យុទ្ធសាស្ត្រក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ

ការប្រឈមនឹងជំងឺឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃរឺស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃណាមួយអាចធ្វើអោយអស់កម្លាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺ - ការឈឺចាប់ការណាត់ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកគឺជារឿងមួយ។ បន្ទាប់មកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៃជំងឺឈឺក្បាល - ការភ័យខ្លាចនៃការវិវត្តនៃការឈឺក្បាលឬភាពតានតឹងក្នុងការងារដែលបាត់ឬការដើរកម្សាន្តតាមសង្គម។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហា ឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ របស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង

គោលគំនិតនៃការតស៊ូត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានន័យថាការបង្កើតជីវិតដែលសមស្របនឹងជំងឺឈឺក្បាលឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការរចនាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជុំវិញការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងលើជំងឺដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហ៊ានដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយការស្រាវជ្រាវលើអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីគិលានសាលគ្លីនិក។

• ដឹងពីព្រំប្រទល់របស់អ្នក : ពិនិត្យមើលការ ឈឺក្បាលឈឺក្បាល ។ ជាមួយនឹងការយល់ដឹងមកកែប្រែនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញតាមដែនកំណត់ទាំងនេះ។
• ប្រើធនធាន : ពិចារណារកក្រុមគាំទ្រឈឺក្បាលទាំងនៅលើអ៊ីនធឺណិតឬក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ ចូររៀបចំផែនការនៅពេលដែលឈឺក្បាលក្នុងផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការដូចជាមានអ្នកថែរក្សាតាមទូរស័ព្ទរហ័សឬមិត្តរួមការងារម្នាក់ដែលអាចឆ្លើយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដេកលក់រហ័ស។

• សម្របខ្លួនឯងអត្តសញ្ញាណ របស់អ្នក: រក្សាការជឿទុកចិត្តនិងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកថ្វីបើមានកំហឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់នៅលើជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកមិនកំណត់ថាអ្នក, សូមទទួលយកថាពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
• ទទួលបានសមតុល្យ: ជំងឺឈឺក្បាលរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការច្របូកច្របល់មួយចំនួន។ ព្យាយាមស្វែងរកលំដាប់។ បង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយផ្តល់អាទិភាពនិងផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់និងមានអត្ថន័យ។

ពិចារណាចែកចាយរឿងឈឺក្បាលរបស់អ្នក

នេះអាចជាភារកិច្ចដ៏លំបាកប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាអាចបណ្ដាលឱ្យមានបន្ទុកដ៏ធំ។ ជំហានសំខាន់ៗដែលអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីជំងឺឈឺក្បាលរបស់អ្នករួមមាន:

• ជ្រើសរើសអ្នកដែលទុកចិត្តនិងទីកន្លែងដែលអ្នកបានបង្ហាញឱ្យមានប្រាជ្ញា
• បង្ហាញពីទំនុកចិត្តនិងការធានាខ្លួនឯង
• រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ប្រតិកម្មពិសេស

រកក្រុមថែទាំសុខភាពអ្នកទុកចិត្ត

មិនថាអ្នកឃើញគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមអ្នកឯកទេស ខាងសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកឯកទេសឈឺក្បាលទេទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការដោះស្រាយរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងសុខភាពល្អជាមួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេគឺមានភាពប្រាកដនិយមអំពីសមត្ថភាពព្យាបាលរបស់ពួកគេការអាណិតអាសូរក្នុងការថែទាំរបស់ពួកគេនិងយល់ពីអ្នកជំងឺទាំងមូលដែលមានន័យថាផលវិបាកខាងសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនិងអារម្មណ៍ជំងឺរបស់អ្នកជំងឺមានលើជីវិតរបស់ពួកគេ។

សារចុងក្រោយ

សម្រាប់យើងភាគច្រើនយើងមិនអាចព្យាបាលការឈឺក្បាលរបស់យើងបានទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចព្យាបាលពួកគេតាមរយៈការទទួលយកនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ធ្វើខ្លួនឱ្យល្អដោយខ្លួនឯងដោយការបង្កើតជីវិតដែលផ្ទុកនូវការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង: ចាត់វិធានការដើម្បីបង្កើតលំដាប់។ គិលានុបដ្ឋាយិកា J Clin ។ 2004. កុម្ភៈ 13 (2): 259-67 ។}

_{Stewart M. ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើទំនាក់ទំនងអ្នកជម្ងឺ: ពីភស្តុតាងនិងបទពិសោធន៍ ។ Br J Gen Pract ។ 2005 ។ តុលា 1; 55 (519): 793-801 ។}