វិធី 10 សំខាន់ៗដើម្បីដោះស្រាយជម្ងឺមហារីកសុដន់

របៀបទប់ទល់នឹងការក្តៅក្រហាយនៅពេលអ្នកមានជំងឺមហារីកសុដន់គឺជាប្រធានបទក្តៅ។ វាជាអារម្មណ៍នៃការមានរលកកំដៅនៅរដូវក្តៅផ្ទាល់ខ្លួនហើយអាចរួមបញ្ចូលទាំងមុខទឹកមុខនិងសាច់ខាងលើបែកញើសនិងបេះដូងលោត។ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំមហារីក និង ថ្នាំ បំបាត់ ការឈ្លានដែន អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេន អាចបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនរបស់អ្នកហើយបណ្តាលអោយមានការក្តៅក្រហាយ។ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអាចជួយប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើចំពោះស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺមហារីកសុដន់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយ 10 យ៉ាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការក្តៅក្រហាយដោយមិនប្រើការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូន។

1 -

ឈរនៅក្នុងអាងហែលទឹក

ឧទ្យាននិងកន្លែងហាត់ប្រាណមានអាងទឹករបស់ពួកគេបើកសម្រាប់រដូវក្តៅនិងភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅ 78-82 ° F ។ នេះគឺត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយមធ្យមរបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកឈរនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ទឹកដោយខ្លួនវានឹងទាញកំដៅរាងកាយឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំមិនដែលមានភ្លើងឆេះខណៈកំពុងស្ថិតនៅក្នុងអាងទឹក។ ប្រសិនបើខ្ញុំស្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកត្រជាក់រយៈពេលកន្លះម៉ោងផលប៉ះពាល់មានរយៈពេលប្រហែលពីរម៉ោងទៀតដែលជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញពន្លឺក្តៅបណ្តោះអាសន្នដោយឥតគិតថ្លៃ។

2 -

ទទួលបានដំណេកត្រជាក់ខ្លះ - កប្បាស, ទឹកត្រជាក់, ខ្នើយ

ប្រសិនបើអ្នកមានញើសពេលយប់ព្យាយាមស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ រោមភ្នែកឬ រ៉ូបរា ញ់ ហើយប្រើតែកប្បាស។ ក្រណាត់សំយោគនិងការគេងមិនសមលាយល្អទេប្រសិនបើអ្នកមានពន្លឺក្តៅ។ សាកទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់ឬកញ្ចក់ទឹកត្រជាក់មុនពេលចូលគេង។ ទទួលបានចង្កាដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្នើយរបស់អ្នក - វាដូចជាទឹកតូចមួយសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នក។ វាគឺជាខ្នើយដែលពេញដោយទឹកដែលត្រាំភ្លើងក្តៅរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយ។ បត់ឆ្អឹងបញ្ឈរដើម្បីត្រជាក់ខ្នងនិងក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។

3 -

គ្រាន់តែត្រជាក់វាខាងក្នុងនិងក្រៅ

ប្រសិនបើអ្នកមានការត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពសូមបិទវាជាពិសេសនៅពេលយប់។ បន្ទប់គេងត្រជាក់អាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការបែកញើសពេលយប់។ ប្រើអ្នកគាំទ្រពិដានឬអ្នកគាំទ្រតូចៗដើម្បីរក្សាខ្យល់នៅជុំវិញអ្នក។ នៅពេលថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះហើយមិនខ្វល់ពីភាពល្ងង់ខ្លៅអ្នកអាចមើលទៅគ្រាន់តែបើកក្លិករបស់អ្នកញ៉ាំថង់ដាក់ទឹកកកហើយដាក់វានៅលើតំបន់ក្តៅបំផុតរបស់អ្នក។

4 -

ផឹកទឹកត្រជាក់មួយ

រក្សាទឹកត្រជាក់នៅជិតអ្នកហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅផុសឡើងចូរផឹកទឹក។ អារម្មណ៍នៃទឹកត្រជាក់ហូរក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងនាំមកនូវភាពធូរស្បើយហើយភាពត្រជាក់នៃទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង ព្យាបាលដោយប្រើគីមី ចូរប្រាកដថាមានអំបិលយ៉ាងហោចណាស់ 8 អោន (សម្រាប់ទឹកឬវត្ថុរាវសរុបចំនួន 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ) ដើម្បីរក្សាទឹកឱ្យបានល្អ។

5 -

ជូតពន្លឺភ្លើងក្តៅ

នេះជាដំណោះស្រាយចល័តមួយសម្រាប់ពន្លឺភ្លើងក្តៅ ៗ : ទុកកញ្ចប់កន្សែងទារកនិងកង្ហារនៅជិត។ នៅពេលដែលពន្លឺក្តៅមួយឡើងកំដៅឡើងអ្នកប្រើកូនក្មេងដើម្បីសើមទឹកមុខនិងករបស់អ្នកឬកន្លែងណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំដៅ។ ប្រើកង្ហារដើម្បីរុញខ្យល់នៅលើស្បែកដែលមានសំណើមរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតការត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រើប្រដាប់ប្រើអគ្គីសនីជាមួយអ្នកទេសូមប្រើកង្ហារក្រដាសដែលធ្វើបែបនេះ។

6 -

របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនកម្រិត endorphin ។ អង់ដូហ្វីនបានធ្លាក់ចុះក្នុងកំឡុងពេលមានពន្លឺក្តៅខ្លាំងដូច្នេះការកើនឡើងទាំងនេះនឹងជួយសម្រួលកម្រិតរោគសញ្ញារលាកក្តៅរបស់អ្នក។

សូមពិចារណាបរិភោគអាហារ ដែលមានមូលដ្ឋានលើសាប៊ូ ឬអាហារដែលមានជាតិ phytoestrogens ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយនូវការក្តៅក្រហាយ។ ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អមួយចំនួនគឺតៅហ៊ូ, tempeh, ទឹកសណ្តែក, គ្រាប់សណ្តែក, lentils, chickpeas, celery, carrots និងធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ មានភាពចម្រូងចម្រាសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសណ្តែកសៀងដោយអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ហើយការស្រាវជ្រាវកំពុងតែបន្ត។ ថ្នាំគ្រាប់សណ្តែកមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចសណ្តែកសៀងរបបអាហារក្នុងការកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយនោះទេហើយអ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីកជាច្រើនទៀតបានជម្រុញការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចំពោះស្ត្រី (និងបុរស) ដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់។

7 -

យកវីតាមីនរបស់អ្នក

ការទទួលទានវីតាមីន E ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយដល់ការបញ្ចេញពន្លឺខណៈពេលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ប៉ុន្តែត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន។ មានបញ្ហាមួយចំនួនត្រូវពិចារណាមុន។ ប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក។

8 -

កុំច្របាច់ខ្សែក្រវ៉ាត់

រឿងសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើនដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលអោយមានការក្តៅក្រហាយ។

កាត់បន្ថយឬបំបាត់គន្លឹះទាំងនេះ:

• គ្រឿងស្រវឹង
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ម្ហូបអាហារហឹរ
• ថាំប់របបអាហារ
• នីកូទីន

ហុចឡើងលើការល្បួងទាំងនេះ:

• tub ក្តៅ
• ផ្កាឈូកក្តៅ
• សូណា
• អាហារក្តៅ
• គ្រែក្តៅ
• បន្ទប់ក្តៅ

9 -

ស្លៀកពាក់សម្រាប់ការគេចចេញរហ័ស

ដោយសារតែអ្នកមិនដឹងថាពេលណាពន្លឺក្តៅនឹងដាក់អ្នកអ្នកស្លៀកពាក់ស្រទាប់រលោងដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំខោអាវគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបន្ថយល្បឿនប៉ុន្តែមិនសូវខ្លាំងទេដែលអ្នកមិនសូវចេះនិយាយ។ ជ្រើសកប្បាសនិងក្រណាត់ក្រណាត់គ្រប់ពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើមជាជាងសំយោគដែលហាក់ដូចជាបិទបាំងជាតិសំណើម។

10 -

បាត់បង់ពណ៌ខៀវ

សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំបើសិនជាពន្លឺក្តៅរបស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតរបស់អ្នក។ ថ្នាំដូចជា Neurontin (gabapentin) និង Effexor (venlafaxine) អាចជួយអោយមានការក្តៅក្រហាយប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដូចថ្នាំដែលអ្នកបន្ថែម។

ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើដោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេហៅថាថ្នាំ SSRI ។ ឱសថក្នុងប្រភេទនេះរួមមាន Zoloft, Paxil, Prozac និង Lexapro ។ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃការក្តៅនិងផ្តល់ជម្រុញដល់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះពួកគេក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំមហារីកសុដន់មួយចំនួនដូចជា Tamoxifen ។

_{ប្រភព:}

_{វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺមហារីក។ ញើសក្តៅ ៗ និងញើសពេលយប់ - សម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព (PDQ) ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 07-16-15 ។ http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}