តើ SAD បង្កឱ្យមានទម្ងន់រដូវរងាររបស់អ្នកដែរឬទេ?

តើអ្នកមានឬគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) ឬកំណែអាំងតង់ស៊ីតេទាបរបស់វា, "រដូវរងាខៀវ"? បើដូច្នេះអ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវរងារដោយសារបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រនេះហើយការព្យាបាលអាចជួយបាន។

តើអ្វីទៅជា SAD?

ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) គឺជាជម្ងឺដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាជាចម្បងនៃការផ្លាស់ប្តូររដូវ។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនវាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលខែរដូវរងារជាលទ្ធផលនៃថ្ងៃខ្លីដោយមានពន្លឺតិចនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

អ្នកដែលមាន SAD អាចទទួលរងនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងាថាមពលទាបការលំបាកជាមួយការងារប្រចាំថ្ងៃនិងអារម្មណ៍ទូទៅនៃការចង់ "ដេកលក់" អំឡុងពេលរដូវរងារ។

កំណែទន់ភ្លន់របស់ SAD ត្រូវបានគេហៅថា "ពណ៌ខៀវរដូវរងារ" ។ រោគសញ្ញាដូចគ្នាជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តប៉ុន្តែដល់កម្រិតតិចតួច។ សម្រាប់ធនធានដ៏ល្អបំផុតនៅលើ SAD និងពណ៌ខៀវរដូវរងារ - និងរបៀបប្រាប់ពីភាពខុសគ្នា - ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់សៀវភៅរបស់លោក Norman E. Rosenthal, ពណ៌ខៀវរដូវរងារ, បោះពុម្ពលើកទីបួន: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងថាដើម្បីឈ្នះវិបល្លាសផលប៉ះពាល់តាមរដូវកាល។

ការថប់បារាំង Carb នៅក្នុងអ្នកជម្ងឺ SAD

អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានចងក្រងឯកសារអំពីការកើនឡើងតម្រូវការនៃជាតិកាបូនក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ SAD ក៏ដូចជាពណ៌ខៀវនៃរដូវរងាផងដែរ។ សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាទាំងនេះច្រើនតែមិននាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលរដូវរងារ។ ជួនកាលទំងន់នេះត្រូវបានបាត់បង់កំឡុងពេលរដូវក្តៅប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនអាចត្រូវបាត់បង់ទេដែលជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំនៃផោនជាច្រើនដែលនឹងកើតឡើងម្តងទៀតរៀងរាល់ឆ្នាំ។

ហើយនៅក្នុងវេនអាចនាំឱ្យ ធាត់ ។

យើងកំពុងសំដៅទៅទីនេះជាពិសេសទៅនឹង "ជាតិស្ករអាក្រក់" ដែលសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងកែច្នៃដែលជាញឹកញាប់បង្កើតឡើងនូវអាហារដែលមានភាពងាយស្រួល។ ចូរគិតពីនំបុ័ងពណ៌សអង្ករសប៉ាសពណ៌សនិងបង្អែមដូចជានំខេកនិងនំដូណាត់។ បន្លឺ​ក​ណ្តឹ​ង​មួយ? យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។

មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជាតិស្ករមិនល្អទាំងនេះនាំអោយឡើងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជា ប្រភពនៃជាតិស្ករបន្ថែម ផងដែរ។

យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបណ្តាប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងគឺភេសជ្ជៈស្ករគ្រាប់នំខេកខូឃីភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈបង្អែមទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ (ដូចជាការ៉េមនិងទឹកដោះគោជូរផ្អែម) និងធញ្ញជាតិ។

បន្ថែមទៅនឹងការស្រេកឃ្លានបរិមាណថាមពលទាបដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកជម្ងឺ SAD រងផលប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងា - មនុស្សដូចគ្នាដែលក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅអាចមានថាមពលដើម្បីជួសជុលអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានបន្លែទាំងមូលខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិសរសៃ។ មើលពីរបៀបដែលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់អាចជាការឡើងខ្ពស់ទាំងអស់ក្នុងរដូវរងារ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ការព្យាបាលដោយពន្លឺគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ SAD និងពណ៌ខៀវរដូវរងារ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការប្រើប្រាស់ប្រអប់ពន្លឺត្រឹមត្រូវយើងសូមបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់សៀវភៅរបស់ Dr. Rosenthal (ដូចដែលគាត់គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការស្រាវជ្រាវនិងការប្រើប្រាស់ពន្លឺសម្រាប់ការព្យាបាលនៃ SAD) ។

ភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា SAD ជាមួយនឹងការប្រើត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថាមពលត្រលប់មកវិញនិងស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនៅក្នុងបុគ្គលជាច្រើន។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺ SAD អាចរួមមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការធ្វើសមាធិនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀតហើយជារឿយៗការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលអាចជួយបានច្រើន។

_{ប្រភព :}

_{Rosenthal NE ។ ពណ៌ខៀវរដូវរងារៈអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងថាត្រូវវាយប្រហារជំងឺវិបត្ដិតាមរដូវ។ លើកទីបួន។ សារព័ត៌មានហ្គីលហ្វដឆ្នាំ 2012 ។}

_{Wurtman JJ ។ ចំណង់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត: ភាពមិនប្រក្រតីនៃចំណីអាហារនិងអារម្មណ៍។ Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45 ។}