មូលហេតុទូទៅនិងការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺចាប់ពីជម្ងឺសរសៃពួរ
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
សន្លាក់ជង្គង់ (Achilles Tendonitis) គឺជាការរងរបួសជាទូទៅលើអ្នករត់ប្រណាំងនិងអត្តពលិកដទៃទៀតដែលលេងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យរត់ច្រើនគីឡូម៉ែត្រជាពិសេសឈប់ហើយចាប់ផ្តើមរត់ជាញឹកញាប់ក្នុងពេលកីឡា។ ភាពតានតឹងនៃការរត់និងភាពតានតឹងកើនឡើងលើសរសៃពួរសាច់ដុំអាចនាំអោយមានការរលាកនិងការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេល។
តើអាហ្សេយសិនឌិនជាអ្វី?
សរសៃប្រសាទរបស់ Achilles គឺជាសរសៃឈាមធំបំផុតនិងងាយរងគ្រោះបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។
វារួមផ្សំជាមួយនឹងក្រពះនិងកំនកសាច់ដុំនៃជើងទាបទៅជើងកជើង។ សាច់ដុំ gastrocnemius ឆ្លងជង្គង់, កជើងនិង សន្លាក់ subalar និងអាចបង្កើតភាពតានតឹងនិង ភាពតានតឹងនៅលើសរសៃពួររបស់ Achilles ។ តង់ដេនមានភាពរឹងមាំខ្លាំងប៉ុន្តែមិនមានភាពបត់បែនខ្លាំងទេដូច្នេះពួកគេអាចអូសទាញបានរហូតមកដល់ពេលនេះមុនពេលដែលពួកគេរលាកនិងបង្ហូរទឹកភ្នែកឬរហែក (ការបង្ហូរទឹកភ្នែកពេញលេញ) ។
រោគសញ្ញា
ការរលាកសរសៃប្រសាទ Achilles អាចមកលើបន្តិចម្តង ៗ ឬភ្លាមៗ។ រោគសញ្ញាស្រួចស្រាវ គឺពិបាកក្នុងការព្រងើយកន្តើយហើយរួមបញ្ចូលទាំងការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកជើងនិងនៅពីលើកែងជើងដែលមកភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ វាកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ (ជាពិសេសការរត់) ។ ជារឿយៗវាមានការឈឺចាប់ច្បាស់លាស់ឬឈឺចាប់ខ្លាំងដែលកើនឡើងនៅពេលមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
ជម្ងឺរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំជង្គង់រ៉ាំរ៉ៃជាញឹកញាប់បណ្តាលមកពីការរលាកសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវដែលមិនអាចព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យរបួសលើជាលិកាទន់អោយបានជាសះស្បើយមុននឹងត្រលប់ទៅកីឡាកម្រិតខ្ពស់វិញ។
អត្តពលិកដែលត្រឡប់មកវិញឆាប់ពេកឬមានហានិភ័យច្រើនពេកធ្វើឱ្យរបួសរយៈពេលខ្លីទៅជារបួសរយៈពេលវែង។
ក្នុងករណីខ្លះជម្ងឺសរសៃឈាមបណ្តាលមកយឺត ៗ ហើយបន្តិចម្តង ៗ កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។ ប្រភេទនៃការឈឺចាប់នេះជាញឹកញាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់ហើយបន្ថយនៅពេលដែលអ្នកក្ដៅហើយលាតសន្ធឹងសរសៃពង់។
ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាលិកាស្នាមប្រឡាក់តូចមួយក្នុងការរីកលូតលាស់នៅក្នុងសរសៃវ៉ែន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃលើអាខេលអ្នកប្រហែលជាមានដុំពកតូចៗ។
មូលហេតុ
ការរលាកសរសៃប្រសាទ Achilles គឺជាការ រងរបួសរ៉ាំរ៉ៃ ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត។ វាមាននិន្នាការកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ការឈឺចាប់មានលក្ខណៈថេរហើយការហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពដែលឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអាចបន្តកើតមាន។ មូលហេតុធំបំផុតនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទអាល់គែនរ៉ាំរ៉ៃគឺការមិនអើពើនឹងសញ្ញាព្រមានដំបូងនិងការឈឺចាប់តាមរយៈការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់ Achilles មានឈឺឬឈឺចាប់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ហើយសំរាកភ្លាមៗ។
អ្នករួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយទៀតចំពោះការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំសរសៃឈាមគឺជាកង្វះនៃភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយដែលបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសរសៃពួរសាច់ដុំ។ ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណក៏អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់ Achilles ផងដែរដូចជាការកើនឡើងនៃការហ្វឹកហាត់ការរត់លើភ្នំការរត់លឿនឬល្បឿនលឿន។ សរសៃប្រសាទរបស់ Achilles មានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមានកំរិតដែលធ្វើឱ្យរបួសនេះយឺតក្នុងការជាសះស្បើយ។ ការទទួលស្គាល់ដំបូងនូវភាពតានតឹងភាពឈឺចុកចាប់ឬភាពទន់ភ្លន់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃការព្យាបាលរបួសសរសៃពួរ។
ការព្យាបាល
នៅលើសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ Achilles, កាត់បន្ថយថយក្រោយនិងកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ល្បឿនលឿននិងការរត់លើភ្នំហើយចាប់ផ្តើមបណ្តុះកំភួនជើងទន់ភ្លន់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៅតែក្តៅនិងអាចបត់បែនបាន។
លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយផងដែរ។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់ Achilles ។ ម្រាមជើងលើកនិងតុល្យភាពនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយ ជញ្ជាំងពង្រីក គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងស្រុង (អ្នកអាចពិចារណាពីការហ្វឹកហ្វឺនឆ្លងដែន) ដរាបណាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងបន្ថយសកម្មភាពទៅតាមនោះ។
ការបង្ការ
stretch
- Achille Tendon Stretch - នេះគឺជាលាតសន្ធឹងមូលដ្ឋានដើម្បីកំណត់គោលដៅសរសៃប្រសាទរបស់វា។
- សាច់ក្របីលាត - វាជួយកាត់បន្ថយកំភួនជើងបន្ថែមពីលើសរសៃតង់។
- ការលូតលាស់របស់ផ្លាសៀផ្លាស - រក្សាភាពបត់បែនតាមបាតជើងក៏អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសាច់ដុំ។
ការពង្រឹង
អ្នកឯកទេសមួយចំនួនជឿជាក់ថាការពង្រឹងកោសិកាសាច់ដុំ Achilles, Gastrocnemius និង soleus អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងសាច់ដុំឆ្អឹង។