តើអ្វីរក្សាទំងន់បាន?
តើអ្នកបានព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្មានដង? ភាគច្រើននៃពួកយើងដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia បានតស៊ូយូរនិងរឹង, តែដើម្បីទទួលបានកន្លែងដែលមានការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅចុងឆ្នាំ 2014 បង្ហាញពីពន្លឺមួយចំនួននៅលើចំណុចនេះនិងធ្វើឱ្យអនុសាសន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ; ប៉ុន្តែជាដំបូងសូមមើលបញ្ហា។
យើងមានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើននៃយើងគឺលើសទម្ងន់ឬធាត់។ តើនោះពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលមែនទេ?
នៅពេលអ្នកគិតពីចំនួនមនុស្សធាត់លើសលប់ក្នុងក្រុមមនុស្សទូទៅបន្ថែមថាជំងឺរបស់យើងបង្កើនរយៈពេលដែលយើងធ្វើចលនា - ជាញឹកញាប់អ្នកច្រើនមានរូបមន្តសម្រាប់វេចខ្ចប់និងរក្សាទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ទម្ងន់នោះធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់យើងកាន់តែអាក្រក់។ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។
ប៉ុន្ដែតើយើងគួរធ្វើយ៉ាងណាអំពីវា?
ឧបសគ្គចំពោះការបាត់បង់ទំងន់
ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពអាចជារឿងពិបាក។ ការឈឺចាប់និងការអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទៅហាងលក់អាហារស្រស់ៗគ្រប់ពេល។ ចម្អិនម្ហូប? វាមិនត្រឹមតែជាការលំបាកខាងផ្នែករាងកាយនោះទេប៉ុន្តែដោយសារ មុខងារនៃការយល់ដឹង (aographic fog) វាពិបាកសម្រាប់យើងជាច្រើនក្នុងការធ្វើតាមរូបមន្តឬចាំកន្លែងដែលយើងកំពុងដំណើរការ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាអាចថាជំងឺ fibromyalgia នាំទៅរកភាពមិនប្រក្រតីខាងសរីរៈដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាកសម្រាប់យើង។ នោះគឺជាផ្នែកស្រាវជ្រាវមួយដែលមានចម្លើយតិចតួចណាស់។
នោះនាំយើងឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់រហូតគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដមួយសម្រាប់ហេតុផលពីរបី:
- រោគសញ្ញាប្រែប្រួល
- មិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការបាត់បង់កម្លាំងនិងភាពអត់ធ្មត់ដោយសារតែត្រូវបាន sedentary
រោគសញ្ញាប្រែប្រួល
ភាគច្រើននៃពេលវេលា, fibromyalgia គឺជាជំងឺនៃការផ្ទុះនិងការសះស្បើយ។ យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនសូវអាក្រក់សម្រាប់មួយរយៈបន្ទាប់មកទទួលបានធ្លាក់ចុះដោយរោគសញ្ញាសម្រាប់ថ្ងៃឬសប្តាហ៍បន្ទាប់មកទទួលបានត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ ... បានយ៉ាងល្អមិនមែនជាគួរឱ្យរន្ធត់។
(ភាគច្រើននៃពួកយើងបានជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការសង្រ្គោះប៉ុន្តែពួកគេកាន់តែស្រាល។ )
នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ហើយការចុះខ្សោយគឺជាអ្នកសម្លាប់។ វាពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុងទម្លាប់មួយនៅពេលដែលអ្នកមានសំណាងប្រសិនបើអ្នកអាចងូតទឹកនិងចិញ្ចឹមខ្លួនឯងបាន។ ជារឿយៗអ្វីដែលកើតមានចំពោះយើងភាគច្រើនគឺនៅពេលដែលយើងពិនិត្យមើលការពិនិត្យអក្ខរាវិរុទ្ធល្អយើងគិតថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយបញ្ហាលំហាត់ប្រាណបានស្រាលឥឡូវនេះគ្មានបញ្ហាទេ!" បន្ទាប់មកមិនយូរប៉ុន្មានយើងមានការធ្លាក់ចុះហើយត្រូវតែរំលងពីរបីថ្ងៃ។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែប្រសើរប្រហែលជាយើងគ្រាន់តែចេញពីទម្លាប់ហើយកុំគិតពីវា។ ឬយើងមានពីរសប្តាហ៍នៅពីក្រោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយត្រូវដាក់ថាមពលរបស់យើងទាំងអស់នៅទីនោះ។ ខ្ញុំទាយថាអ្នកដឹងរឿងនេះល្អឬអ្នកនឹងមិនអានរឿងនេះទេ!
វាក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការងឿងឆ្ងល់ផងដែរថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំពុងបញ្ឆេះការផ្ទុះប្រសិនបើរាល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានការផ្ទុះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណមិនល្អគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺ fibromyalgia ។ វាគួរតែត្រូវបានគេហៅថា "មិនអត់ធ្មត់ក្នុងសកម្មភាព" ពីព្រោះនោះជាអ្វីដែលវាពិត។ ពេលដែលយើងប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកយើងអាចបង្កជាការផ្ទុះ។
ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណអាចមកពីគ្រប់យ៉ាង: ការដើរជុំវិញប្លុកការសម្អាតផ្ទះការរួមភេទការដើរទិញឥវ៉ាន់អ្នកដាក់ឈ្មោះវា។ យើងធ្វើបន្តិចបន្តួចហើយយើងត្រូវបង់ប្រាក់សម្រាប់វា។
ប្រភេទនៃការរុញច្រាន - គាំង - បែបនេះធ្វើឱ្យយើងមិនមានផលល្អសោះនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។
មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញការមិនអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រេចចិត្តថាពួកគេមិនអាចអនុវត្តបានឬប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការភ័យខ្លាចវាដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវហៅថា kinesiophobia ។ ការបដិសេធមិនប្រើខ្លួនឯងអាចបញ្ឈប់វដ្តប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតវាមិនជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ (ឬភាពរឹងមាំទូទៅទេ) ។ វាធ្វើឱ្យយើងទទួលបានរូបរាងកាន់តែច្រើន។
ការបាត់បង់កម្លាំងនិងកម្លាំង
ភាគច្រើននៃពួកយើងបានធ្វើរឿងនេះម្តងហើយម្តងទៀត: យើងធ្វើការដើម្បីកសាងកម្លាំងនិងកម្លាំងតិចតួចតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យពួកគេធ្លាក់ម្តងទៀតដោយការផ្ទុះឬបញ្ហាសុខភាពថ្មី។
មានអ្នកខ្លះប្រមូលបាននូវរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីដូចជាមនុស្សដទៃទៀតដែលប្រមូលតែមមានន័យថាមានអ្វីផ្សេងទៀតកើតឡើងនៅលើជ្រុងម្ខាងហើយដាក់យើងមើលលើគ្រែដែលមើល Netflix សម្រាប់ថ្ងៃ។
នោះមានន័យថានៅពេលក្រោយយើងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់យើងមានការកម្រិតចំពោះកម្រិតសកម្មភាពរបស់យើងដែលមានលក្ខណៈកាន់តែតឹងរ៉ឹងជាងរោគសញ្ញា fibromyalgia ។ វាអាចជាការពិបាកណាស់ដើម្បីដឹងថាសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យមុនពេលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កជាការផ្ទុះ។
ត្រលប់ទៅការសិក្សា
ឥឡូវនេះទៅនឹងការសិក្សាដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន។ វាបានទៅហួសពីការនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនរបស់យើងគឺមានជាតិខ្លាញ់ហើយយើងត្រូវការសម្រកទម្ងន់និងមើលទៅអ្វីដែលវាអាចធ្វើដើម្បីឱ្យវាកើតឡើង។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសួរស្ត្រីធាត់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia ដែលមានអាយុចន្លោះពី 30 ឆ្នាំទៅ 60 ឆ្នាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់និងកម្រិតរោគសញ្ញា។ ចំលើយទាំងនេះបានបង្ហាញពីប្រធានបទជាច្រើនដែលទំនងជាមិនភ្ញាក់ផ្អើលដល់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺនេះ:
- ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងរោគសញ្ញាការទទួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
- មានអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនៃទំងន់។
- ត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដឹកនាំដោយនរណាម្នាក់ដែលមានការអាណិតអាសូរនិងចំណេះដឹងនៃ fibromyalgia;
- និន្នាការមួយសម្រាប់អ្នកចូលរួមមើលខ្លួនឯងថាស្មុគស្មាញខុសគ្នានិងត្រូវការកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ស្របតាមជំងឺ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាស្ត្រីទាំងនេះពេញចិត្ត:
"កម្មវិធីគ្រប់គ្រងទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន [fibromyalgia] ដែលមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានមនុស្សជាក្រុមដោយមានមេដឹកនាំប៉ុន្តែបើកចំហចំពោះកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ធម្មតា។ "
ស្ដាប់មើលទៅល្អណាស់។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានទេ? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកត់សម្គាល់ថាវាប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ទីមួយវាអាចពិបាកសម្រាប់ភ្នាក់ងារឬអង្គការមួយដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីបែបនេះនិងស្វែងរកមេដឹកនាំដែលមានជំនាញក្នុងការដំណើរការ។
ទីពីរវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការទទួលបានកម្មវិធីបែបនោះជាទៀងទាត់ដោយសាររោគសញ្ញារបស់យើង។
សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះយើងបានចាកចេញជាមួយក្រុមសាមញ្ញដែលមិនត្រូវគ្នានឹងតម្រូវការជាក់លាក់របស់យើងឬជាមួយវាតែម្នាក់ឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវនេះគឺនៅទីនោះប្រហែលជានៅតាមផ្លូវអ្នកណាម្នាក់នឹងមានជម្រើសប្រសើរជាងសម្រាប់យើង។
រហូតមកដល់ពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកយើងដើម្បីដឹងពីមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវក្នុងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ fibromyalgia ហើយបរិភោគ របបអាហារដែលផ្តល់ នូវ សុខភាពល្អដែលមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ។
គ្រូពេទ្យប្រហែលជាអាចជួយណែនាំអ្នកនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការសន្ទនា។
ប្រភព:
សិប្បកម្ម JM, et al ។ រុករក។ 2014 តុលា 23 ។ pii: S1550-8307 (14) 00208-0 ។ ឧបសគ្គនិងតម្រូវការចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីធាត់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។
Senna MK, et al ។ រោគសន្លាក់ឆ្អឹង។ ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2012 (11): 1591-7 ។ ឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់លើគុណភាពនៃជីវិតនៅក្នុងអ្នកជំងឺធាត់ដែលមានរោគសញ្ញា fibromyalgia: ការធ្វើតេស្តដោយការព្យាបាលដោយចៃដន្យ។
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK ។ ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នង។ 2013 មីនាមេសា 32 (2): 113-9 ។ ទំនាក់ទំនងនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយចំពោះស្ត្រីដែលមាន fibromyalgia ។