ជៀសវាងឈឺក្បាលនៅពេលឈប់សម្រាក

ភាគច្រើននៃពួកយើងប្រាថ្នាចង់វិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំនៅពេលដែលយើងអាចសម្រាកចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយរួចផុតពីភាពតានតឹងនៃការងារនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឆាប់ឈឺក្បាលពេលវេលាវិស្សមកាលអាចជាបញ្ហាឈឺក្បាលអាក្រក់។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពក្នុងការឈឺក្បាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចបញ្ឈប់ការឈឺចាប់ក្បាលដែលបែកបាក់។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាកលំហែកាយរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហា:

ផឹកទឹក

ការខ្វះខាតទឹកគឺជាកត្តាធ្វើអោយឈឺក្បាលដែលគេស្គាល់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលដែលអ្នកប្រណាំងនៅព្រលានយន្តហោះកំពុងគេងក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរឆ្ងាយហើយកប់ពពកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។ ប៉ុន្តែការពីអាកាសធាតុត្រជាក់ទៅអាកាសធាតុត្រូពិចធ្វើឱ្យវាកាន់តែសំខាន់ដែលអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការឈឺក្បាលខ្វះជាតិទឹកត្រូវបានពិពណ៌នាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា - ជួនកាលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទៅផ្នែកមួយនៃក្បាលនិងពេលផ្សេងទៀតដែលមានលក្ខណៈទូទៅដូចជា ឈឺក្បាលខ្លាំង ។ ជាសំណាងល្អក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងទឹកអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលរបស់អ្នក។

2. ទទួលបាន Zzzz របស់អ្នក

ការខ្វះខាតនៃការគេងគឺជាកត្តាធ្វើឱ្យឈឺក្បាលជាទូទៅ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកប្រកាច់។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបានល្បួងដើម្បីស្នាក់នៅចុងកញ្ចប់សម្រាប់វិស្សមកាលឆ្នេរដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលឬការធ្វើដំណើរតាមភ្នំនៃប្រទេសប៉េរូសូមរៀបចំផែនការខាងដើមខ្ចប់មុននិងទទួលបានការដេករបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាជាគំនិតល្អដើម្បីរក្សាឱ្យបាននូវកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតាអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

3. មើលអាល់កុល

មនុស្សជាច្រើនផឹកស្រាច្រើននៅពេលវិស្សមកាលហើយនេះអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺក្បាល។ ថ្វីបើជាតិអាល់កុលគឺជាប្រតិកម្មជាទូទៅនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងនិង ឈឺក្បាល ក៏ដោយវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដែលបង្កឡើងដោយជាតិអាល់កុលហើយមានពីរប្រភេទគឺ ឈឺក្បាលក្រពះ និង ឈឺក្បាល ។

ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ បើសិនជាជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យឈឺក្បាលដល់អ្នកសូមពិចារណាមុនពេលអ្នកផឹក។

រក្សាជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកឱ្យដូចគ្នា

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលគឺជាប្រធានបទមួយដែលមានល្បិចកល។ ចុងបញ្ចប់កាហ្វេអ៊ីនអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងឈឺក្បាល។ នៅចុងម្ខាងទៀតកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការឈឺក្បាលបែបប្រកាំង និង ការឈឺក្បាលស្រើបស្រាល ។ ហើយបន្ទាប់មកការរំលងពែងពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចនាំឱ្យ មានការឈឺក្បាលការផឹកកាហ្វេអ៊ីន ។

តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើអ្វី​? ជាប់នឹងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនធម្មតារបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាលដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងសប្តាហ៍ធម្មតា។ នេះអាចនឹងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលមានជាប់ទាក់ទងនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

គ្រោងទុកមុន

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលហើយវិស្សមកាលមានភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមកំនត់ភាពតានតឹងដោយភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងការរៀបចំ។ សូមគិតពីការឈប់សំរាកមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃមុននិងក្រោយវិស្សមកាល។ នេះនឹងផ្តល់ពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ភារកិច្ចដូចជាការវេចខ្ចប់ឬការពន្លាព្រមទាំងភារកិច្ចផ្លូវចិត្តដូចជាការរៀបចំដើម្បីត្រឡប់ទៅធ្វើការឬកែតម្រូវពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន:

• បង្កើតផ្លូវ
• មកដល់មុនពេលហោះហើររបស់អ្នក
• ការវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់សម្រាប់បន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារអ្វីមួយនៅចន្លោះអាហារឬអំឡុងពេលធ្វើដំណើរកម្សាន្តក្នុងមួយថ្ងៃ
• សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើដំណើរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅលើថ្នាំឈឺក្បាលមានវេជ្ជបញ្ជាដែលអ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់ត្រឹមត្រូវ។

ពាក្យពី

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទៅវិស្សមកាលជាមួយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន - ញញឹមសើចនិងរីករាយនាពេលនេះ។ ធ្វើខ្លួនឱ្យល្អចំពោះខ្លួនឯងហើយសូម្បីតែអ្នកឈឺក្បាលទោះបីជាអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដោយកុំព្យាយាមខឹង។ វាកើតឡើងហើយអ្នកនៅតែអាចធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់វាហើយរីករាយនឹងវិស្សមកាលគួរឱ្យប្រាថ្នារបស់អ្នក។

_{ប្រភព}

_{Blau JN ។ ការខ្វះខាតទឹក: ជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមថ្មី។ ឈឺក្បាល។ 2005 មិថុនា 45 (6): 757-9 ។}

_{Kelman L & Rains JC ។ ការឈឺក្បាលនិងការគេង: ការពិនិត្យលើទម្លាប់គេងនិងការត្អូញត្អែរនៅក្នុងសំណាកជំងឺឆ្លងខ្នាតធំ។ ឈឺក្បាល 2005 45 (7): 904-10 ។}

_{Lipton RB et al ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានដូចជាការធ្វើអោយមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង: ការធ្វើតេស្ត "សន្មតឈឺក្បាល" សម្មតិកម្ម។ សរសៃប្រសាទ ។ 2014 មេសា 22, 82 (16): 1395-401 ។}

_{Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលជាកេះនៅក្នុងការឈឺក្បាលបឋម។ Pain Med 2013, 14 (8): 1254-9 ។}

_{Silverman K, Evans SM, ស្និត EC, & Griffiths RR ។ រោគសញ្ញានៃការដកហូតបន្ទាប់ពីការឈប់ប្រើថ្នាំកាហ្វេអ៊ីនពីរដង។ N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114 ។}