បរិភោគអាហារគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា
អាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពអាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) ។ ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជា "ការព្យាបាល" ហើយមិនមានរបបអាហារដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាការញ៉ាំត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។
មានសារៈសំខាន់ដូចការញ៉ាំ ត្រឹមត្រូវ មិនមែនការញុំា ខុសទេ - អាហារនិងភេសជ្ជៈជាក់លាក់មួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ទៅ ៗ ។ វានឹងត្រូវការការសាកល្បងនិងកំហុសមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយវាចាប់ផ្តើមដោយការរៀននូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីរបៀបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
ME / CFS & Diet: ស្រាវជ្រាវ
យើងមិនមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនអំពីរបបអាហារនិងអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺនេះទេហើយគ្មានការវះកាត់ណាមួយជាក់លាក់នោះទេ។ រហូតដល់យើងដឹងច្រើនទៀតអ្នកនឹងត្រូវតែសាកល្បងព័ត៌មានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងមើលឃើញអ្វីដែលអាចជួយបាន។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវលើរបបអាហារនិងអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2017 បង្ហាញពីបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើ។ អ្នកនិពន្ធបាននិយាយថា:
- បរិមាណនៃការសិក្សាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់
- ពួកគេមិនបានរួមបញ្ចូលមនុស្សគ្រប់គ្រាន់ទេ
- មិនយូរគ្រប់គ្រាន់ទេ
- មិនបានប្រើវិធានការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃការផ្លាស់ប្តូរ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេបានរកឃើញយ៉ាងហោចណាស់ភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាអាហារ / សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។ ពួកគេរួមបញ្ចូល:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- ប៉ូលីហ្វេណុលពីសូកូឡាជាមួយនឹងមាតិកាកាកាវខ្ពស់
ការសិក្សាលើសូកូឡាត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភ ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងប្រធានបទតែ 10 មុខប៉ុណ្ណោះនិងមានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់អារម្មណ៍ និងមុខងារទូទៅបន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំង។
សារធាតុ polyphenols នៅក្នុងសូកូឡាគឺជាប្រភេទនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះ ME / CFS ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានគេជឿថាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ម៉ូលេគុលដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានជំងឺ។ ទ្រឹស្តីមួយអំពីយន្តការមូលដ្ឋាននៃជំងឺនេះរួមមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេព្យាបាលជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ការសិក្សាមួយដែលបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភមនុស្សនិងរបបអាហារធាត់បាន មើលទៅលើជាតិស្ករទាប, ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារមានសុខភាពល្អ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងពួកគេនិងបានសន្និដ្ឋានថាការណែនាំមនុស្សឱ្យញ៉ាំសុខភាពគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងរបបអាហារដែលមានភាពស្មុគស្មាញ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 លើទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារបានសន្និដ្ឋានថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើការអាឡែរហ្សីឬការមិនអត់អោនដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាជាងការផ្តល់ចំណីអាហារតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានប្រតិកម្មនឹងអាឡែរហ្សីឬការមិនអត់ធ្មត់ដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការធ្វើតេស្ត។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បង របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់ ដែរ។
"របបអាហារមានតុល្យភាព"
ដោយមានចម្លើយតិចតួចដែលបានមកពីការស្រាវជ្រាវការផ្តល់ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ តើអ្វីដែលពិតប្រាកដមែនតើនោះមានន័យយ៉ាងណា? មានព័ត៌មានផ្ទុយគ្នាជាច្រើននៅទីនោះ។
យោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហាររបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាអាហារមួយដែលមានអាហារនិងភេសជ្ជៈជាច្រើនពីក្រុមអាហារទាំងអស់ខណៈពេលដែលពួកគេអនុវត្តការល្មមនៅពេលដែលវាមាន ជាតិខ្លាញ់ ឆ្អែតឬកូឡេស្តេរ៉ូលជាតិស្ករអំបិលនិងជាតិអាល់កុល។
ក្រុមអាហារ 5 គឺ:
- ធញ្ញជាតិ
- ផ្លែឈើ
- បន្លែ
- ប្រូតេអ៊ីន (បសុបក្សីត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬសណ្តែកស្ងួត)
- ទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីសឬម្តង)
គ្រូពេទ្យខ្លះ / គ្រូពេទ្យ CFS ផ្តល់អនុសាសន៍ប្រឆាំងនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដោយជឿជាក់ថាថាមពលដែលពួកគេផ្តល់ផ្តល់ការទាមទារច្រើនពេកលើប្រព័ន្ធរបស់អ្នកហើយវានឹងធ្វើអោយអ្នកអស់កម្លាំងនិងឈឺក្នុងរយៈពេលវែង។ សម្មតិកម្មនេះទោះជាយ៉ាងណាមិនទាន់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅឡើយទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលវិជ្ជមានចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកនោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមើលឃើញរូបមន្តអាហារូបត្ថម្ភ។
បង្កើន Serotonin ដែលអាចប្រើបាន
សារធាតុ Serotonin គឺជា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលបានចូលរួមក្នុងដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នករួមមាន ការយល់ដឹងអំពីការឈឺចាប់ ការគ្រប់គ្រងការគេងនិងអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាព។ កម្រិត serotonin មិនធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ME / CFS, ដូចដែលមានលក្ខខណ្ឌត្រួតស៊ីគ្នាជាច្រើន, រួមទាំងរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀន, ជំងឺនៃការគេងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តមិនទាន់ដឹងប្រាកដថាតើយើងអាចបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលតាមរយៈរបបអាហារនោះទេ។ ចំពោះព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការមិនទាក់ទងនឹងសេរ៉ូតូនីនបន្ថែមអាហារនិងអាហារបំប៉នដែលអាចបង្កើនវាសូមមើល:
ការរលាក
ME / CFS ត្រូវបាន គេជឿថាមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ។ ជំងឺខូរប៊ីដ ជាច្រើនបណ្តាលអោយរលាកផងដែរ។
រហូតមកដល់ពេលនេះរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកមិនត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ជំងឺនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យណែនាំវាចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាក។
អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមនៅទីនេះ:
សញ្ញាខ្លះ
នេះគឺជារឿងខ្លះដែលត្រូវចងចាំនៅពេលដែលពិសោធរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើវាធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដែរឬទេ។
ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់សូមចងចាំថាគោលដៅដំបូងរបស់អ្នកត្រូវមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកនឹងអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមជាក់លាក់មួយចំនួនដែលធ្វើអោយអ្នកឈប់ផោនថែមទៀត។
កុំសាកល្បងឱ្យអស់កម្លាំងឬ "អា" ។ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយក្នុងពេលមួយដូច្នេះអ្នកអាចវាស់ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សឬសូម្បីតែអ្នកដែលមានប្រយោជន៍ក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដែរ។
គេហទំព័រជាច្រើនផ្សាយ "ការព្យាបាល" ឬការព្យាបាលនៅក្នុងសំណុំបែបបទរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់។ មួយចំនួនក្នុងចំណោមទាំងនេះមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីស្រាវជ្រាវរកពាក្យបណ្តឹងដែលពួកគេធ្វើ។ របបអាហារមួយចំនួនអាចនឹងមិនផ្តល់នូវអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកចំណាយប្រាក់ច្រើនលើផលិតផលដែលមានកម្មសិទ្ធិដែលអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភល្អ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមរបៀបណានោះគឺជាធនធានបន្ថែមដែលអាចជួយអ្នក:
- ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហាររូបត្ថម្ភទូទៅពីទំព័រអាហារបំប៉ន។
- ទទួលបានព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសំរាប់អាហារម៉ាកល្បី ៗ ជាច្រើននិងសម្រាប់អាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន CalorieKing.com ។
កុំភ្លេចថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាធនធានដ៏សំខាន់មួយនៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ និយាយជាមួយគាត់អំពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកបានធ្វើនិងលទ្ធផលដែលពួកគេមាន។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ឃើញអ្នកចំណីអាហារដែលអាចជួយអ្នករៀបចំអាហារនិងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកអោយកាន់តែប្រសើរឡើង។
> ប្រភព:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. ចំណីអាហារនិងអន្តរាគមន៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការព្យាបាលព្យាបាលនៃជម្ងឺរលាកសូន្យរ៉ាំរ៉ៃ / ជំងឺរលាកខួរក្បាលអាឡែនហ្គីល (myalgic encephalomyelitis): ជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនិងរបបអាហារ។ 2017 មករា 22. doi: 10.1111 / jhn.12435 ។
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ ។ អន្តរាគមន៍របបអាហារនៅក្នុងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនិងរបបអាហារ។ 2008 មេសា 21 (2): 141-9 ។ doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x ។
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL ។ សូកូឡាសម្បូរសារធាតុ polyphenol កាកាវខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃរោគសញ្ញានៅក្នុងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ។ 2010 ខែវិច្ឆិកា 22, 9:55 ។ doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55 ។
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. គំរូនៃការជៀសវាងអាហារនៅក្នុងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ: តើមានករណីមួយសម្រាប់អនុសាសន៍របបអាហារដែរឬទេ? មន្ទីរពេទ្យ Nutricion ។ 2012 ខែមេសា - មេសា 27 (2): 659-62 ។ doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046 ។