អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីរបបអាហារទាបនិងរបៀបរស់នៅទាប
ប្រហែលជាវាកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ឬអ្នកឈឺហើយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកមិនដែលប្រសើរឡើងទេ។ អ្វីដែលអ្នកដឹងគឺថាអ្វីមួយហាក់ដូចជាខុសនឹង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។ អ្នកបានទៅជួបគ្រូពេទ្យបានធ្វើតេស្តជាច្រើនហើយត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកមាន IBS ។
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រហែលជាបាន ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំពេទ្យ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកដឹងគឺថាជីវិតរបស់អ្នកនៅតែត្រូវបានប្តូរទៅដោយពោះវៀនរបស់អ្នក។
តើអ្នកមានមុខរបរអ្វី? ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានិងសិក្សាអំពីវិធីដែលអ្នកព្យាយាមរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែល IBS កំពុងមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវគ្រប់គ្រង
សង្ឃឹមថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាននេះអ្នកមានរោគសញ្ញា IBS របស់អ្នកដែលបានបញ្ជាក់ដោយគ្រូពេទ្យ។ បើមិនដូច្នោះទេសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។
មានលក្ខខណ្ឌសុខភាពរំលាយអាហារដទៃទៀតដែលរោគសញ្ញាអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹង IBS ។ សង្ឃឹមថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានគិតរួចមកហើយពីលទ្ធភាពទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែបើមិនដូច្នោះទេសូមសាកសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើតេស្តសមស្របសម្រាប់:
- ភាពមិនអត់អោននៃសារធាតុ Lactose
- ជំងឺ Celiac Disease
- ជំងឺផ្សេងៗទៀតដូចដែលបានបង្ហាញ
រកមើលជម្រើសអាហាររបស់អ្នក
ការមាន IBS មានន័យថាអ្នកមានពោះវៀនដែលមានលក្ខណៈរសើប។ ដូច្នេះអាហារដែលមិត្តភក្តិនិង សមាជិកគ្រួសារ របស់អ្នកអាចទទួលទានបានដោយមិនមានលទ្ធផលអាចនឹងមិនអីទេសម្រាប់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានចំណេះដឹងអំពីម្ហូបអាហារដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែលជាបញ្ហាប្រឈមពិសេសសម្រាប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។
របបអាហារទាបរបស់ FODMAPs
របបអាហារទាបរបស់ FODMAPs គឺជាអ្វីដែលថ្មីបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកនៃ IBS ។ របបអាហារនេះរួមមានការជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារដល់អ្នកដទៃ។ ការស្រាវជ្រាវលើប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារកំពុងដំណើរការប៉ុន្តែការសិក្សានៅដំណាក់កាលដំបូងមើលទៅមានជោគជ័យ។
អប់រំខ្លួនអ្នកអំពីរបបអាហារនិងដំណើរការគំនិតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវាចូររកអ្នក ចំណីអាហារ ដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកបន្តទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ទ្រឹស្តីរបបអាហាររបស់ FODMAPs សម្រាប់ IBS
- ប្រសិទ្ធិភាពនៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ IBS
- អាហារនៅលើរបបអាហារ FODMAPs
សូមព្យាយាមរបបអាហារបំបាត់
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាម្ហូបអាហារឬប្រភេទម្ហូបអាហារដែលមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចូរយកវិធីវិទ្យាសាស្រ្ត! អ្នកដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកល្អបំផុតប៉ុន្តែជួនកាលកត្តាដទៃទៀតដូចជាភាពតានតឹងឬអរម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពជាជាងអាហារចុងក្រោយដែលអ្នកញ៉ាំ។
វិធីមួយដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណវិជ្ជមាន ចំណីអាហារ ជាវិជ្ជមានគឺតាមរយៈការប្រើប្រាស់របបអាហារបំបាត់។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរឹតបន្តឹងលើអាហារជាក់លាក់ណាមួយពីរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នក។ មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកជំងឺ IBS ជាក់លាក់មួយចំនួនមាន ភាពប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករ ក្នុងឈាមសូម្បីតែចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានជំងឺគាំងបេះដូងក៏ដោយ។ នេះជាកន្លែងមួយដែលរបបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់នឹងមានប្រយោជន៍ណាស់។
បង្កើនជាតិសរសៃ
សិនបើអ ណ្ណូងបងាញ ថាមានជះអ្នកគួរចៀសវាងវា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិសរសៃគឺជាវិធីល្អសម្រាប់ទាំង ការទល់លាមកជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS-C) និង ជំងឺរាគរូស (IBS-D) ។
វាជួយរក្សាលាមកទន់ (ល្អសម្រាប់ការទល់លាមក) និងពង្រឹងលាមក (ល្អសម្រាប់រាគ) ។
ប៉ុន្តែសូមកត់សម្គាល់ថា "ជាតិសរសៃ" និង "កន្ទក់" មិនមែនជាអំបូរដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេហើយកន្ទក់គឺជា ប្រភេទមួយនៃជាតិសរសៃ ហើយវាអាចធ្វើអោយរលាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
សូមសាកល្បងប្រើ Probiotic
ការបង្កើនការយល់ដឹងនិងលទ្ធភាពនៃការបន្ថែមថ្នាំ probiotic គឺជារឿងមួយចំនួនធំដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកជម្ងឺ IBS ។ បាក់តេរី "មានប្រយោជន៍" ទាំងនេះហាក់ដូចជាជួយបង្កើន តុល្យភាពបាក់តេរី នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនវាហាក់ដូចជាមិនមានផលវិបាកនៃផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។
ដូច ទៅនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ផ្សេងទៀតសូមទទួលការបោសសំអាតពីគ្រូពេទ្យមុន។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមាន IBS អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយបានរៀនពីរបៀបរក្សារោគសញ្ញាអប្បបរមាពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកថាវាត្រូវការការសាកល្បងនិងកំហុសជាច្រើនដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលដំណើរការនិងអ្វីដែលមិនដំណើរការ។ ប្រធានបទមួយដែលជាប់លាប់នឹងត្រូវធ្វើអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះបី ភាពតានតឹងមិនបង្កឱ្យមាន IBS , ការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាង ខួរក្បាលនិងពោះវៀនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ ទោះបីជាយើងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់យើងយូរអង្វែងឬក៏ហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងក៏ដោយក៏មានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីទប់ស្កាត់យ៉ាងសកម្មនូវឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងទាំងនោះទៅលើសុខភាពរបស់យើងនិងក្នុងករណី IBS លើរបៀបដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តរបស់យើង កំពុងប្រព្រឹត្ត។
អនុសាសន៍ពិសេសសម្រាប់ IBS-D
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាជំងឺរលាកពោះវៀនរបស់អ្នកគឺ រាគ , អ្នកទំនងជាពិបាកនឹងការរំខាននៃការធ្វើដំណើរជាច្រើនទៅបន្ទប់ទឹកហើយការភ័យខ្លាចថាភាពបន្ទាន់នឹងនាំទៅរក ឧប្បត្តិហេតុក្នុងបន្ទប់ទឹក ។ អ្នកអាចរកឃើញការធានាដើម្បីដឹងថាមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយអ្វីមួយដើម្បីឱ្យអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរស់នៅដោយមានទំនុកចិត្ត។
អនុសាសន៍ពិសេសសម្រាប់ IBS-C
ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការធុញថប់នៃ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេប្រាប់ពីសារៈសំខាន់នៃការបង្កើនជាតិសរសៃ។ ប្រភពជាតិសរសៃមួយដែលមានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយការទល់លាមកគឺជា flaxseed ។ គ្រាប់ពូជមាសតិចតួចណាស់ទាំងនេះអាចត្រូវបានរៀបចំឡើងនិង sprinkled លើម្ហូបអាហារឬបន្ថែមទៅ smoothies ។ ល្អបំផុតទាំងអស់រសជាតិគឺរីករាយណាស់!
រឿងមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលដែលការរៀនសូត្រដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់ IBS-C គឺការក្រឡេកមើលទម្លាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ រៀនអំពីជំហានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលពោះវៀនដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកវិលត្រឡប់ទៅរកភាពទៀងទាត់វិញ។
ការជំនួស (ឬចម្រុះ) IBS
IBS-A បង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់របស់ខ្លួន។ វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀនដែលហាក់ដូចជាមិនត្រឹមត្រូវ។ ជួនកាលប្រព័ន្ធទាំងមូលហាក់ដូចជាវាបានងាកចេញដោយខ្លួនឯងហើយខណៈពេលផ្សេងៗទៀត ចលនាពោះវៀន ហាក់ដូចជាមកជាមួយនឹងការសងសឹក។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការដឹងថាតើអ្វីទៅជាការស្នើសុំតាមការព្រួយបារម្ភដែលថាការដោះស្រាយបញ្ហាមួយនឹងនាំទៅរកចំណុចផ្សេងទៀត។
ប្រភព
មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកនៃក្រពះពោះវៀន IBS Task Force "សេចក្តីថ្លែងការណ៍ជំហរផ្អែកលើភស្តុតាងស្តីពីការគ្រប់គ្រងនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនដែលរលាក" ទស្សនាវដ្តីអាមេរិកនៃក្រពះពោះវៀន ឆ្នាំ 2009: S1-S35 ។
McKenzie, YA, et.al. "គោលការណ៍ណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើភ័ស្តុតាងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារនៃជំងឺរលាកពោះវៀនធំចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ " ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហាររបស់មនុស្ស 2012 25: 20-274 ។