ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដែលសមរម្យសម្រាប់ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមនៅថ្ងៃទី 4 ខែកក្កដាដែលអាចរកបាននៅ សាច់អាំង នៅទូទាំងប្រទេសអាមេរិចជាទូទៅមានអ្វីមួយដែលដូចគ្នា - វាមិនមែនតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះ ទេ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការស្នាក់នៅលើបទ
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដើម្បីរក្សាភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលដែលអ្នកចូលចិត្តម្ហូបអាហារភាពសប្បាយរីករាយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនៅឯសាច់អាំងនិងអាហារពេលល្ងាចពេញមួយរដូវក្តៅ:
- ការដុតគឺជាវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងផែនការអាហារសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសយកសាច់មាន់ដុតឬប៊ឺហ្គ័រជាជាងសាច់មាន់ចៀន។ ប្រសិនបើប្រទេសទួរគី, បន្លែ, ឬប៊ឺហ្គឺមាន់មានផ្តល់ជូនវាគឺជាមធ្យោបាយកាន់តែប្រសើរដើម្បីទៅ។
- នៅពេលជួបជុំគ្នាវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមនិយាយនិងញ៉ាំ ... ហើយញ៉ាំ ... និងញ៉ាំ។ ត្រូវចាំថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែក។ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហួសប្រមាណអាចកើតមានឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានដោយភាពរីករាយ។
- ផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវទាន់សម័យអាចជួយរៀបចំផែនការអាហារថ្ងៃ 4 ខែកក្កដា។ ផ្តល់ជូននូវសាឡាត់ឬផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានអ្វីដែលសមស្របក្នុងការញ៉ាំហើយអ្នកនឹងទទួលបាន kudos ពីម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការជួយចេញ។
ផែនការសាច់អាំងដែលបានស្នើ
សូមសាកល្បងអ្វីមួយនៅតាមខ្សែបន្ទាត់នៃផែនការអាហារដូចខាងក្រោមនៅ BBQ របស់អ្នកនៅរដូវក្តៅនេះ។ ស្ថិតិសម្រាប់ការទទួលទានពេញមួយថ្ងៃរំឭកឡើងនូវ កាបូអ៊ីដ្រាត 164 ក្រាមកាឡូរី 1,570 និងកាឡូរី 30% ពីជាតិខ្លាញ់ ។
អាហារពេលព្រឹក
45 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 315 កាឡូរីកាឡូរី 14% ពីជាតិខ្លាញ់
- 1/2 ស្រូវសាលីភាសាអង់គ្លេស
- ប៊័រសណ្តែកដីមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 1/2 ស្លាបព្រា
- 1/2 ពែងកាឡូប៉ូ
- 8 ទំពាំងបាយជូរ
- 6 អោនមានទឹកដោះគោវ៉ានីនដែលគ្មានខ្លាញ់
- កាហ្វេដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្មានពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល
ចម្អិនប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីនៅលើកំប៉ុងម៉ាស់អំបិលភាសាអង់គ្លេស។ ដាក់កំណាត់ cantaloupe និងទំពាំងបាយជូនៅលើ skewers ឈើសម្រាប់បទបង្ហាញថ្ងៃឈប់សម្រាក fancier ។
បម្រើស្លាបព្រាផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរសម្រាប់ការជ្រលក់។
អាហារថ្ងៃត្រង់
កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ក្រាម, 440 កាឡូរី, កាឡូរី 28% ពីជាតិខ្លាញ់
- សុដន់មាន់ដុត 3 អោន
- ផ្លែបឺរ 1/2 ផ្លែ
- ពោតឆុង 1/2 ពែង
- 1 ប៉េងប៉ោះ, diced
- ស្លាបព្រាអ៊ីតាលីមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 2 ស្លាបព្រា
- 1/2 បៃតងស្ពៃបៃតងខាត់
- 1 ហៃ
ញ៉ាំសុដន់សាច់មាន់ក្នុង 1 ស្លាបព្រាស្លាបព្រាអំបិលអ៊ីតាលីតិចតួចសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់មកដុត។ បន្ទាប់មកពោតត្រូវកាត់ចង្អុរ។ លាយពោតយ៉ាងកក់ក្តៅជាមួយប៉េងប៉ោះនិងផ្លែបឺរខាត់។ បម្រើល្បាយនៅលើសាឡាត់ salad បោះជាមួយស្លាបព្រាអ៊ីតាលីជាតិខ្លាញ់តិចតួច 1 ស្លាបព្រា។ សូមរីករាយជាមួយ peach juicy ស្រស់សម្រាប់ dessert ។
អាហារពេលល្ងាច
58 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 600 កាឡូរីកាឡូរី 36% ពីជាតិខ្លាញ់
- 3 អ៊ឺនប៊ឺហ្គឺសាច់គោគ្មានខ្លាញ់
- 1 ឈីសឈីស
- 1 ប៊ុនហាំប៊ឺរសុទ្ធ
- ដំឡូង 1 ពែងផ្អែម ៗ បន្តិច
- 1 ពែងភួយ asparagus
សាច់គោដុតប៊ឺហ្គឺបន្ទាប់មករលាយឈីសនៅលើប៊ឺហ្គ័រ។ ខ្ទិះចំណិតដំឡូងជ្វាផ្អែមនិងទំពាំងបារាំងនៅលើបំណែកអាលុយមីញ៉ូមដែលបានបាញ់ថ្នាំបាញ់មិនចំអិន។ រដូវដំឡូងផ្អែមនិងទំពាំងបារាំងជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
អាហារសម្រន់
21 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 215 កាឡូរីកាឡូរី 44% ពីជាតិខ្លាញ់
- ប៊្លែបឺរ 1/4 ពែង
- raspberries 1/4 ពែង
- អាល់ម៉ុង 6
- ទឹកដោះគោ 1 ពែង
លេប berries ជាមួយអាល់ម៉ុងនិងបម្រើជាមួយកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ skim មួយ។