ប្រើលំហាត់កាយសម្បទាដើម្បីព្យាបាលបញ្ហា Achille Tendon
ពិធីសារ Alfredson គឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំ។ វាប្រើគំនិតនៃការដឹកជញ្ជូនកោងសរសៃសក់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់សរសៃពួរដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងនិងភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំអ្នកនឹងយល់ថាស្ថានភាពនេះអាចកម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរនិងរត់។
វាអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តនិងកីឡាធម្មតារបស់អ្នកហើយវាអាចរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មានការ ព្យាបាលដោយចលនាផ្សេងៗគ្នា ជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីគ្រប់គ្រង ការលូតលាស់របស់ Achilles ។ ការ ព្យាបាលរូបកាយ អាចជួយបានដោយការត្រួតពិនិត្យដំណើរការរលាកដំបូងហើយបន្ទាប់មកដោយការផ្តល់អនុសាសន៍ការហាត់ប្រាណផ្ទុកសុភាពរាបនិងរីកចម្រើនសម្រាប់សរសៃពួរសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាត្រូវបានព្យាបាល។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះមានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា Achille 'tendonitis មិនមែនជាដំណើរការរលាកពិតប្រាកដនោះទេ។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាកោសិការលាកធម្មតាដែលមានជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំមិនមានវត្តមានទេ។ ដូច្នេះជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់ Achilles ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា Achilles 'tendinopathy ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមានរយៈពេលជាងពីរបីសប្តាហ៍ហើយបានក្លាយជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។
ការលួងលោមទន់ភ្លន់និងការរីកចម្រើននៃសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់ Achilles គឺចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ Acne Acne ដោយជោគជ័យ។
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការទាញសរសៃវ៉ែនត្រង់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត។ ពិធីការ Alfredson គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកជាលិកាសាច់ដុំរបស់ Achilles ដែលរងរបួសដើម្បីព្យាបាលការឈឺចង្កេះ។
តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្វី?
ការផ្ទុកសរសៃពួរសរសៃប្រសាទកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលសាច់ដុំនិងសរសៃពួររបស់អ្នកកំពុងតែចុះខ្សោយនៅពេលដែលអ្នកកំពុង ពង្រីក សាច់ដុំ។
នេះគឺនៅក្នុងការជំទាស់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការកន្ត្រាក់ប្រមូលផ្តុំឬសាច់ដុំនិងសរសៃវ៉ែនដែលខ្លីនៅពេលអ្នកចុះកិច្ចសន្យា។
ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយនៃការថយចុះកកកុញគឺដើម្បីដាក់អ្វីមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ឱ្យកែងដៃរបស់អ្នករឹតតែងើបឡើងខណៈពេលដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់។ អ្នកអាចមើលឃើញសាច់ដុំ bicep របស់អ្នកអូសបន្លាយពេលអ្នកកំពុងកាន់ទម្ងន់ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងពត់ត្រង់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការកកស្ទះកិត្យានុភាពឬការកកស្ទះចម្លែក ៗ នៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ដូច្នេះអ្វីដែលពិសេសអំពីបញ្ហាសរសៃពួរនិងលំហាត់ប្រាណខុសពីធម្មតា? វាហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ចំពោះសរសៃពួរ។ ហេតុអ្វី? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ត្រង់សាច់ដុំដូចជាសរសៃឈាមវ៉ែន (Achillees tendonitis) អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។
Achilles 'Tendonitis មូលដ្ឋាន
ជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់ Achilles គឺជាការឈឺចាប់ជាទូទៅ។ សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំសរសៃប្រសាទរបស់ Achilles គឺ:
- ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងទាបរបស់អ្នកគ្រាន់តែនៅពីលើកែងជើងរបស់អ្នក។
- ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការរត់លោតឬចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។
- ដុំតូចមួយនៅលើសរសៃសាច់ដុំ Achilles របស់អ្នកនៅពីលើកែងជើងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ Acuptin Acne វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីធានាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ពិធីសារពិធីអាល់ហ្វ្រិនសាន់
ពិធីការ Alfredson សម្រាប់ Achilles 'tendinopathy គឺពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធអ្នកត្រូវមានជំហានតូចមួយឬទប់ស្កាត់ដើម្បីឈរ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអនុវត្តពិធីការ Alfredson:
- ឈរលើជំហានមួយជាមួយបាល់នៃជើងរបស់អ្នកនៅលើគែម។ កែងជើងរបស់អ្នកគួរព្យួរនៅលើគែមនៃជំហាន។
- សង្កត់លើអ្វីដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់តុល្យភាព។
- រក្សាចុងជង្គង់ឱ្យត្រង់។
- ប្រើជើងទាំងពីរលើកកែងជើងរបស់អ្នកហើយក្រោកឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់ Achilles ដែលឈឺចាប់នៅលើជំហានហើយលើកជើងដែលមិនរបួសរបស់អ្នកចេញពីជំហាន។
- បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតដោយប្រើកជើងរបួសរបស់អ្នក។ កែងជើងរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីទៅជាន់ហើយបាល់នៃជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅជាប់នឹងគែមនៃជំហាន។
- ត្រឡប់ជើងដែលមិនរបួសរបស់អ្នកទៅជំហានហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
ពិធីការ Alfredson អំពាវនាវឱ្យធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ 3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 ។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជង្គង់របស់អ្នកត្រង់សាច់ដុំជាក់លាក់មួយដែលបង្កើតបានជាសរសៃវែនរបស់ Achilles ដែលគេហៅថាក្រពះពោះវៀនត្រូវបានផ្ទុកនិងប្រឈម។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការសម្ភាសន៍ចំនួន 3 ដងដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅលើជំហានធ្វើម្តងទៀតពិធីការ Alfredson ជាមួយជង្គង់របស់អ្នកបង្វិលបន្តិច។ នេះធ្វើអោយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានគេហៅថាសរីរាង្គដែលភ្ជាប់ជាមួយក្រពះដើម្បីបង្កើតចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតអនុវត្ត 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 15 ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរនៃពិធីការ Alfredson គួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីរដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះមានន័យថាអ្នកគួរធ្វើការចាក់បញ្ចូលគ្នាចំនួន 3 ដងនៃជង្គង់ត្រង់និងកែងកែងជើងជង្គង់ចុះខ្សោយធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ សរុបមកអ្នកគួរតែសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួន 180 ដង។
តើខ្ញុំគួររំពឹងអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីខ្ញុំហាត់ប្រាណ?
បន្ទាប់ពីបានអនុវត្តការធ្វើតេស្តពីរនៃពិធីការ Alfredson អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬឈឺចាប់នៅខាងក្រោយកជើងដោយសារតែសរសៃពួរនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅសាច់ដុំកំភួនករបស់អ្នក។ ភាពឈឺចាប់នេះនឹងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃហើយការឈឺចាប់នឹងកាន់តែតិចទៅ ៗ នៅពេលដែលអ្នករីកចម្រើនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ពិធីការ Alfredson បញ្ជាក់ថាអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវដែលបញ្ចប់ប្រសិទ្ធភាពនៃពិធីការ Alfredson ក៏ដោយក៏មានអ្នកខ្លះបានរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួន 180 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលពិបាកក្នុងការសំរេចបាន។ ការសិក្សាមួយនៅខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2014 ចេញផ្សាយ ទស្សនាវដ្តីនៃការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទានិងកាយសម្បទាបាន បង្ហាញថាកំណែថ្មីនៃពិធីការអាល់ហ្វឺសិនជាមួយវិធីសាស្ដ្រ "ធ្វើច្រើនដូចការអត់ឱន" ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចគ្នានឹងពិធីការពាក្យផ្ទួន 180 ពេញលេញ។
តើខ្ញុំគួរតែបន្តពិធីអាល់ហ្វ្រិនសាន់រយៈពេលប៉ុន្មាន?
ពិធីការ Alfredson គួរតែត្រូវបានបន្តរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដើម្បីមើលលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចនឹងពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មាននៅពេលណាត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាដូចជាការរត់ជាដើម។ គ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់សមតុល្យជាមួយនឹង ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរបស់ក្រុមហ៊ុន BAPS និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងអាចរត់និងលោតបានដោយមិនមានការឈឺចាប់ឡើងវិញទៅលើសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles របស់អ្នក។
ពិធីការ Alfredson គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីផ្តល់នូវការផ្ទុកទៅក្រៅទៅនឹងសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles របស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលជំងឺឈឺចុកចាប់របស់ Achilles ។ វាជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដើម្បីធានាថាអ្នកអាចព្យាបាលស្ថានភាពរបស់អ្នកបានលឿននិងមានសុវត្ថិភាពនិងត្រលប់ទៅកម្រិតនៃមុខងារមុនរបស់អ្នកវិញ។
ប្រភព: Stevens, M. និង Tan, C. (2014) ប្រសិទ្ធភាពនៃពិធីការ alfredson បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពិធីការកម្រិតសំឡេងកម្រិតទាបសម្រាប់midiné achilles tendinopathy: ការពិសោធន៍គ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ យ៉ូស្វេ 44 (2) 59-67 ។
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later