តើអ្នកគួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានរវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងពេលព្រឹក?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជាក្ដីអំណរដ៏អស្ចារ្យមួយនៃជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកគេងលក់ដូចជាកើតមានឡើងដោយ ការគេងមិនលក់ , ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេតែឬសូដាប៉ុបអាចជាធញ្ញជាតិនៃជីវិតរបស់អ្នក។ រៀនពីរយៈពេលដែលគួរតែកន្លងផុតទៅហើយតើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចជួបប្រទះប្រសិនបើអ្នកមិនរង់ចាំយូរមុនពេលចូលគេង។

តួនាទីរបស់ Adenosine

ការគេងល្អកើតឡើងនៅពេលដែលវាត្រូវបានកំណត់ពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃ ចង្វាក់ចរន្ត និងការគេងរបស់អ្នក។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន, នេះមានន័យថាចំណាយពេលភ្ញាក់មួយរយៈពេលយូរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 16 ម៉ោង) និងការព្យាយាមដេកនៅពេលយប់។ ជាពិសេសដ្រាយការគេងអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ការគេងត្រូវបានគេយល់ថាជាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបណ្តើរ ៗ ដោយភ្ញាក់ឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខួរក្បាលនៃសារធាតុគីមីដែលគេហៅថា អាឌីណូហ្សែន ។ Adenosine គឺជាផលិតផលមួយនៃការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារហើយពេលយើងនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើននោះវាកាន់តែកកកុញនិងធ្វើឱ្យយើងងងុយដេកកាន់តែបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចទប់ស្កាត់អាសេតាណូស៊ីនដោយផ្ទាល់។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជួយកាត់បន្ថយការងងុយដេកនិងអាចបង្ករឱ្យមានការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងងុយដេកបន្ថែមដោយសារតែកម្រិត adenosine ខ្ពស់ពីគុណភាពមិនល្អឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់វាហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

តើត្រូវរង់ចាំប៉ុន្មាន

សំណួរលានដុល្លារគឺ: តើ អ្នក គួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានរវាងកាហ្វេចុងក្រោយឬសូដារបស់អ្នកហើយនឹងគេងលក់?

នេះទំនងជាប្រែប្រួលខ្លាំងហើយវាពឹងផ្អែកទៅលើកម្រិតអាឌីនហ្សុននីមួយៗរបស់អ្នក, សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបោសសំអាតវានិងនិន្នាការឆ្ពោះទៅរកការគេងមិនលក់។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មិនដែលធ្លាប់មានជំងឺគេងមិនលក់នោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែលជាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចទៅលើការគេង។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរជៀសវាងពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកជក់ចិត្តនឹងសារធាតុរាវនោះអ្នកប្រហែលជាពិចារណាកាត់វាចេញបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់ (ឬប្រហែលជាទាំងស្រុង) ។

ដោយសារមានភាពប្រែប្រួលខ្លះនៅក្នុងផលប៉ះពាល់របស់វាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយវាយឺតនិងផ្លាស់ទីជាបណ្ដើរៗដើម្បីឈប់ផឹកកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលដែលត្រូវការ។ សូមចងចាំថាវាអាចរកបាននៅក្នុងកាហ្វេសូដាប៉ាវតែភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនិងសូកូឡា។ មានថ្នាំមួយចំនួននិងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូច្នេះចូរអានស្លាកយីហោយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

នៅពេលដែលគេងមិនលក់ចូរពិចារណាមើលគ្រូពេទ្យគេង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលរួមចំណែកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តតស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់ចូរនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងលើមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នករួមទាំងការចូលរួមក្នុង ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (Behavioral Therapy) សម្រាប់កម្មវិធី គេងមិនលក់ (CBTI) ។ ថ្វីបើកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់ក៏ដោយក៏ស្ថានភាពផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីមុននៅពេលព្រឹក។

> ប្រភព:

> ស្គម C et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើការគេងបានថយចុះ 0,3 ម៉ោងឬ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ J Clin Sleep Med ។ ឆ្នាំ 9 (11): 1195-1200 ។

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6 ។

> "គន្លឹះនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ" ។