លំហាត់ការសំរាកលំហែសម្រាប់ IBS

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទប្រព័ន្ធសំឡេងរោទិ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក

អ្នកអាចអនុវត្តជំហានមួយចំនួនដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ រោគសញ្ញា IBS របស់អ្នកដោយការរៀន បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ សាមញ្ញ មួយចំនួន ។ ជំហានទីមួយរបស់អ្នកគឺត្រូវយល់ដឹងថាតើភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់ IBS របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។

ការឆ្លើយតបភាពតានតឹង

តើអ្នកចាំពីពាក្យ "ការវាយប្រហារឬការហោះហើរ" ពីថ្នាក់វិទ្យាល័យថ្នាក់វិទ្យាល័យរបស់អ្នកទេ? អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាទាមទារឱ្យអ្នកអង្គុយហើយយកចិត្តទុកដាក់ឥឡូវនេះ។

ប្រតិកម្មប្រយុទ្ធឬហោះហើរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាការឆ្លើយតបស្ត្រេសគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីមួយដែលហាក់ដូចជាគំរាមកំហែង។ ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរស់រានរបស់យើងជាប្រភេទសត្វ។ ត្រលប់មកវិញពេលជីដូនជីតារបស់យើងកំពុងរស់នៅក្នុងរូងភ្នំប្រសិនបើពួកគេឆ្លងកាត់សត្វខ្លាពួកគេពិតជាត្រូវការធនធានរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្វខ្លារឺរត់សម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដង្ហើមបេះដូងបេះដូងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃចុងបញ្ចប់របស់យើង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ខ្លួនបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្លួនដើម្បីចល័តសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានរារាំងហើយមានការថយចុះនៃធនធានដែលដឹកនាំទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បើនិយាយម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្លាប់ឬស្លាប់នោះវាពិតជាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នករំលាយសាំងវិចដែលអ្នកទើបតែទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។

តើការឆ្លើយតបនៃភាពស្មុគស្មាញទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណា?

ការគំរាមកំហែងដល់រូបកាយរបស់យើងមិនមានភាពច្បាស់លាស់ដូចជាការដើរចេញពីគុហានិងការជួបនឹងសត្វខ្លានោះទេ។

ឥឡូវនេះមានរឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យយើងស្ត្រេសហើយរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តដ៏រឹងមាំ។ វានឹងបង្ហាញថាភាពរំញោចខ្លាំងពេកនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសដោយសារសម្ពាធនៃសង្គមសម័យទំនើបបានរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំងឺទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជា IBS ជាដើម។ ម៉្យាងទៀតប្រព័ន្ធនេះលែងដំណើរការបានរលូនដូចដែលវាស្ថិតនៅក្នុងការរចនាដើមរបស់វាដែរ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែព្យាយាមដោះស្រាយយន្តការជីវសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនិងទំនាក់ទំនងនៃយន្តការទាំងនេះទៅនឹងការមិនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារដែលឃើញនៅក្នុង IBS ។

ការសំរាកលំហែនិងការឆ្លើយតបភាពតានតឹង

វាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃថាការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយក្នុងនាមជាប្រព័ន្ធសន្តិសុខផ្ទះ។ នៅពេលការគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខលេចឡើងការជូនដំណឹងនឹងរលត់។ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗត្រលប់ទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងាត់ស្ងៀមសេចក្តីជូនដំណឹងត្រូវតែបិទ។ ដើម្បីបិទសំឡេងរោទិ៍សារមួយត្រូវផ្ញើទៅខួរក្បាលថា "ទាំងអស់គ្នាគឺល្អ" ហើយត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីបដិសេធការផ្លាស់ប្តូររូបរាងដែលយើងដឹងពីការគ្រប់គ្រង។

បច្ចេកទេសការសម្រាកគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់បិទការឆ្លើយតបភាពតានតឹង។ ធាតុសំខាន់ៗគឺការមើលឃើញការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។ ការប្រើរូបភាពមើលឃើញសម្រាកជួយបង្រួមគំនិតចេញពីការយល់ឃើញរបស់ខ្លួនអំពីការគំរាមកំហែង។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងការសំរាកលំហែសាច់ដុំបង្កើតនូវបទពិសោធន៍រាងកាយដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលត្រូវការពេលមានភាពតានតឹង។ សារនេះបញ្ជូនសារមួយទៀតទៅខួរក្បាលដែលជាសារមួយនៃសុវត្ថិភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាល "ឈរចុះ" ហើយបំបាត់ការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

គ្មានសណ្តែកវេទមន្ត

បច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាធ្វើការសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។

វាជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណសម្រាកខុសៗគ្នាដើម្បីកំណត់ថាធាតុណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសំរាក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតរកកៅអីដែលមានផាសុខភាពនិងចំណាយពេល 10 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយអនុវត្តជំនាញថ្មីទាំងនេះ។ កុំហាត់នៅលើគ្រែ។ អ្នកចង់បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យសម្រាកមិនត្រូវដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តត្រឹមត្រូវមុនពេលគេងគឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាកនឹងត្រូវសម្រាកច្រើន។

នៅពេលដែលអ្នកមានជំនាញក្នុងបច្ចេកទេសថ្មីទាំងនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមួយការអនុវត្តអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកនៅក្នុងពិភពពិត។

អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានគ្រាប់ពេជ្រ។ អ្នកក៏នឹងផ្តល់ជូននូវឧបករណ៍ដ៏មានអំណាចខ្លះសម្រាប់ជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកអោយមានដំណើរការរលូននិងកាត់បន្ថយនូវរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត IBS ដែលមិនស្រួល។

ការសំរាកលំហែតើធ្វើដូចម្តេច Tos

• ការមើលឃើញសម្រាប់ការសំរាកលំហែ
• លំហាត់ដង្ហើមជ្រៅ
• លំហាត់សាច់ដុំលំហាត់

_{ប្រភព:}

_{Benson, H. ការសម្រាកលំហែ (2000) ។ ញូវយ៉ក: ហារីទ័រ។}

_{ម៉ុននីក, H. , et.al. "តួនាទីនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងមុខងារក្រពះពោះវៀនដែលជាភស្តុតាងសម្រាប់ការប្រែប្រួលដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើចលនាក្រពេញនិងក្រពះពោះវៀន" ។ ជំងឺឆ្កួតជ្រូក 2001 19: 201-211 ។}