មានអារម្មណ៍តឹងតែងឬតានតឹង? អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាបន្ទាន់ដោយប្រើបច្ចេកទេសដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។ ក្នុង លំហាត់ ទាំងអស់នៃ លំហាត់ប្រាណ ដែល អាចប្រើបានលំហាត់ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ចល័តបំផុត - អ្នកអាចធ្វើវាគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែងហើយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនោះទេ។
ដូចជំនាញទាំងអស់ដែរអ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរហ័សនិងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យចំណាយពេលពីរបីនាទីព្រឹកនិងយប់ដើម្បីអនុវត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកចេះស្ទាត់ជំនាញអ្នកអាចប្រើជំនាញអភិវឌ្ឍថ្មីរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមតឹងតែង។
នេះជារបៀបធ្វើការដកដង្ហើមជ្រៅ
- អង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានផាសុខភាពជាមួយជើងរបស់អ្នកនៅម្ខាង។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកនៅពីលើពោះរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការកើនឡើងនិងការដួលរលំនៃពោះរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានគឺដាវរបស់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីគូរខ្យល់នៅក្នុងនិងចេញពីសួតរបស់អ្នក។
- សូមកត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលវាហាក់ដូចជាបាល់មួយកំពុងត្រូវបានបំពេញដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញវាគួរមានអារម្មណ៍ថាដូចជាប៉េងប៉ោងត្រូវបានធ្លាក់ចុះ។
- ដាក់ដៃផ្សេងទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងចង់រក្សាដៃនេះឱ្យនៅដដែលតាមតែអាចធ្វើទៅបានហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យដង្កៀបធ្វើការងារដង្ហើមទាំងអស់។ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅទីនោះសូមឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាក - អ្នកមិនត្រូវការស្មារបស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើម!
- បន្ទាបយឺត ៗ ដល់ចំនួនបី។
- បន្ទាប់មកឱ្យមនុស្សយឺត ៗ ទៅយឺត ៗ ដោយគិតថាពាក្យថា "សម្រាក" ពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
ផ្តោតលើសកម្មភាពនៃដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។ ដៃបាតរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីទៅខាងក្រៅនៅពេលអ្នកបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ហើយរើចូលក្នុងពេលអ្នកដកដង្ហើម។
ព័ត៌មានជំនួយថាមពល: ចូរ គិតពីពាក្យថា "សម្រាក" នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមឱ្យប្រែទៅជាពាក្យមួយ ។
ខួរក្បាលនឹងភ្ជាប់ពាក្យនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃការធ្វើអោយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
កុំ ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅចុងនៃការស្រូបចូលឬដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអូសបន្លាយដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដកដង្ហើមបានរលូននិងបន្ត។
សូម អនុវត្តវាជាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកក្លាយជាអ្នកជំនាញអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះដោយមិនបិទភ្នែក។ ដូច្នេះវានឹងក្លាយជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចចូលបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ - ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកអង្គុយចរាចរនៅពេលកំពុងធ្វើការនៅពេលដែលយឺតឬនៅពេលដែលអ្នកជួបការលំបាកជាមួយមនុស្សដែលពិបាក។
ហេតុអ្វីធ្វើលំហាត់ប្រដាប់ដង្ហើមជ្រៅ ៗ ?
ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាវិធីមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីបិទ ការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកទៅនឹងភាពតានតឹង ។ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់យើងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយយើងឱ្យរួចផុតពីការគំរាមកំហែងភ្លាមៗចំពោះការរស់រានរបស់យើង។ ទោះបីជាយើងមិនជួបប្រទះនឹងសត្វឆ្មាដែលស្រេកឃ្លានក៏ដោយក៏សាកសពរបស់យើងនៅតែឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនៃជីវិតទំនើបក្នុងរបៀបដូចគ្នា - ដួងចិត្តរបស់យើងបង្កើនល្បឿនការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែលឿននិងសាច់ដុំតឹងទ្រូង។
ជាអកុសលមានហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការរំញោចរ៉ាំរ៉ៃនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់យើង។ ជំងឺបេះដូង, ការឡើងទម្ងន់និងបញ្ហានៃការរំលាយអាហារដូចជា IBS គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
សំណាងល្អការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសកម្មភាពនៃចិត្ត / រាងកាយដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក, បញ្ចូលថ្មនិងទទួលបានភាពខ្លាំងក្លាក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។
ប្រភព:
"បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់សុខភាព: អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង" NIH: មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ការបញ្ចូលគ្នានិងរួមបញ្ចូលគ្នាសុខភាពបាន ចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 9 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2015 ។