ជិះកង់: លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី

ការទទួលបានសន្លាក់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ សំខាន់បំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកំរិតទាបសំដៅទៅលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ (ដូចជាការហែលទឹកដើរនិងជិះកង់) ដែលមិនសូវស្ត្រេសចំពោះសន្លាក់ដែលមានទម្ងន់ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នងត្រគាកជើងជង្គង់និងកជើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់និងការរត់គឺជាឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។

ផលប្រយោជន៍នៃការជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

ការប្រណាំងកង់ជាទៀងទាត់ជួយឱ្យជង្គង់របស់អ្នករំកិលទៅតាមចលនារបស់ពួកគេហើយនៅពេលដំណាលគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់ជង្គង់របស់អ្នក។ វាសមហេតុផលក្នុងការបន្តជិះកង់ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការខូចខាតសន្លាក់ខ្លាំងនៅជង្គង់ឬត្រគាកអ្នកអាចជិះកង់បានកាន់តែច្រើន។

ការសិក្សាមួយកាលពីខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2010 ស្តីពី ពិការភាពនិងការស្តារនីតិសម្បទា បានវាយតម្លៃការជិះកង់ក្នុងក្រុមចំនួនបីគឺអ្នកជំងឺ រលាកឆ្អឹងខ្ចី ជង្គង់ អ្នកជំងឺ ជំនួស អ្នកជំងឺ ជង្គង់ និងអ្នកជំងឺដែលមានរបួសឬមានរបួស។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺដែលមានអាយុ, សមត្ថភាពក្នុងការបន្តការជិះកង់ថយចុះ 5% រៀងរាល់ឆ្នាំ។ ឱកាសនៃការបន្តជិះកង់គឺ 1,98 ដងខ្ពស់ជាងចំពោះបុរសជាងស្ត្រី។ ឱកាសនៃការជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅពេលជិះកង់កើនឡើង 8% ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ការសិក្សានេះបានបង្កើនការឈឺចាប់អំឡុងពេលជិះកង់ទៅនឹងសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនជាជាងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកជំងឺ។

ការសិក្សាមួយទៀតដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Gerontology បាន ប្រៀបធៀបការជិះកង់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងទៅនឹងការជិះកង់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងអ្នកជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាការជិះកង់មានកម្រិតអប្បបរមាមានប្រសិទ្ធភាពដូចកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងាររបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើង, ដើរលឿន, សមត្ថភាពនៃលំហាត់រាង្គកាយនិងបន្ថយការឈឺចាប់។

ដែលនិយាយថាជាជាងបោះបង់ចោល ការជិះកង់ នៅពេលវាក្លាយជាការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើង, មើលទៅដើម្បីសម្រួលសកម្មភាពទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការជិះកង់នៅខាងក្រៅគឺជាបញ្ហាដោយសារតែដីដែលមិនស្មើគ្នាកូនភ្នំចោតនិងបញ្ហាប្រឈមដទៃទៀតដែលកើតមានឡើងនៅខាងក្រៅផ្ទះនាំមកនូវការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ។

សម្រាប់ការជិះកង់ពីក្រៅត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកង់ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល។ អ្នកខ្លះណែនាំឱ្យមានចង្កូត។ ក៏មានអ្នកជិះកង់ផងដែរដែលផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ប្រដាប់ប្រដារ Granny (កង់សង្វាក់តូចមួយនៅលើឧបករណ៍ប្រណាំងត្រីចក្រយាន 3) ។ Granny gears អនុញ្ញាតឱ្យវិលត្រឡប់ក្នុងអត្រាបដិវត្តន៍ខ្ពស់ក្នុងមួយនាទី។ ឧបករណ៍ប្រណាំង Granny ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដូច្នេះព្រោះទ្រឹស្តីសូម្បីតែក្មេងកំព្រាក៏អាចឡើងភ្នំបានដែរ។

ប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នក (សន្លាក់ឈឺចាប់, ខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់, បញ្ហាតុល្យភាព) ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ក្នុងការនាំយកកង់ជិះកង់ចូលក្នុងផ្ទះសូមពិចារណាពីជម្រើសនៃកង់ដែលមានស្ថានីយ៍តង់ស្យុងរឺ កង់ជិះ ។

ទោចក្រយានជួសជុលដែលមិនទៀងទាត់ធៀបនឹងឡានជួសជុលដែលស្ថិតនៅជាប់នឹងកៅអី

កង់គឺជាស្ថានីយ៍កង់ដែលប្រើសំរាប់លំហាត់ប្រាណជាជាងដឹកជញ្ជូន។ វាត្រូវបានបំពាក់ដោយក្ដារអឹផាតម៉ិចនិងកៅអីកង់ធម្មតាប៉ុន្តែវាត្រូវបានសាងសង់លើវេទិកាស្ថានីយ៍។ ប្រសិនបើកង់បែបនេះមានកង់ពួកគេត្រូវបានលើកពីដី។ ការរចនាយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងកង់ក្រៅ។

កង់មួយចំនួនមានឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ការវាស់ស្ទង់ការងារដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងពេលកំពុងកង់។

កង់ស្ថានីយ៍មួយត្រូវបានបំពាក់ដោយកៅអីធំជាងកៅអី។ មនុស្សម្នាក់ជិះកង់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតអង្គុយខាងក្រោយហើយសម្រាកឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់។ ឈ្នាន់នៅលើកង់ដែលងងឹតមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងមុខនិងដៃរោទិ៍ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលតម្រូវឱ្យមានតិចជាង។ វាជាបទពិសោធមួយដែលមានផាសុកភាពជាងមុន។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញមួយចំនួនបានចោទសួរថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ដែលនៅសល់អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការហាត់ប្រាណនិងមិនហាត់ប្រាណ។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

មុនពេលចូលរួមជាមួយការជិះកង់ឬការហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលដែលគាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នកយល់ព្រមសូមគិតអំពីជម្រើសជិះកង់ផ្សេងៗ។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យជិះកង់ក្លាយជាសកម្មភាពមួយដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តហើយបិទជាមួយអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជ្រើសរើសឧបករណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហើយត្រូវចាំថា: ចូរប្រញាប់ឡើងនៅពេលជិះ។

_{ប្រភព:}

_{ទាំងអស់អំពីជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។ Nancy E. Lane MD និង Daniel J. Wallace MD ។ ឆ្នាំ 2002 ។ សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ។}

_{ប្រសិទ្ធភាពនៃការវាស់វែងអាំងតង់ស៊ីតេអាំងតង់ស៊ីតេនិងអាំងតង់ស៊ីតេទាបចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់។ Mangione KK et al ។ ខែមេសា 1999 ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជរាវរវិទ្យាស៊េរីវិទ្យាសាស្ត្រពេទ្យនិងវិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្រ្ត។
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{ការទស្សន៍ទាយសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់កង់នៅក្នុងក្រុមអ្នកជម្ងឺជង្គង់បីក្រុម។ ការស្តារសមត្ថភាពជនពិការ។ Breujem SJ et al ។ ថ្ងៃទី 10 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2011 ។
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងការធ្លាក់ចុះទៅ Granny Gears ។ IsolateCyclist ។ ថ្ងៃទី 7 ខែមករាឆ្នាំ 2011 ។
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}