ប្រៀបធៀប 5 ម៉ាកនៃការស្លៀកពាក់ឈុតសម្លៀកបំពាក់

បូកនឹងវិធីផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការក្តៅនិងបែកញើសយប់

ដំណេកគេងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងដ៏ល្អនៅពេលយប់បើទោះបីជាមានការ ក្តៅក្រហាយ និង ញើសពេលយប់ ក៏ដោយ។ ការបែកញើសយប់របស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពី ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ , ការមានផ្ទៃពោះ, ជំងឺរលាកពោះវៀន, មេរោគអេដស៍, ជំងឺ Crohn, អស់រដូវ, ឬលក្ខខណ្ឌដទៃទៀត។ មិនថាអ្នកមានមូលហេតុអ្វីនោះទេអ្នកដឹងថាបែកញើសពេលយប់អាចបែកខ្ញែកនូវការគេងដ៏ស្កឹមស្កៃមួយយប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសំណើមត្រជាក់និងមិនស្រួល។

ខោអាវទ្រនាប់របស់អ្នករួមទាំងពូកភួយរបស់អ្នកក៏អាចសើមបានដែរ។

យកក្រណាត់ខើចទៅជួយសង្គ្រោះ

ខោអាវទ្រនាប់សម្អាតបានអះអាងថាត្រូវដោះស្រាយការរំខានដំណេកដែលបណ្តាលមកពីការបែកញើសពេលយប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ក្រណាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួតហើយធ្វើអោយមានសំណើម។ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបានធ្វើឱ្យពួកគេងងុយដកដង្ហើមដោយប្រើក្រណាត់ដែលមានកម្មសិទ្ធិដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នក។

Wicking Sleepwear Solutions

នៅពេលអ្នកអានសៀវភៅពិនិត្យផលិតផលនិងតារាងប្រៀបធៀបសូមពិចារណាពីចំណុចសំខាន់ៗចំពោះអ្នក: តម្លៃសមត្ថភាពលិចលង់វាយនភាពការសាងសង់រចនាប័ទ្មនិងសម។ បន្ទាប់មកជ្រើសប្រភេទនៃការគេងដែលអាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាម៉ាកយីហោរបស់ pajamas បើប្រៀបធៀបនៅក្នុងតារាង:

• CoolJams
• DryDreams
• Dreamsacks
• វិចិត្រករអ្នកនេសាទ
• SleepyTime

Wicking Sleepwear ផលិតផលប្រៀបធៀប

ការប្រយុទ្ធជាមួយញើសពេលយប់និងការបញ្ឆេះភ្លើង

មានរឿងមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងញើសពេលយប់និងពន្លឺក្តៅដែលរួមមាន:

• មើលគន្លឹះរបស់អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាល់កុលនិងរសជាតិហឹរអាចបង្កឱ្យមានការក្តៅក្រហាយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងឬបន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំវាគួរជួយទាំងលេខនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

• ទុកបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់។ បន្ថយកំដៅហើយប្រើកង្ហារបើត្រូវការ។
• បោះចោលបារី។ អ្នកជក់បារីមានភាពឆេះខ្លាំងជាងអ្នកមិនជក់បារី។
• ធ្វើការដើម្បីស្រក់ផោនពីរបី។ ស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់ហាក់ដូចជាមានបញ្ហាក្តៅខ្លាំងជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។
• ធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងច្រើនទេឱកាសនៃការបញ្ចេញពន្លឺក្តៅនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ឬថែមទាំងរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមយឺត ៗ ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• បន្ថែមអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេននេះអាចជួយទប់ស្កាត់ការក្តៅក្រហាយ។ អាហារដែលមានជាតិអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនរួមមានសណ្តែកសៀងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកសណ្តែកសៀងបន្លែនិងល្ហុង។
• ពិចារណាអំពីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយបំបាត់ការញ័រក្តៅដូច្នេះវាអាចមានតម្លៃប្រសិនបើពន្លឺក្តៅរបស់អ្នករំខាន។
• បន្ថែមការបន្ថែមវីតាមីន E ។ ប្រសិនបើពន្លឺក្តៅរបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរពេក, វីតាមីនអ៊ីអាចជួយបាន។

> ប្រភព:

> Cleveland Clinic ។ វិធីដែលមិនមែនជាអរម៉ូនដើម្បីទប់ទល់នឹងការក្តៅនិងរាំងរដូវ។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 16 ខែមករាឆ្នាំ 2017 ។

> បុគ្គលិកគ្លីនិក Mayo ។ ចង្កៀងក្តៅ: ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។ គ្លីនិកម៉ៃអូ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅថ្ងៃទី 18 ខែឧសភាឆ្នាំ 2017 ។