ជីវិតសង្គមរបស់អ្នកអាចបន្តប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការតិចតួច
ការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានឬមុខងារសង្គមអាចជាស្ថានភាពលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀន (ជំងឺ Crohn និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ) ។ វាមានការលំបាកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់តាមរយៈទំនាក់ទំនងអាជីពឬជាធម្មតា។ មនុស្សទាំងនេះមិនទំនងជាដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកទេហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចង់យកវាមកអាហារពេលល្ងាចទេ។
(លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ឱ្យពួកគេដឹងទេ។ ) នៅពេលដែលអ្នកកំពុងណាត់ជួបគ្នាវាល្អណាស់ក្នុងការដាក់ IBD នៅលើចង្កៀងខាងក្រោយ។ តើអ្នកអាចរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់អាជីវកម្មដែលមានថាមពលខ្ពស់ឬអាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក ?
មានផែនការភោជនីយដ្ឋាន
មុនពេលអ្នកចាកចេញទៅភោជនីយដ្ឋានសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីហើយអ្នកនឹងទទួលទានប៉ុន្មាន។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងស្រេកឃ្លានហើយត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយដែលអ្នកមិនគួរមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុវត្ថិភាពមុនពេលអ្នកចាកចេញ។
ពិនិត្យមើលនៅភោជនីយដ្ឋានម៉ឺនុយ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងទៅភោជនីយដ្ឋានអ្វីអ្នកត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្តិចសិន។ ភោជនីយដ្ឋាននិងសាលផ្តល់ម្ហូបអាហារជាច្រើនមានទំព័រវ៉ិបសាយដែលរួមមានម៉ឺនុយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានការព្រួយបារម្ភអ្នកអាចហៅភោជនីយដ្ឋាននេះហើយសួរពួកគេថាតើពួកគេបម្រើអាហារណាដែលអ្នកដឹងថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
រកកន្លែងសំរាកដំបូង
សូមសួរម្ចាស់ផ្ទះរឺអ្នកទទួលភ្ញៀវ ដែលកន្លែងសំរាកមានទីតាំងនៅ មុនពេលដែលអ្នកអង្គុយឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រូវបានបង្ហាញនៅលើតុរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើដៃគូបរិភោគអាហាររបស់អ្នកមិនដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើលេសចង់លាងដៃមុនអាហារពេលល្ងាច។ តាមវិធីនេះអ្នកដឹងកន្លែងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅហើយអ្នកអាចពិនិត្យមើលដើម្បីប្រាកដថាវាស្អាតនិងមានស្តុក។
រំលងក្រឡុក
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល អាចមិនមែនជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ IBD ។
សូមសាកល្បងទឹកដែលមានក្លិនស្អុយឬស្រាក្រឡុក (ឬ "ចន្ទី") ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការលេចឡើងឡូយមែនប៉ុន្តែមិនចង់ផឹកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេសអ្នកតែងតែអាចនិយាយថាអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចឬថ្នាំដទៃទៀតដែលមិនមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល។ ឬតែងតែមានការឈររង់ចាំជាយូរ - "ខ្ញុំត្រូវតែបើកបរផ្ទះខ្លួនឯងដូច្នេះខ្ញុំមិនផឹកទេ" ។
ឃ្លាំមើលសម្រាប់ចំណីអាហារ
ចំណីអាហារដូចជាអង្ករ mozzarella ស្លាបក្តៅ nachos និងម្រាមដៃមាន់គឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ចៀនឬអាហារដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមិនល្អចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករាល់គ្នាផ្សេងទៀតកំពុងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ហើយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថានៅសល់ចេញចូរស៊ុបខ្លះជំនួសវិញឬជីកដាក់នំប៉័ង។
គិតទុកជាមុននូវសំណួរអៀនខ្លាំង
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានភាពប៉ិនប្រសប់។ មាននរណាម្នាក់អាចសួរអ្នកថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបញ្ជាសាច់មាន់នៅហាងសាច់អាំងដ៏ល្បីមួយ?" សម្រេចចិត្តជាមុនអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយ។ អ្នកអាច និយាយពីជំងឺរបស់អ្នក យ៉ាងខ្លីប្រសិនបើអ្នកគិតថាវានឹងទទួលបានល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេ "ខ្ញុំនៅលើរបបអាហារ" ឬ "ខ្ញុំឈប់បរិភោគសាច់ក្រហមនិងទឹកដោះគោ" ក៏ជាហេតុផលទូទៅដែលទំនងជាមិនបង្ហាញពីសំណួរបន្ថែមទៀត។