តើប្រេងសំខាន់ណាដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងការគេងមិនលក់ឬការគេងផ្សេងទៀត, ប្រេងដែលសំខាន់អាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយខ្លះ។ ស្រង់ចេញពីផ្កាស្លឹកនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរុក្ខជាតិផ្សេងៗប្រេងសំខាន់ ៗ នីមួយៗមានក្លិនក្រអូបតែមួយរបស់រុក្ខជាតិ។

ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានកំណត់ថាតើថ្នាំនេះអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការគេងបានយ៉ាងម៉េចដែរវាត្រូវបានគេគិតថាការស្រូបយកម៉ូលេគុលប្រេងសំខាន់ៗ (ឬការស្រូបយកប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់តាមរយៈស្បែក) អាចធ្វើឱ្យសារធាតុគីមីខួរក្បាលចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។

រហូតមកដល់ពេលនេះមានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តតិចតួចណាស់សម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់ក្រអូបលើការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបឋមបានបង្ហាញថា ប្រេងសំខាន់ៗ មួយចំនួនអាចជួយលើកកម្ពស់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយជម្រុញឱ្យមានការគេងឱ្យបានច្បាស់។ ខាងក្រោមនេះជារូបរាងរបស់ប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណេក។

ល្វីង

ប្រេងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគេងប្រេងផ្កាឡាវេនឌូអាហ្គូស្តូហ្វីលីលីអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះនៅពេលដែលវាជួយបន្ថយបញ្ហានៃការគេង។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 លើស្ត្រីក្រោយពេលឆ្លងទន្លេចំនួន 159 នាក់បានរកឃើញថាការព្យាបាលដោយប្រើក្រែមលាងចេក 8 សប្តាហ៍បានជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង (បើធៀបទៅនឹង placebo) ។

អ្នកចូលរួមប្រើប្រាស់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័របានទម្លាក់ 4 ដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រចំនួន 4 ភាគរយ (រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រេងល្ង) ទៅលើគ្រាប់បាល់កប្បាសមួយដែលត្រូវបានគេដាក់នៅលើធុងស៊ីឡាំង។ ពួកគេបានដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 10 (ពី 20 សង់ទីម៉ែត្រពីឧបករណ៍ផ្ទុក) ហើយបន្ទាប់មកដាក់ធុងត្រង់ក្បែរខ្នើយរហូតដល់ព្រឹក។

នីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើបួនយប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ ក្រុមផ្សេងទៀតបានអនុវត្តតាមនីតិវិធីដូចគ្នាប៉ុន្តែប្រើគ្រាន់តែប្រេងល្ងប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយនៅក្នុង គិលានុបដ្ឋាយិកាក្នុងការថែទាំសំខាន់ ក្នុងឆ្នាំ 2017 មនុស្ស 60 នាក់ដែលមានជំងឺបេះដូងដែលស្ថិតក្នុងអង្គភាពថែទាំសុខភាពត្រូវបានផ្តល់ឱ្យប្រេងឆៅលាប 2 ភាគរយឬសម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។

ការប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

Cedarwood

ស៊ីដ្រាលដែលជាសមាសធាតុមួយនៅក្នុងសារធាតុសំខាន់ៗនៃដើមឈើស៊ីដ្រាលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាបឋមដើម្បីបង្កើតឥទ្ធិពលនៃថ្នាំ sedative ។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ត្រី 178 នាក់បានរកឃើញថាអត្រាមីលីស្តូត (ការវាស់វែងអង្កត់ផ្ចិតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) បានកើនឡើងបន្ទាប់ពីការស្រូបយកស៊ីដ្រាលដែលបង្ហាញថាស៊ីដ្រាលមានប្រសិទ្ធភាព sedative ។

ចំពោះការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលទាក់ទងនឹងមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺវង្វេងប្រេងសត្វ (រួមបញ្ចូលទាំងការលាយផ្សំពីសំណាក់ដើមកប្បាសដើមឈើទ្រីវ៉ាដ្យូមដំរីធ្យូងនិងប្រេងស្រល់) ត្រូវបានដាក់នៅលើកន្សែងពោះគោអ្នកចូលរួមរាល់យប់អស់រយៈពេល 20 ថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការគេងសរុបគឺយូរជាងចំពោះអ្នកដែលប្រើប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់ដោយមានការភ្ញាក់ពីព្រលឹមព្រលឹម។

Bergamot

ចំពោះការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងការអនុវត្តន៍ព្យាបាល នៅឆ្នាំ 2016 អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ (រួមបញ្ចូលទាំងការលាយជាមួយប៊ឺហ្គាមនិងឈើច្រត់) នៅក្នុងឧបករណ៍កែសម្ផស្សផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបង្កើនការគេង។ បន្ទាប់ពីបានផ្តល់ឧបករណ៍អោយអ្នកចូលរួមចំនួន 65 នាក់អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា 94 ភាគរយបានប្រើពួកវាដើម្បីជួយដល់ការគេងនិង 92 ភាគរយបាននិយាយថាពួកគេនឹងបន្តប្រើវា។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលប្រើឧបករណ៍នេះ 64 ភាគរយបានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃគុណភាពនៃការគេង។

ប្រេងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការគេង

ប្រេងចាំបាច់មួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នដូចជា:

• យោងតាមការស្រាវជ្រាវដំបូងរបស់សត្វបានឱ្យដឹងថាវ៉េតូវត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនពេលវេលាភ្ញាក់សរុបនិងបន្ថយពេលវេលានៃការគេងយឺត។
• ប្រេងសំខាន់ Petitgrain បានបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងការសិក្សាអំពីដំណើរការនៃការងារនិងភាពតានតឹង។
• យោងតាមការសិក្សាមួយស្តីពីមុខងារនៃការយល់ដឹងបានរកឃើញថាប្រេងចាំបាច់ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ការហៀរប្រេងដាប់ឈើត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនជីពចរនិងសម្ពាធឈាម។

ផលប៉ះពាល់និងសុវត្ថិភាព

មនុស្សខ្លះមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងប្រេងដែលសំខាន់។ ការធ្វើតេស្តត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍មុនពេលប្រើប្រេងថ្មី។

ដោយសារប្រេងសំខាន់ៗមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចនៅពេលប្រើក្រអូមមហោ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមប្រាកដថាលាយប្រេងសំខាន់របស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេងក្រុមហ៊ុន (ដូចជា jojoba ឬប្រេងអាល់ម៉ុន) មុនពេលដាក់វាទៅស្បែក។ វាមិនគួរត្រូវបានគេអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទៅស្បែកឬប្រើក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ។

លើសពីនេះទៅទៀតប្រេងសំខាន់មិនគួរត្រូវបានគេយកក្នុងខ្លួនដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញសុខភាពឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូនត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រេងដែលសំខាន់។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការប្រើប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់ ដោយសុវត្ថិភាព ហើយពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើក្រែអូសក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។

វិធីប្រើប្រេងសំខាន់សម្រាប់ការគេង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើប្រេងដែលសំខាន់។ វិធីសាស្រ្តមួយគឺការម៉ាសកស្មាស្មារបស់អ្នកនិងតំបន់ផ្សេងៗទៀតជាមួយនឹងការលាយប្រេងដ៏សំខាន់។

អ្នកក៏អាចចាប់ផ្ដើមទម្លាក់ប្រេងដ៏សំខាន់ដែលជួយជំរុញឱ្យដេកលើបន្ទះកប្បាសហើយដាក់វាដោយខ្នើយរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចមួយម៉ោងឬសំរាកជាមួយការងូតទឹកដែលសំខាន់ចាំបាច់មុនពេលចូលគេង។

> ប្រភព:

> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. ការប្រើប្រាស់ក្លិនក្រអូបដើម្បីជួយដល់បញ្ហានៃការគេង។ រួមបញ្ចូលការអនុវត្តន៍ Clin Clin ។ 2016 កុម្ភៈ 22: 51-8 ។

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ផលប៉ះពាល់នៃការក្រអូមមាត់លើគុណភាពនៃការគេងនិងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺ។ ការថែទាំសុខភាពអ្នកជំនាញ។ 2017 មីនា 22 (2): 105-112 ។

> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. ស្រាល្វីងប្រេងដ៏មានសារសំខាន់និងគុណភាពនៃការគេងនៅស្ត្រីក្រោយឆ្លងទន្លេ។ អ៊ីរ៉ង់អឌ្ឍចន្ទក្រហម Med ។ J. មេសា 25 ទី 17 (4): e25880 ។

> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. ផលប៉ះពាល់នៃការស្រូបយកសារធាតុ Aromatherapy លើរោគសញ្ញានៃការគេងមិនស្រួលនៅក្នុងមនុស្សចាស់ជាមួយជំងឺវង្វេង។ ផ្អែកតាមភស្តុតាងនៃការព្យាបាលជំនួស។ 2017 2017: 1902807 ។

> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។