លំហាត់ប្រដាប់បន្តពូជអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញនៅក្នុងរាងបន្ទាប់ពីការវះកាត់
អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) ជារឿយៗមិនជាការចម្លែកចំពោះការវះកាត់ពោះ។ អ្នកដែលមាន ជំងឺ Crohn មានឱកាស 50% ដែលត្រូវការវះកាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ។ ចំពោះអ្នកជំងឺ រលាកពោះវៀន មានប្រហែលជា 30% ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការការវះកាត់ប្រភេទមួយចំនួន (ជាទូទៅជា colectomy ) ។
បន្ទាប់ពីបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់និងត្រូវបានជម្រះដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទៀងទាត់នោះគំនិតអាចនឹងប្រែទៅជារឹងមាំសាច់ដុំពោះ។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងហើយការត្រលប់ទៅការហាត់ប្រាណក្រោយពេលវះកាត់គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពនាពេលអនាគត។
ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពោះ
គន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការចងចាំមុនពេលចាប់ផ្តើមនៅលើទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីមួយ:
- ការទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យវះកាត់ក្រពះពោះវៀននិង / ឬគ្រូពេទ្យទូទៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីគឺចាំបាច់ណាស់។
- ទឹក Sip (ឬភេសជ្ជៈកីឡា) មុនពេល, អំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យអស់កង្វះជាតិទឹក (វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ostomy ឬ j-pouch )
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃផែនការសុខភាពរួមដែលរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពផងដែរ
- កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយសារការឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែចូរតាំងចិត្តរក្សាពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
- ប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការរឹតត្បិតណាមួយឧទាហរណ៍កីឡាទាក់ទងនឹងមិនមែនជាគំនិតល្អភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីការវះកាត់
ធ្វើលំហាត់ប្រាណគំរូ
| ចាប់ផ្តើម | មធ្យម | កម្រិតខ្ពស់ |
| Tilts ជ្រីវជ្រួញ ដោតអយប្លីក | ពេញបញ្ឈរខ្ទេចខ្ទាំ Ab Rolls និង Plank នៅលើបាល់ | Core Ab Rolls រុញ / បង្វិល Ab Rolls និង Plank នៅលើបាល់ |
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក
រឿងដំបូងដែលត្រូវពិចារណាគឺរបៀបសមទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយរវាងការហាត់ប្រាណនីមួយៗដូច្នេះបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់។ រៀបចំតារាងពេលវេលាហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃពីព្រោះវានឹងជួយអភិវឌ្ឍទម្លាប់។
កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះ
ច្រាសបញ្ច្រាសនិងច្រមុះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ (សូមមើល Flatten Abs របស់អ្នកសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម) ។ ដើម្បីបងា្ករសាច់ដុំខ្នងសាច់ដុំ, សូមចងចាំថាដើម្បីរក្សាខ្នងផ្ទះរាបស្មើ។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវមានឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ពិសេសណាមួយដើម្បីធ្វើសកម្មភាពទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបាល់ហាត់ប្រាណមួយនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ។
ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើបរិមាណដ៏ច្រើននៃការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានឹងមិនចាំបាច់ជួយអ្នកទេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាគឺជាវិធីមួយដើម្បីទទួលបានកន្លែងបំបាត់ការឈឺចុកចាប់។
បង្កើតទម្លាប់លំហាត់ប្រាណ
ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបេះដូងវាគឺជាគំនិតល្អមួយក្នុងការដាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងការហ្វឹកហាត់ទំងន់ទៅជាទម្លាប់ការហាត់ប្រាណ។ ការដើរការហែលទឹកនិងជិះកង់នឹងជួយបង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាទូទៅហើយទាំងអស់នេះអាចជាសកម្មភាពល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ IBD ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីអសកម្មឬបន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត (ដែលអាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា) ។ លំហាត់ Ab ជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃដងខ្លួនប៉ុន្តែមិនត្រូវធ្វើច្រើនសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយដែលគ្របដណ្តប់អាប់នោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតចំពោះអ្នកដែលមានទំងន់បន្ថែមនៅក្នុងតំបន់ពោះនោះផែនការសុខភាពនិងរបបអាហារដែលសមស្របដើម្បីបញ្ចុះទំងន់រួមគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផែនការដ៏ល្អបំផុត។
រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យស្រស់
ដើម្បីរក្សាភាពធុញថប់ឬធ្វើឱ្យធុញថប់, រក្សាភាពខុសគ្នានៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនិងបញ្ចូលនូវលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ។ វីដេអូលំហាត់ផ្តោតលើសាច់ដុំសាច់ដុំ, យូហ្គា, ឬភីឡេតអាចជួយផងដែរ។
ទទួលបានជំនួយពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដើម្បីបន្តជាមួយនឹងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ រកមិត្តរួមថ្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូឧទ្ទេសឬសុំឱ្យគ្រូពេទ្យផ្ដល់អនុសាសន៍កម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្តនិងញើសមួយចំនួនអ្នកអាចដើរលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីមើលនិងមានអារម្មណ៍ល្អទោះបីជាការវះកាត់ពោះក៏ដោយ។
ពាក្យពី
គន្លឹះក្នុងការពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យស្រម៉ាំងគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
មនុស្សជាច្រើននឹងសម្គាល់ឃើញថាកម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទា។ ការសម្រកទម្ងន់និងផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនទៀត - គ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 6 ទៅ 18 សប្តាហ៍។