ទំនាក់ទំនងរវាងការបាត់បង់និងការហាត់ប្រាណ

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការបាត់បង់ការស្តាប់ ត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រូវបានបិទនៅពេលដែលអ្នកបានជួបប្រទះការបាត់បង់ 40 decibels (dB) នៅក្នុងត្រចៀកស្តាប់ដែលល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលជាសម្លេងស្មើគ្នាដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់។ កុមារត្រូវបានគេគិតថាទទួលរងការបាត់បង់ការស្តាប់នៅពេលដែលពួកគេមានការបាត់បង់ 30 dB ឬស្មើនឹងការខ្សឹបខ្សៀវនៅក្នុងបណ្ណាល័យ។ ការស្តាប់ធម្មតាអាចស្គាល់សំឡេងយ៉ាងហោចណាស់ 25 dB ដែលស្មើតិចជាងខ្សឹបខ្សោយ។

ការបាត់បង់ការស្តាប់ត្រូវបានរងគ្រោះដោយមនុស្ស 360 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកស្ទើរតែ 10 ភាគរយ (ឬ 32 លាននាក់) ដែលជាកុមារ។ ករណីបាត់ការបាត់បង់ខ្លះមានលក្ខណៈធម្មជាតិហើយមូលហេតុផ្សេងទៀតអាចបង្ការបាន។ មូលហេតុទូទៅនៃការបាត់បង់ការស្តាប់រួមមាន:

• កត្តាហ្សែន
• ផលវិបាករបស់ទារក
• ការឆ្លងមេរោគត្រចៀករ៉ាំរ៉ៃ
• ជំងឺឆ្លង
• ថ្នាំនិងថ្នាំមួយចំនួន
• សំលេងរំខានច្រើនពេក
• វ័យចំណាស់

ការបាត់បង់ការស្តាប់ចំពោះកុមារភាគច្រើនអាចការពារបានហើយប្រហែល 60 ករណីក្នុងចំណោម 100 ករណីគឺមកពីបុព្វហេតុអាចបង្ការបាន។ ការបាត់បង់ការស្តាប់គឺជាការចំណាយដ៏ធំធេងលើសេដ្ឋកិច្ចដែលនាំឱ្យមានការចំណាយលើការថែទាំសុខភាពប្រមាណ 750 ពាន់លានដុល្លារនៅទូទាំងពិភពលោក។ វិធីសាស្រ្តបង្ការមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងហើយអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាជាវិធីសាស្រ្តបង្ការដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីជាច្រើននៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងសវនាការ

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាព, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់នៅពេលរួមគ្នាជាមួយតន្ត្រីខ្លាំង។

កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចផ្តល់ជូននូវថ្នាក់រៀនដែលអាចចាក់តន្ត្រីបានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណចន្លោះ 60 dB (ម៉ាស៊ីនលាងចានឬម៉ាស៊ីនសម្ងួត) រហូតដល់ 90 ឬ 100 dB (ផ្លូវក្រោមដី, ឆ្លងកាត់ម៉ូតូឬការហ្វឹកហាត់ផ្នែកដៃ) ។ បរិមាណណាមួយខាងលើ 90 dB ត្រូវបានគេគិតថាខ្លាំង។ សមាគមអ្នកឯកទេសខាងកាយសម្បទាអន្តរជាតិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវឧបករណ៍ការពារត្រចៀកឬឧបករណ៍ការពារការស្តាប់ផ្សេងទៀតប្រសិនបើមានបរិមាណលើសពី 90 dB ។

ខណៈពេលនេះហាក់បីដូចជាដំណោះស្រាយងាយស្រួលដំណោះស្រាយអន្តរាគមន៍ការពារដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍មិនតែងតែត្រូវបានគោរពទេពីព្រោះតន្រ្តីអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលើកទឹកចិត្ត។ ដើម្បីមានថ្នាក់លើកទឹកចិត្តនិងរីករាយដោយជោគជ័យជួនកាលយុទ្ធសាស្រ្តការពារត្រូវបានគេមើលរំលង។ អ្នកបង្ហាត់រាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺមានហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងគ្រូបង្រៀនប្រហែល 30 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ដែលនិយាយថាពួកគេមាន សំណើម 50% នៃពេលវេលា។ អ្នកអាចប្រើព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយកំណត់ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលមានរយៈពេល 60 នាទី:

• ហានិភ័យខ្ពស់ = 97 dB (ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកដៃឬការហ្វឹកហាត់តាមខ្យល់)
• ហានិភ័យ = 89 dB (ផ្លូវក្រោមដីឬឆ្លងកាត់ម៉ូតូ)
• ហានិភ័យទាប = 85 dB (ម៉ាស៊ីនលាយ)
• ហានិភ័យទាបណាស់ = 80 dB (ម៉ាស៊ីនស្ងួតស្ងួត)

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលការពារនិងការពារជំងឺ (CDC) អ្នកមិនគួរលើសពីភាពខ្លាំងដូចខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេលលើសពីរយៈពេលកំណត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្តាប់:

• 106 dB - 3.75 នាទី
• 103 dB - 7.5 នាទី
• 100 dB - 15 នាទី
• 97 dB - 30 នាទី
• 94 dB - 1 ម៉ោង
• 91 dB - 2 ម៉ោង
• 88 dB - 4 ម៉ោង
• 85 dB - 8 ម៉ោង

ដែនកំណត់ពេលវេលាដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់ការយល់ដឹងទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាត្រចៀករបស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថេរ (TTS) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងស្តាប់ការខូចខាតដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចមានជំងឺ Tinnitus (រន្ធនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក) ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលបរិមាណតន្ត្រីធំជាង 90 dB ។

ស្ថានភាពខ្លះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា បំពង់ eustachian tube និង ប៉េងប៉ោះ ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសវនាការ

ខណៈពេលដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៅលើការស្តាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនជាងផលអវិជ្ជមានក្នុងករណីភាគច្រើន។ វានៅតែមានការស្រាវជ្រាវកាន់តែរីកចំរើនទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍ហើយអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃបញ្ហាទាំងនេះមិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នោះទេ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជាសមាមាត្រនៃទំងន់របស់អ្នក (គិតជាគីឡូក្រាម) និងកម្ពស់ (គិតជាម៉ែត្រ) ដើម្បីជួយកំណត់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកអាចគណនា BMI ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមសមីការខាងក្រោម: ទម្ងន់÷ (កម្ពស់×កម្ពស់) ។ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកធំជាងឬស្មើ 25 ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់នោះអ្នកនឹងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយ BMI របស់អ្នកហើយក្រោយមកអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្តាប់។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង BMI ដែរទំហំចង្កេះដែលកើនឡើងលើសពី 88 សង់ទីម៉ែត្រក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្តាប់។ មូលហេតុដែលការកើនឡើង BMI និងទំហំចង្កេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់របស់អ្នករួមមាន:

• ការខូចខាតដោយសារកម្រិតអុកស៊ីសែនទាប
• ផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីពីកោសិកាខ្លាញ់
• កាត់បន្ថយផលិតកម្មអាឌីប៉ូនេកទីនដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក

ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ការពារដល់បេះដូងនិងក្រលៀនរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដទៃទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់: ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងសរសៃឈាម។ វាត្រូវបានគិតប៉ុន្តែមិនបានយល់ច្បាស់ថាសកម្មភាពធម្មតានឹងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹង កោសិកា របស់អ្នក (សរីរាង្គដែលមានរាងដូចខ្យងដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសវនាការរបស់អ្នក) ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានសន្មត់ចំពោះកូស៊ីលនេះរួមមាន:

• ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង
• ការការពារនៃការបាត់បង់ neurotransmittet
• កាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីសំឡេងរំខាន

អ្នកហាត់ប្រាណយូហ្គាបានណែនាំថាការការពារការបាត់បង់ការស្តាប់និងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាចកើតមានឡើងតាមរយៈការអនុវត្តយូហ្គាជាច្រើន។ ផលប្រយោជន៍ដែលបានលើកឡើងនេះស្របគ្នាជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានលើកឡើងខាងលើនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់កូស៊ីលនិងទប់ស្កាត់ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់យោគៈដែលទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ការស្តាប់រួមមាន:

• ការហាត់ប្រាណអូសទាញក្វា - ក - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកក
• ការហ្វឹកហាត់ស្មា
• Brahmari Pranayama - ដង្ហើមសត្វឃ្មុំ
• Kumbhak - លំហាត់ដកដង្ហើម
• Shankha Naad - ផ្លុំបំពង់ Shankha ឬខ្យង

> ប្រភព:

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ។ ការលឺសំលេងនិងការបាត់បង់ការស្តាប់។ https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html ។

> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC ។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរង្វង់ចង្កេះសកម្មភាពហាត់ប្រាណនិងគ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់ការស្តាប់ចំពោះស្ត្រី។ Am J Med ។ 126 (12): 1142.e1-8 ។ doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026 ។

> Taneja, MK ។ 2014. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តន៍សវនាការតាមយូហ្គា។ J Yoga Phys Ther ។ 5: 3 ។ doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194 ។

> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. តួនាទីនៃភាពខ្លាំងនៃតន្ត្រីនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ: ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការអភិរក្សការស្តាប់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាអូឌីយ៉ូអាមេរិកាំង, 14 (1), ទំព័រ 29-38 (10) ។

> អង្គការសុខភាពពិភពលោក។ ការបាត់បង់ថ្លង់និងការស្តាប់។ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/ ។