្តូរនៃអ័រម៉ូន testosterone ទៅ dihydrotestosterone (DHT) ។
គ្រាប់ល្ពៅធ្វើឱ្យមានអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យឬអាចត្រូវបានបោះចូលទៅក្នុងសាឡាត់មួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរបន្លែឬអង្ករ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រាប់ល្ពៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្ទះលាងជូតនិងស្ងួតពួកវានិងនំបុ័ងអាំងខ្លាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាក្លិនឈុមនិងចន្ទ្រុកឬគ្រឿងទេសរបស់វាជាមួយម្រេច cayenne ។
គ្រាប់ល្ង
ក្រៅពីសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីគ្រាប់ល្ងគឺជា ប្រូតេអ៊ីន ពេញលេញ។ គ្រាប់ល្ងផលិតគ្រាប់អាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដោយសារតែសារធាតុខ្ពស់របស់ពួកវានៃសារធាតុ sterols sesamine និង sesamolin ។ សារធាតុ Sesamin ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីការពារថ្លើមពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រើគ្រាប់ល្ហុងដើម្បីច្រៀងចង្វាក់កំប៉ុងឬក៏នំប៉័ងនិងប្រើជានំប៉័ងសំរាប់ត្រីឬសាច់មាន់។ គ្រាប់ពូជដែលឆ្ងាញ់នៅឡើយទេឆ្ងាញ់ទាំងនេះក៏ជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីប្រើនៅក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាត់។
ចែកគ្រាប់
រឿងដ៏ល្អមួយអំពីការបែងចែកគ្រាប់ពូជគឺថាពួកគេត្រូវបានបំពេញដូច្នេះ។ គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រៃនៃគ្រាប់មីកញ្ចប់ទាំងនេះផ្តល់នូវជាតិសរសៃ 5 ក្រាម។ នៅពេលលាយជាមួយទឹកការចែកគ្រាប់ពូជបង្កើតជាជែលដែលមានរូបរាងដូចជែលដែលល្អក្នុងការប្រើក្នុង smoothies, ស៊ុប, oatmeal និងសូម្បីតែជំនួសឱ្យស៊ុតក្នុងទំនិញដុតនំជាច្រើន។ គ្រាប់ Chia មានសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកស័ង្កសីនិងវីតាមីន B និងផ្តល់នូវកម្រិតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងល្អ។
គ្រាប់ហឹមព្រី
រួចហើយបានញ៉ាំពពួកគ្រាប់ពូជហើយកំពុងស្វែងរកអ្វីខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច?
ឱ្យគ្រាប់ពូជដែលមានជាតិ hemp សាកល្បង! គ្រាប់ម្សៅទាំងនេះមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ។ ដោយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញគ្រាប់ពូជសណ្តែកផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាមក្នុង 2 ស្លាបព្រាហ្វលដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាការបន្ថែមការស្វាគមន៍ចំពោះរបបអាហារសរសៃវ៉ែននិងបួស។ ញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯងឬលាយចូលទៅក្នុងម្សៅអង្ករទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកជ្រលក់ឬលេបថ្នាំសាឡាត់ឬដំឡូង - លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។