ជៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យក្តៅក្រហាយ

វិធីអាហារខ្លះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការច្រាលអាស៊ីត

តើអ្នកជៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលអោយ ក្រហាយទ្រូង ដែរឬទេ? អាហារទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបខុស ៗ គ្នាពីរាងកាយដែលធ្វើឱ្យចុងដង្ហើមកើតឡើង។

ការក្រហាយទ្រូងបណ្តាលមកពីក្រពេញប្រូស្តាត (LES) - ច្រវអូសចេញពីបំពង់អាហាររបស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក - សម្រាកមិនត្រឹមត្រូវហើយអាហារឡើងត្រលប់មកឡើងវិញឬនៅពេលដែលក្រពះផលិតអាស៊ីដច្រើនពេកហើយត្រូវបានច្រោះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។

បញ្ជីដូចខាងក្រោមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃអាហារដែលសម្រាក LES ឬផលិតអាស៊ីតក្រពះនិងឧស្ម័ន។

អាហារដែលអាចសម្រាកបាន

• ម្ហូបចៀន (ខាញ់)
• សាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់
• ប៊ឺដឺរនិងប៊ឺរៀន
• Mayonnaise
• ទឹកជ្រលក់ Creamy
• ស្លៀកពាក់សាឡាដ
• ផលិតផលទឹកដោះគោសុទ្ធ
• សូកូឡា
• Peppermint
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ភេសជ្ជៈទន់កាហ្វេតែកាកាវ)

អាហារដែលអាចជំរុញការផលិតអាស៊ីដនិងបង្កើនការក្រហាយទ្រូង

• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ភេសជ្ជៈកាបូន
• គ្រឿងស្រវឹង
• ម្ហូបអាហារហឹរ
• ម្រេច​ខ្មៅ
• ផ្លែក្រូចនិងទឹកក្រូច (ឧទាហរណ៍ទឹកក្រូចក្រូចថ្លុង)
• ទឹក​ប៉េងប៉ោះ

ជាការពិតណាស់អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នាដូច្នេះ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ អាចជួយក្នុងការកំណត់ថាតើអាហារណាមួយមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។

តើអ្វីផ្សេងទៀតដើរតួនាទីក្នុងការក្រហាយទ្រូង?

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចដើរតួក្នុងការកើតឡើងនៃការក្រហាយទ្រូង។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ពេកឬការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចជួយដល់ ការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ ។

ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីដ្រូសែននឹងធ្វើការយ៉ាងលឿនក្នុងការក្រហាយទ្រូងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះមុនពេលអ្នកចូលគេង។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការក្រហាយទ្រូងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ប្រសិនបើចុងដង្ហើមវិលមកវិញ។ ថ្នាំទប់ស្កាត់ H2 នឹងធ្វើការរយៈពេលយូរជាងធម្មតាជាធម្មតារហូតដល់ 12 ម៉ោងប៉ុន្តែវាត្រូវការរយៈពេល 1 ម៉ោងដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការហើយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅដេកវិញបាន។

ជម្រើសមួយទៀតគឺបញ្ចូលគ្នា។ អង់ទីស៊ីដនឹងផ្តល់នូវការសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលអ្នកត្រូវការហើយវាទំនងជានឹងមានរហូតដល់ពេលដែល H2 blocker ចាប់ផ្តើមធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ដមានរោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់សូមទៅជួបអ្នកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ គាត់នឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាតើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវការក្រហាយទ្រូងប ណ្តោះអាសន្ន ឬក៏បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជម្ងឺក្រពះ ពោះវៀនដំបៅក្រពះពោះវៀនឬជម្ងឺ ក្លេងី ។ អ្នកនឹងអាចពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពខុសៗគ្នានូវវិធីព្យាបាលផ្សេងៗរួមទាំងថ្នាំដូចជាថ្នាំ ប្រូតេអ៊ីនប្រូតុង ។

ការការពារការក្រហាយទ្រូងនៅពេលដែលការញ៉ាំអាហារមានច្រើនទាក់ទងនឹងការរៀបចំនិងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទេ។ អ្នកអាចធ្វើតាមគន្លឹះនៃការធ្វើផែនការអាហារដើម្បីការពារការក្រហាយទ្រូង។

ការគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នក

អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្រាលពីការក្រហាយទ្រូងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបរស់នៅនិង ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ។

នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួន:

• បរិភោគអាហារតិចតួចញឹកញាប់ជំនួសឱ្យចំនួនបីធំ។
• ញ៉ាំយឺត។

• កុំចូល ក្រពះជាមួយពោះពេញ។
• លើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឡើង។
• ជៀសវាងកត្តាក្រហាយទ្រូង។
• បញ្ឈប់ការជក់បារី ។
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រាក់។
• ស្រក​ទម្ងន់។

• ស្ករកៅស៊ូ ។

• ផឹកទឹករាវឱ្យក្តៅ។

បន្ថែមទៀតអំពីការរស់នៅនិងការញ៉ាំដោយការហឺតដោយគ្មានមូលហេតុ

• អាហារដែលមានហានិភ័យតិចតួចក្នុងការធ្វើអោយក្រហាយទ្រូង

• បរិភោគអាហារដោយគ្មានការក្រហាយទ្រូង
• អាហារសម្រាប់កុមារងាយស្រួលប្រើដោយដង្ហើម

_{ប្រភព: Peikin, MD, Steven R សុខភាពក្រពះពោះវៀន។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: HarperCollins បោះពុម្ពផ្សាយ, ឆ្នាំ 2004 ។}