តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំលំហែ

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនអ្នកប្រហែលជាប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់! សាកសពរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយក្រវាត់យើងឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធ។ ជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសនេះ, យើងមានការកើនឡើងនូវភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលលើសនេះគឺជាការបាត់បង់ថាមពលដែលរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងហើយអាចបណ្តាលឱ្យ មានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។ គិតអំពីអ្នកប្រដាល់ដែលពួកគេរាំជុំវិញចិញ្ចៀនដែលជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យរលុងដូច្នេះពួកគេអាចប្រមូលផ្តុំអំណាចទាំងអស់របស់ពួកគេនៅពេលពួកគេចង់ចុះចត។

រឿងល្អនោះគឺថាមានដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់បញ្ហានៃភាពតានតឹងគ្រប់ពេល។ លំហាត់សាច់ដុំលំហែគឺជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ការរៀនសូត្រដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចមានតម្លៃពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅដោយសារភាពតានតឹងដូចជា ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) , ជំងឺ សរសៃឈាមបេះដូង ឬ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។

សេចក្តីណែនាំ

1. ហត់ជ្រៅដាក់ម្រាមដៃតឹងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយសង្កត់វាឱ្យរាប់ពាន់។ នៅលើ exhale មួយ, គិតថាពាក្យ "សម្រាក" និងដោះលែងភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងដៃខាងស្តាំនោះ។ យកមួយឬពីរដើម្បីផ្តោតលើភាពខុសគ្នានៅក្នុងអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំតឹងនិយមធៀបនឹងសាច់ដុំដែលសម្រាក។

ប្រើបច្ចេកទេសដូច ៗ គ្នាម្តងមួយៗតានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំនៅលើមុខរបស់អ្នក។ បន្ថែមភាពតានតឹងលើការស្រូបចូលបន្ទាប់មកគិតថាពាក្យ "សម្រាក" នៅពេលអ្នកញ៉ាំហើយឱ្យសាច់ដុំរអិល។

• Forehead: ខឹងដូចជាអ្នកខឹងឬងឿងឆ្ងល់។ ពន្លាវាឱ្យរលោង។
• ភ្នែក: រុំភ្នែករបស់អ្នកដូចជាកូនយំ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយបញ្ចេញភាពតានតឹង។
• ថ្គាមនិងថ្ពាល់: គាស់ធ្មេញនិងថ្គាមរបស់អ្នកដូចជាមានកំហឹង។ ហាមឃាត់និងសម្រាក។ មានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនិងសម្រាកកាយពេញផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។

3. តឹងតែងនិងសម្រាកសាច់ដុំនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក។

• ស្មា: ចង្អុលពួកវាឡើងលើពិដាន។ ហាមឃាត់ឱ្យពួកគេសម្រាកនិងព្យួរ។
• ដើមទ្រូង: រឹតសាច់ដុំទ្រូងនៅលើដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកឱ្យភាពតានតឹងចុះខ្សោយនៅលើហើម។
• ពោះ: រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នកដូចជាអ្នកណាម្នាក់នឹងកណ្តាប់ដៃអ្នកហើយបន្ទាប់មកឱ្យពោះរបស់អ្នករអិល។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៅទូទាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

4. តស៊ូនិងបន្ធូរដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើកដៃមួយដោយដៃទាំងពីរ, រឹតបន្តឹងខ្ញី, ត្រដក់សក់និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ សូមឱ្យភាពតានតឹងទៅដោយបន្សល់ទុកអាវុធដែលព្យួរទំនប់និងធ្ងន់នៅចំហៀងអ្នក។

ជើងគឺចុងក្រោយ។ ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅពិដានរឹតបន្តឹងភ្លៅនិងកំភួនជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយមុននឹងទុកភាពតានតឹងទាំងអស់។ មានអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងចុងក្រោយបំផុតដែលហូរចេញពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចេញតាមរយៈជើងរបស់អ្នកនិងចូលទៅក្នុងដី។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ

សូមរីករាយជាមួយបទពិសោធន៏! ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍តានតឹងចូរត្រលប់ទៅវារឹតបន្តឹងវារួចទុកឱ្យវារលុង។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែពេញលេញ។

អនុវត្ត! ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអង្គុយស្ងៀមប្រហែល 10 នាទី។ កុំហាត់នៅលើគ្រែ - អ្នកចង់បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកមិនត្រូវបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យដេកលក់ទេ! វាជាគំនិតដ៏ល្អមួយដើម្បីអនុវត្តមុនពេលគេង។

រាងកាយដែលបន្ធូរនឹងដេកលក់ស្រួល។

ជ្រើសយកអ្វីដែលលំដាប់ធ្វើឱ្យអ្នក។ បើទោះបីជាមានវិធីជាច្រើនក្នុងការបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលហើយបន្ទាប់មកធ្វើការចុះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងកំពុងតែ "ហូរចេញពីរាងកាយខ្ញុំ" ។

យកវាទៅកម្រិតបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកមិនចាំបាច់តឹងសាច់ដុំមុនទេ។ គ្រាន់តែផ្តោតលើផ្នែករាងកាយគ្នា, សម្រាកយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំ។

សាកល្បងផ្លូវវា។ នៅពេលអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ត្រួតពិនិត្យកម្រិតតានតឹងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានការរឹតបន្តឹង, ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដងចូរគិតពីពាក្យថា "សម្រាក" ហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់មករកភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញ។

កត់ត្រាវា។ អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការថតសំឡេងនៃការណែនាំសម្រាប់ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសូមប្រាកដថាអ្នករក្សាពាក្យគន្លឹះម្តងទៀត: សម្រាក, ក្តៅ, ធ្ងន់, រលុង។

_{ប្រភព:}

_{"ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង" វេបសាយគ្លីនិក Mayo}