មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាង។ មានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់
នៅពេលដែលអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) វាជារឿងធម្មតាដែលមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ល្អអាចនិយាយអ្វីដូចជា "ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណបន្ថែមអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ" ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់យើងជាពិសេសនៅក្នុង FMS ដូច្នេះគ្រូពេទ្យអាចជំរុញឱ្យអ្នកសកម្មជាងនេះផងដែរ។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដែលមានរយៈពេលរាប់ថ្ងៃ។
ដូច្នេះតើវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដល់យើងឬធ្វើបាបយើងដែរឬទេ?
ហាត់ប្រាណ: មានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់?
ជាទូទៅយើងដឹងថារាងកាយមនុស្សទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណ។ វាធ្វើឱ្យដួងចិត្តយើងមានសុខភាពល្អជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដុតជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណ។ ល។ ក៏ប៉ុន្តែយើងក៏ដឹងដែរថាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺតនិង ME / CFS វាបង្កឱ្យមានបញ្ហាពិតប្រាកដ។
មិនមានចម្លើយងាយទេថាតើការហាត់ប្រាណអាចជួយឬធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកចម្លើយអាចមានទាំងពីរអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកមានរឿងជាច្រើនត្រូវពិចារណាមុនពេលលោតចូលវា។
សូមព្យាយាមមិនឱ្យចូលទៅក្នុងគំនិតធម្មតានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាមនុស្សដ៏កម្រជាមួយ FMS ឬ ME / CFS ដែលអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងដាក់ក្នុងការហត់នឿយ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងគឺល្អប្រសើរជាងមុនគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចលនាដោយចេតនាក្នុងគោលបំណងបង្កើនកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់យើង។
រឿងមួយដែលសមស្របសម្រាប់យើងគឺថាការហាត់ប្រាណត្រូវមានកម្រិតមធ្យមហើយស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក។ ការកំណត់ថាអ្វីដែលមានន័យសម្រាប់អ្នកអាចមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅកាន់ការបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ / សកម្មភាពរបស់អ្នក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីបង្កើនប្រវែងនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យយឺត ៗ ។
ដំបូងមើលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមធ្យមគឺខុសគ្នាសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ អ្នកដែលមានរូបរាងល្អនិងមិនមានជម្ងឺយូរអង្វែងប្រហែលជាអាចទ្រាំទ្ររយៈពេល 30 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបាន។ បុរសដែលមានជម្ងឺអាក្រក់បំផុតក្នុងចំណោមពួកយើងប្រហែលជាមិនចេះអត់ធ្មត់ច្រើនជាងពេលដែលគេងលើគ្រែ។
ទីពីរអ្នកត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមអំពីការអត់ធ្មត់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ច្រានគំនិតនៃការ "គ្មានការឈឺចាប់គ្មានចំណេញ" ចេញពីបង្អួច! ទុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាថាវាដល់ពេលហើយ។ ក៏តាមដានពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដែរ។ តើអ្នកមានរោគសញ្ញាប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 2 ថ្ងៃខាងក្រោមនេះឬទេ? បើដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវថយក្រោយ។
ជាទូទៅវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុតនិងធ្វើការរហូតដល់កម្រិតដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនសកម្មគ្រប់ពេលឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងលំហាត់យោហ្គាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅពេលអង្គុយឬដេក។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចអត់ធ្មត់បានអ្នកអាចបន្ថែមការស្នើសុំមួយទៀតឬប្រហែលជាវេនទីពីរនៅពេលខុសគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជម្ងឺសរសៃប្រសាទទល់នឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
បទពិសោធន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដែលអ្នកមាន។ ពួកវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជា ការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (PEM) ។ នោះមានន័យថាមានរោគសញ្ញាវិលមុខខ្លាំងឡើងជាពិសេសរោគសញ្ញាដូចជំងឺគ្រុនផ្តាសាយបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយសំខាន់វាមិនមានលទ្ធភាពធ្វើការសម្តែងម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៅប្រទេសកាណាដាអ្នកដែលមានជំងឺ ME / CFS និងក្រុមពិនិត្យសុខភាពមួយបានជិះកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីមើលថាតើពួកគេអាចធ្វើការសម្តែងម្តងទៀតបានទេ។
មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាច, ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺ ME / CFS មិនអាចចូលជិតមុនពេលពួកគេអស់កម្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញធម្មតាគឺ 24 ទៅ 36 ម៉ោង។
ទន្ទឹមនឹងនេះនៅក្នុង FMS ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាកើនឡើងប៉ុន្តែយើងមិនអាចមើលឃើញពីភាពអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើម្តងទៀតបានទេ។ យើងក៏មានការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបន្ថយរោគសញ្ញា។
ដូច្នេះខណៈដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នមិនថាមានអ្វីទេអ្នកដែលមានជំងឺ ME / CFS ប្រហែលជាត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលចាប់ផ្តើមឬបង្កើនការប្រឹងប្រែង។
ភាពខ្វះខាតនៃការស្រាវជ្រាវ
មានហេតុផលល្អដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់យើងថាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់: ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថាវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។
ជាការពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ស្តីពីការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia បាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលតែមួយគត់ដែលមានភស្តុតាងរឹងមាំថាមានប្រសិទ្ធភាព។ មួយទៀតហៅថាការព្យាបាលដំបូង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវនេះអាចមានគុណវិបត្តិឬកំហុសមួយចំនួន។
នៅក្នុង ME / CFS វាពិបាកក្នុងការដឹងថាអ្វីដែលរាងកាយនៃការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដនិយាយ។ ការនិយមន័យជាច្រើននៃលក្ខខណ្ឌ កំពុងប្រើហើយនិយមន័យមួយចំនួនបង្ហាញពីលទ្ធផលខុសគ្នា។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវដោយប្រើនិយមន័យមួយបង្ហាញថាប្រភេទនៃការអន្តរាគមន៍ដែលគេហៅថាការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពខណៈពេលមួយទៀតបង្ហាញថាវាមានគ្រោះថ្នាក់។
សម្រាប់លក្ខខណ្ឌណាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាបញ្ហាដោយសារមូលហេតុមួយចំនួន
- អ្នកចូលរួមត្រូវមានសមត្ថភាពនៃប្រភេទនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធ។ នោះមានន័យថាអ្នកដែលមានជម្ងឺអាក្រក់បំផុតក្នុងចំណោមពួកយើងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។
- ការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តហើយអ្នកដែលមានប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការខំប្រឹងអាចមិនសូវស្ម័គ្រចិត្តជាងអ្នកដែលអត់ធ្មត់ជាងនេះ។
- អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌត្រួតស៊ីគ្នាដែលអាចបន្ថយលទ្ធផលត្រូវបានលុបបំបាត់មានន័យថាគ្មានការសិក្សាណាត្រូវបានធ្វើលើ ជំងឺ fibromyalgia បន្ទាប់បន្សំ ដែលបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌនៃការឈឺចាប់ឬធុញទ្រាន់។
- ក្រុមតូចៗមួយចំនួនអាចនឹងមិនត្រូវបានតំណាងឬមិនតំណាងដោយមូលហេតុនៃកត្តាខាងលើនេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿជាក់ថាលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះរួមមានក្រុមរងដែលត្រូវការការព្យាបាលខុសៗគ្នា។
បញ្ហាសក្តានុពលទាំងនេះរួមផ្សំនឹងការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានមនុស្សជាច្រើនសួរថាតើការស្រាវជ្រាវមានសុពលភាពឬអត់។ ពិតណាស់យើងមានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែតើយើងអាចអនុវត្តវាទៅយើងទាំងអស់គ្នាបានទេ? ប្រហែលហើយប្រហែលជាមិនមែនទេ។
លំហាត់ដែលបានណែនាំ
នៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត, ការស្រាវជ្រាវបានចាប់ផ្តើមផ្តោតទៅលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត, ផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានដ៏រឹងមាំអំពីវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្តោតទៅលើដែនកំណត់និងថាតើការកំណត់ការកំណត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺប្រើវាបានដែរឬទេ។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានព័ត៌មានតិចតួចអំពីទម្រង់ជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយដល់រោគសញ្ញា ME / CFS ។
ដោយសារតែរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់របស់ FMS និង ME / CFS គឺមានភាពស្រដៀងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងហើយដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ FMS មានភាពទន់ភ្លន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជាកន្លែងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ME / CFS ។
លំហាត់ប្រាណដែលទន់ភ្លន់ជាងមុននោះវាកាន់តែល្អសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់ដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់រួមមាន:
នៅពេលចាប់ផ្តើមចូរប្រាកដថាជាប់នឹងលំហាត់ដែលបង្កឱ្យអ្នកដេកលើឥដ្ឋអង្គុយឬឈរនៅទីតាំងដែលមានលំនឹង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺតនិងម៉ី / CFS ងាយនឹងវិលមុខជាពិសេសពេលឈរ។
លំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបរួមមាន:
- ការជិះកង់
- ដើរ
- ជំហានហាត់ប្រាណ (ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងល្អ)
ចាំថាគន្លឹះគឺចាប់ផ្តើមយឺតមើលអាការរោគរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយស្វែងរកកម្រិតនៃការព្យាយាមដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។ សូមចងចាំដូចខាងក្រោម:
- បញ្ឍប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យមានចលនាប៉ុន្ដែមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើច្រើនជាងនេះទាល់តែអ្នកដឹងថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។
- រំពឹងទុកការថយចុះមួយចំនួន - អ្នកនឹងត្រូវពិសោធន៍ដើម្បីរកកម្រិតនៃការអត់ឱនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- ចងចាំថាការខិតខំប្រឹងប្រែងមាននៅក្នុងគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃណាដែលអ្នកកំពុងទៅហាងលក់គ្រឿងទេសឬធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលមានភាពរឹងមាំ។
- សូមសម្រាកថ្ងៃណាពេលដែលអ្នកត្រូវការវាប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម! ការទូទាត់សងអាចមានការឈឺចាប់ថាមពលកាន់តែច្រើននិងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គាត់អាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមឬណែនាំអ្នកឱ្យមានធនធាននៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកដែលអាចជួយ។
ប្រភព:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez ភី។ ជ។ គ្លីនិកព្យាបាលជម្ងឺ > 2016 មីនា - មេសា 12 (2): 65-71 ។ វិធីសាស្រ្តព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia: ការសំយោគអនុសាសន៍ភស្តុតាងដែលជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។
Macfarlane GJ, et al ។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃជំងឺរលាកសេះ។ > 2016 កក្កដា 4. pii: annrheumdis-2016-209724 ។ EULAR បានកែសំរួលអនុសាសន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនៃ fibromyalgia ។
Nijs J, et al ។ ការស្តារនីតិសម្បទា។ 2008 ឧសភា 22 (5): 426-35 ។ ហាត់ប្រាណអាចកំណត់ពីការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ? ការសាកល្បងព្យាបាលមួយដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Yoshiuchi K, et al ។ ឥរិយាបថជីវវិទ្យា។ 2007 ធ្នូ 5, 92 (5): 963-8 ។ ការវាយតម្លៃជាក់ស្តែងនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
សាកលវិទ្យាល័យកាឡូរីឆ្នាំ 2008 ។ រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។ ការស្រាវជ្រាវស្វែងរកការសាកល្បងចំពោះភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។