លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងនិងភាពបត់បែនបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកកម្លាំងនិងភាពឆើតឆាយនៃដៃនិងស្មារបស់អ្នក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងចុងក្រោយបំផុតនៅលើចិត្តរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពី ការវះកាត់ របស់ខ្ញុំ។ អ្នកសម្របសម្រួលរបស់ខ្ញុំក្នុងការជួយសង្គ្រោះបានបង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណក្រោយវះកាត់ហើយបានរៀបរាប់អំពីបញ្ហាស្មារបស់នាងបន្ទាប់ពី ការវះកាត់សុដន់ របស់នាង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អដូច្នេះខ្ញុំមិនធ្វើលំហាត់ - ការសម្រេចចិត្តមិនល្អ។ យឺតខ្ញុំបានបង្កើតស្មាទឹកកកហើយបន្ទាប់មកជាករណីស្រាលនៃការ ហើមទ្រូង ។

កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំមានកំហុស។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចលនារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។

ការវះកាត់សុដន់និងផលប៉ះពាល់វិទ្យុសកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់សុដន់ការដកចេញនូវកូនកណ្តុរឬការ ថតកាំរស្មី ដោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ខ្លះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលនិងធ្វើឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

ការវះកាត់សុដន់អាចប៉ះពាល់ដល់ចលនានៃដៃនិងស្មារបស់អ្នក។ ការវះកាត់វះកាត់ ដុំពក ឬការ ជួសជុល សុដន់ផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទនិងចរន្តឈាម lymphatic ។ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរឹងស្មានិងបញ្ហាជាមួយការងូតទឹកការស្លៀកពាក់និងការហ្វឹកហាត់។ នៅពេលដែល កូនកណ្តុរ របស់អ្នកត្រូវបានដកចេញអ្នកអាចនឹងមានការរីករាលដាលនៃដៃឬដៃ។ លំហាត់ប្រាណនិងក្នុងករណីខ្លះការដាក់សម្ពាធលើដៃអាចជួយការពារនិងបន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

កាំរស្មីអ៊ិចអាចផ្លាស់ប្តូរភាពងាយស្រួលដែលអ្នកដកដង្ហើមក៏ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ដៃនិងស្មារបស់អ្នកអំឡុងពេលនិងច្រើនខែបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។

ដោយសារតែវិទ្យុសកម្មសុដន់ជួនកាលអាចប៉ះពាល់ដល់សួតរបស់អ្នក, ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅអាចត្រូវការដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប្រសិនបើដៃនិងស្មារបស់អ្នកត្រូវរងផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំនិងជាលិការតភ្ជាប់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីវះកាត់សុដន់

ត្រូវប្រាកដថាត្រូវ ពិភាក្សាអំពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជាអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយរឺអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជួយសង្គ្រោះដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរៀនវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ។

រង់ចាំរហូតដល់ វះកាត់វះកាត់ របស់អ្នកចេញដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ មិនចាំបាច់ប៉ះពាល់សំពត់ដែលរក្សាបំពង់បង្ហូរទឹកដាក់នៅលើទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ បើសិនជាស្នាមវះកាត់សុដន់របស់អ្នកនៅតែមានសុពលភាពចូរផ្លាស់ទីដោយថ្នមៗនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ស្បែករបស់អ្នកឬបណ្តាលឱ្យស្នាមវះកាត់។ នៅពេលដែលទឹកហូរចេញហើយសន្លាក់របស់អ្នកចេញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដូចដែលអ្នកយល់) ។ កុំ ធ្វើលំហាត់ណាមួយដើម្បីចៀសវាងការឈឺចាប់។

ធ្វើចលនាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃក្រោយវះកាត់សុដន់

ចំពោះទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ, ការរៀបចំល្អជួយអ្នកឱ្យបំពេញគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកចង់ទទួលបាននូវចលនាដៃកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមហើយត្រលប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ នេះជាចំណុចខ្លះដែលត្រូវចងចាំមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម:

• ពាក់សំលៀកបំពាក់រលុងនិងមានផាសុខភាពសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ វាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• សាកល្បងប្រើផ្កាឈូកក្តៅឬត្រាំត្រាំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់របស់អ្នកដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ ឬព្យាយាមលេប ibuprofen ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ កញ្ចប់ក្តៅលើស្មារបស់អ្នករយៈពេល 20 នាទីក៏អាចជួយផងដែរ។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងថ្នមៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អមិនមែនជាការរលាកឬមានល្បឿនលឿនទេ។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរឈប់សម្រាកឬធ្វើការកាន់តែទន់ភ្លន់។
• ចូរចងចាំថាដកដង្ហើមចូលនិងចេញយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវការបំប៉នសួតរបស់អ្នកនាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសម្រាកនិងដកដង្ហើមចេញ។
• វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តឹងណែននៅក្នុងទ្រូងនិងក្លៀកបន្ទាប់ពីវះកាត់សុដន់ហើយកន្លែងណាដែលសរសៃប្រសាទត្រូវបានកាត់នោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។ ការហាត់ប្រាណថ្នមៗនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

វិធីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ដូច្នេះចូរបង្កើតវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ទុកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់លំហាត់នៃលំហាត់ប្រាណ។ លេងតន្រ្តីអារម្មណ៍លួងលោមខ្លះនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀតពី 5 ទៅ 7 ដងធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន។

នៅពេលដែលអ្នកងើបឡើងវិញអ្នកអាចបន្ថែមពាក្យដដែលៗឬលាតសន្ធឹងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេឫពួកគេឈឺចាប់សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃចលនាដៃដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេចូរអោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើការវាយតម្លៃអំពីចលនារបស់អ្នកនិងពិភាក្សាអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យដៃនិងស្មារបស់អ្នករំកិលម្តងទៀតប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា។ កុំបោះបង់។

_{ប្រភព}

_{លំហាត់បន្ទាប់ពីវះកាត់សុដន់។ សមាគមន៍ជំងឺមហារីកអាមេរិក។}

_{ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមហារីកលាមកដំណាក់កាលទីពីរ: សុវត្ថិភាពសុវត្ថិភាពអត្ថប្រយោជន៍និងបញ្ហាស្រាវជ្រាវ។ Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc ។ 2009 មេសា 41 (3): 483-9 ។}