លំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកសុដន់

ការជាសះស្បើយឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់គឺជាពេលវេលាដែលមានភាពយឺតយ៉ាវជាពេលដែលត្រូវបានគោរពចំពោះការព្យាបាលដ៏លំបាកដែលកំពុងតែកើតមានក៏ដូចជាភាពស្មុគស្មាញផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលអាចកើតឡើង។ ស្ត្រីដែលងើបឡើងវិញពីជំងឺមហារីកសុដន់ប្រឈមនឹងបញ្ហាជាច្រើនមិនត្រឹមតែក្នុងការទទួលបានកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើនការពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។

យោងតាមអ្នកវះកាត់ខាងការងារនិងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្ព័ន្ធឈ្មោះ Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT ។

នាងគឺជាគ្រូបង្រៀនបង្រៀននៅសាលាភីឡាតនិងជាអ្នកផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកបង្ហាញនិងអប់រំបន្តដល់អង្គការសម្បទាជាច្រើន។ Aaronson ចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់នាងទៅលើរបៀបដែលអ្នករស់រានមានជីវិតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ។

ចាប់ផ្ដើមលំហាត់ប្រតិកម្មត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ

ការអស់កម្លាំងការកំណត់ចលនាតិចតួចនិងសូម្បីតែការភ័យខ្លាចនៃការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងឈឺអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីងាកចេញពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្ត្រីដែលងើបពីជំងឺមហារីកសុដន់។

រឿងល្អបំផុតមួយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាវាអាចជាការសម្រាកកាយនិងថាមពលក្នុងពេលតែមួយ។ ស្ត្រីដែលងើបឡើងវិញជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងបន្ថយភាពតានតឹងគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាគឺសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

លើសពីនេះការទទួលបានភាពរឹងមាំនិងចលនានៃចលនានៅក្នុងទ្រូង, ស្មា, ខ្នងនិងដៃនឹងជួយស្ត្រីម្នាក់ថែរក្សាខ្លួនឯងនិងបន្តជីវិតធម្មតារបស់នាង។ ការទទួលបានឯករាជ្យភាពក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍នៃការពង្រឹងអារម្មណ៍។

ផ្លាស់ទីកូនកណ្តុរដោយប្រើលំហាត់ប្រាណ

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំក៏អាចផ្លាស់ទីទឹកដោះកូនកណ្តុរផងដែរ។ នេះអាចជួយរក្សាកូនកណ្តុរពីការកកើតនិងអាចបណ្តាលអោយមាន lymphedema ដែលជាហានិភ័យធំមួយនៃការវះកាត់ជំងឺមហារីកសុដន់។

ស្ត្រីដែលងើបពីជម្ងឺមហារីកសុដន់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការការពារពីទ្រូងរបស់ពួកគេ។

វាថែមទាំងអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការឈរត្រង់ឬធ្វើច្រើនជាងចលនាសាមញ្ញបំផុត។

នៅដំណាក់កាលដំបូងកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជាសះស្បើយនៃជំងឺមហារីកសុដន់នឹងមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការលាតសន្ធឹងតូចអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានចលនាពីខាងក្នុងដោយមិនបង្កភាពតានតឹងហួសហេតុទេ។

ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនចលនានៃចលនានៅក្នុងទ្រូងស្មាស្មានិងដៃសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនតំបន់នេះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាទេសភាពថ្មីជាមួយនឹងអារម្មណ៍ថ្មីនិងភាពចាប់អារម្មណ៍។ តំបន់នេះអាចរឹងនិងឈឺហើយវាអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចដើម្បីរើកន្លែងដែលមិនស្រួល។ ការរីកចម្រើនយឺត ៗ នឹងជួយឱ្យស្ត្រីមានទំនុកចិត្តនិងមានលំនឹងនៅក្នុងរាងកាយរបស់នាង។

ហេតុអ្វីបានជា Pilates ជួយដល់អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីកសុដន់?

យូរ ៗ ទៅអ្នកព្យាបាលនិងអ្នកច្នៃប្រឌិតអ្នកច្នៃប្រឌិតបានរកឃើញនូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែប្រែលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យបុរសម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីកម្រិតនៃកាយសម្បទា។ ស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមចេញបន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកពីលំហាត់ប្រាណនិងអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការព្យាបាលពិបាកនឹងរកឃើញថាដោយមានកាយវិការគាត់នៅតែអាចធ្វើការពីស្នូលរបស់គាត់និងបង្កើតកម្លាំងនិងភាពបត់បែនបាន។

អ្នកខ្លះនឹងដឹងគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលត្រូវបានគេធ្វើឱ្យថយចុះបន្ថយហានិភ័យនៃការដួលរលំឬការធ្វើឱ្យហួសកម្រិត។

ភីលីដ៍ក៏ជួយធ្វើឱ្យការផ្សារភ្ជាប់រាងកាយ / ចិត្តកាន់តែស៊ីជម្រៅ, អ្វីដែលស្ត្រីជាច្រើនដែលងើបឡើងវិញបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីស្វែងរក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ការប្រមូលផ្តុំការត្រួតពិនិត្យភាពជាក់លាក់ការដកដង្ហើមនិងលំហូរ - គោលការណ៍ចតុកោណទាំងនេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចលនា Pilates ផ្តល់នូវតំណភ្ជាប់រួមគ្នារវាងរាងកាយនិងគំនិត។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់

Aaronson បានគូសបញ្ជាក់អំពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឡើងដោយស្ត្រីម្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់នាងដែលអាចរំពឹងថានឹងធ្វើ:

• ផ្នែកសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់កីឡាករហ្វីលីពីនការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅស្ថិតនៅលើបញ្ជីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ វាកំពុងធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាលការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងហើយវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូល។ ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមដែលស្ត្រីនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការជាសះស្បើយអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តគឺដកដង្ហើម diaphragmatic និង pilates ដកដង្ហើមនៅពេលក្រោយ។

• ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងបានជួយគាំទ្រដល់ឥរិយាបថល្អដែលមានន័យថាមានស្ថិរភាពនិងសេរីភាពនៅក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះការរក្សាទម្លាប់ល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយស្ត្រីឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ លំហាត់ដូចជាស្ពានតូចឬនាឡិកាអាងត្រគៀកនឹងធ្វើការត្រលប់ក្រោយនិងអាប់ដោយមិនប្រឈមនឹងទ្រូងនិងដៃច្រើនពេក។
• ពន្លឺលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានការតម្រឹមដ៏ល្អ (Pilates ជាបុរេលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង) ជួយឱ្យស្ត្រីវិលមកវិញនូវជួរយ៉ាងពេញលេញតាមរយៈចលនានៃទ្រូងនិងដៃ។ ដៃរបស់ទេវតា, ដែលជាកន្លែងដែលដៃអណ្តែតឡើងទៅជ្រុង, ប្រហែលជាពាក់កណ្តាលដើម្បីចាប់ផ្តើម, គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អាវុធឈានដល់ / ទាញ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទាញ blades ស្មារួមគ្នានិងជំរុញឱ្យពួកគេដាច់ពីគ្នា, គឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានធ្វើច្រើននៅក្នុង pilates ដែលបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងកម្មវិធីងើបឡើងវិញមហារីកសុដន់ដំបូង។

ពិតណាស់ខាងលើនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការធ្វើចលនាដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែល Aaronson សង្ឃឹមថានឹងលើកទឹកចិត្តដល់ស្ត្រីដែលងើបឡើងវិញដើម្បីកសាងខ្លួនឯងឡើងវិញទាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរកគ្រូដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើការជាមួយការស្តារជំងឺមហារីកសុដន់។

ជាសំណាងល្អអ្នកព្យាបាលផ្នែករាងកាយជាច្រើនរួមទាំងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅក្នុងសំណុំជំនាញរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរគ្រូហ្វឹកហ្វឺន Pilates ដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងពេញលេញត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការធ្វើការជាមួយការផ្លាស់ប្តូរសមស្របសម្រាប់អតិថិជន។

ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះការជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកសុដន់

Aaronson ផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោមដល់ស្ត្រីដែលងើបពីជំងឺមហារីកសុដន់លើអ្វីដែលពួកគេចង់ដឹងនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ នាងសង្ឃឹមថាស្ត្រីដែលងើបឡើងវិញពីជំងឺមហារីកសុដន់និងការព្យាបាលរបស់វានឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីស្វែងរកការគាំទ្រដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយ។ វាជាបទពិសោធរបស់នាងដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្លូវដ៏អស្ចារ្យក្នុងការព្យាបាល។ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានតាមដានដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ )

• ប្រសិនបើមាន lymphedema, អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញព្យាបាលជំងឺ lymphoedema ។
• ស្ត្រីដែលមានដុំពកឬដុំពកស្ទិកអាចមានកាយសម្បទាងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងអាវទ្រនាប់។
• គ្រោងនឹងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណយឺត ៗ ជាដំណាក់កាល។
• ដឹងថាអាចមានភាពមិនស្រួលមួយចំនួនហើយវាអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច។ ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលឬគ្រូរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លះ - វាមិនអីទេ។
• ជួនកាលតំបន់ទ្រូងនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពីរបៀបដែលវាធ្លាប់មានហើយវាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីប្រើវា។ ប្រហែលជាមានការបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លះ។
• នៅក្នុងលោកពីឡាតយើងមិនធ្វើច្រើនដងទេ។ យើងទៅសម្រាប់គុណភាព។ នោះអាចជាពាក្យស្លោកដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្ត្រីម្នាក់ក្នុងការជាសះស្បើយជ្រើសរើសធ្វើជាពិសេសនៅលើកដំបូង។

_{ប្រភព:}

_{Schmitz K. "សកម្មភាពរាងកាយនិងជំងឺមហារីកសុដន់" ។ លទ្ធផលថ្មីៗមហារីក។ ឆ្នាំ 2011 186: 189-215 ។ doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8 ។}

_{ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសមត្ថភាពមុខងារភាពបត់បែនភាពអស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគុណភាពនៃជីវិតនៅក្នុងអ្នកជម្ងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី: ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ»។ Eur J Phys Rehabil Med ។ 2010 ធ្នូ: 46 (4): 481-7 ។}