របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់

បន្ទាប់ពី ការវះកាត់សុដន់ ការយកចេញនូវកោសិការ lymph ឬការ ថតកាំរស្មី ដោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយ។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃសាមញ្ញខ្លះជួយអ្នកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលហើយធ្វើឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវ ពិភាក្សាអំពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

ប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់

ប្រសិនបើអ្នកមាន វះកាត់វះកាត់ ចូររង់ចាំរហូតដល់អ្នកចេញទៅក្រៅដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំនៅនឹងកន្លែងសូមកុំបង្ខាំងពួកវា។ កុំធ្វើលំហាត់ណាមួយដើម្បីចៀសវាងការឈឺចាប់។

ស្លៀកពាក់ដើម្បីភាពងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រៀបចំតំបន់មួយសម្រាប់លំហាត់របស់អ្នក - កំរាលព្រំរឺកន្លែងដែលអ្នកអាចដាក់នៅលើរន្ធហាត់ប្រាណរឺគ្រែបត់។

សូមអោយស្មានិងស្មារបស់អ្នកវះកាត់ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ - ប្រើផ្កាឈូកឬត្រាំត្រាំឬប្រើស្នាមកម្តៅរយៈពេល 20 នាទី។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ និងទន់ភ្លន់ខណៈពេលហាត់ប្រាណដោយការលោតបានល្អប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ទេ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀតពី 5 ទៅ 7 ដងធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តលេងភ្លេងយឺត ៗ និងតន្រ្តីខណៈពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។ ត្រូវធ្វើទៀងទាត់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុត។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃទាំងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើម:

• តំបន់ធំល្មមនឹងដាក់ចុះ
• ប្រវែងនៃជញ្ជាំងដែលគ្មានសំណាងខ្ពស់ខ្ពស់ជាងអ្នកអាចទៅដល់
• ជ្រុងមួយបន្ទប់ឬទ្វារបើកចំហ
• កន្សែងងូតទឹក
• ដំបងចង្កៀរចង្ការឬអំពៅ (ស្រេចចិត្ត)
• កៅអីរឹងជាមួយខ្នងដែលអាចទ្រូងស្មារបស់អ្នក

រួចរាល់ហើយ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយចំនួន។

Wand Lift - លំហាត់ជាន់សម្រាប់អាវុធទាំងពីរ

បន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់ស្មាស្មារបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រឹងដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននិងពង្រីកចលនារបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើវត្ថុក្នុងផ្ទះសម្រាប់ដំបងមួយ: ឈើច្រត់ឈើច្រត់ឈើច្រត់ដំបងម្ខាងឈើឬអំពូលហាត់ប្រាណ។ ដំបងរបស់អ្នកគួរតែធំជាងស្មារបស់អ្នកនិងក្រាស់ល្មមដើម្បីចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

Wand Lift - លំហាត់ជាន់

ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយរៀបចំសម្រាប់ការលើកលាមកដោយការជ្រើសរើសតំបន់មួយដែលត្រូវសម្រាក។

• សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់បន្ទាត់។
• ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក (សូមមើលរូបភាព) ។
• ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរាបស្មើរនៅលើឥដ្ឋទទឹងស្មា។ កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នា - ដូចជាជើងរបស់អ្នកពួកគេគួរតែនៅដាច់ពីគ្នា។
• ដៃខាងលើរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋដោយទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកហើយដៃរបស់អ្នកនឹងចាប់តុកកែដែលវាដាក់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• ដៃរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាក្នុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយគ្នាទៅវិញទៅមកលើករោមចិញ្ចើមនិងបង្វិលស្មារបស់អ្នក។

1. កាន់ដាប់ប៊ឺដនៅដៃទាំងពីរហើយតំរង់ដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចាក់សោកដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំតឹងទ្រូង។ រក្សាស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

2. ដោយដំបងទាំងសងខាងសូមលើករោមចិញ្ចើមនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ លើកដាវឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រើដៃដែលមិនប៉ះពាល់របស់អ្នកដើម្បីជួយដល់ដៃខាងវះកាត់។ រក្សាដៃស្របគ្នា - កុំបង្វិលចង្កានៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ សង្កត់ដាវនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទីនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅទី 1 ហើយសម្រាកបន្តិច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 5 ទៅ 7 ដង។

កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកអំពៅឡើងវិញបាន - គ្រាន់តែធ្វើវាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បង្កើនការពង្រីករបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះអ្នកអាចបត់បែនបាន។ ព្យាយាមមិនឱ្យរុញស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - គ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនាស្មារបស់អ្នក។

លំយោល - លំហាត់ជាន់

នេះជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនចលនានៅក្នុងទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នក - ផ្នែកកែងដៃ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ លំហាត់ប្រាណដែល អ្នកអាចធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់។ ផ្នែកខាងឆ្វេងជួយជាមួយនឹងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកនិងភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ។

លំយោល - លំហាត់ជាន់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែឬគ្រែ។ នេះនឹងជួយឱ្យបូមស្មារបស់អ្នកនៅតែមានខណៈពេលដែលសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកបង្វិល។ ដេកលុតដោយលុតជង្គង់ហើយដៃរបស់អ្នកលុតជង្គង់នៅពីក្រោយករបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់បន្ទាត់។

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក clasped នៅពីក្រោយកនិងត្រីកោណរបស់អ្នកចង្អុលនៅពិដាន។
2. រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយក្បាលរបស់អ្នកនៅតែធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកដាច់ចេញនិងចុះក្រោមដើម្បីឱ្យបានល្អ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 ទៅ 5 វិនាទី។

ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5 ទៅ 7 ដង។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយកែងដៃរបស់អ្នកតាមផ្លូវចុះទៅជាន់ - គ្រាន់តែធ្វើតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីពង្រីកសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកម្តងទៀត។ រក្សាឱ្យឆ្អឹងស្មារបស់អ្នកនៅកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - គ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើកែងដៃនិងចលនាស្មារបស់អ្នក។

ការហាលទ្រូង - លំហាត់ជាន់

ការធ្វើទ្រូងទ្រូងអាចសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកលើឥដ្ឋឬនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ ការលោតទ្រូងអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំជញ្ជាំងទ្រូងរបស់អ្នកដែលអាចមានអារម្មណ៍តឹងនិងរឹងបន្ទាប់ពី ការវះកាត់សុដន់ ។

ការហាលទ្រូង - លំហាត់ជាន់

ត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នេះដោយដាក់នៅលើឥដ្ឋឬនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, សូមឱ្យស្មារបស់អ្នកនៅជិតគែមនៃអាក្រក់ដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជួរដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃចលនា។ ជង្គង់របស់អ្នកអាចឡើងដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wand Lift ឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករាលដាល។

1. លើកដៃខាងវះកាត់របស់អ្នកឡើងរហូតដល់វាកាត់កែងទៅនឹងខ្លួនអ្នក។
2. យឺត ៗ និងប្រុងប្រយ័ត្នដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមនិងទៅម្ខាង។ មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ក្នុងសាច់ដុំជញ្ជាំងទ្រូងរបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការបន្ថយដៃប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកឈឺចាប់ - កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដល់ចំណុចឈឺ។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។

ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ទៅ 5 ដង។ ចូរកុំប្រើទម្ងន់ណាមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយដល់ការលាងសំអាត។ ប្រសិនបើអ្នករឹងរូសបន្ទាប់ពីការវះកាត់វាប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីឱ្យមានភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងដោយចងចាំថាដើម្បីធ្វើចលនាដោយទន់ភ្លន់។

ស្មារបែកច្រមុះ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើផ្លុំស្មានេះគឺល្អសម្រាប់ការរួមភេទនិងស្មារបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងទីតាំងឈរឬអង្គុយ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ លំហាត់ប្រាណដែល អ្នកអាចធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រើផ្លុំស្មា។

ស្មារបែកច្រមុះ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអង្គុយលើលាមករឺក្បាលគ្រែ។ អ្នកត្រូវការចន្លោះទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅពីក្រោយអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកសំរាកនិងបង្វិលកែងដៃរបស់អ្នក។ អង្គុយឡើងត្រង់រក្សាឆ្អឹងខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់បន្ទាត់។

1. ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាស្មានិងដៃរបស់អ្នកសម្រាក។ មើលទៅមុខត្រង់។
2. រក្សាដៃរបស់អ្នករួមគ្នាទាញស្មាទាំងពីរចុះក្រោមនិងត្រឡប់មកវិញខណៈពេលបង្វិលកែងដៃចូល។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងស្មារបស់អ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 វិនាទីដើម្បីទទួលបានភាពលង់លក់។ ទ្រូងរបស់អ្នកនឹងពង្រីកនៅខាងមុខ។

ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5 ទៅ 7 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរុញស្មានិងស្មាទាំងពីរឱ្យស៊ីមេទ្រីបានទេចូរកុំបារម្ភអីគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាពង្រីករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករំកិលម្តងទៀត។

ការទាត់ចំហៀង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅម្ខាងរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញពី ការវះកាត់សុដន់ ។ ផ្នែកចំហៀងអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ទាំងនេះនឹងជួយដល់ដើមទ្រូង, ស្មា, និងដៃ។

ការទាត់ចំហៀង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តើផ្នែកទាំងនេះលាតសន្ធឹងយឺតនិងយឺត ៗ ។ ចូរខំប្រឹងជួយឱ្យដៃរបស់អ្នកជួយទប់ក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលពត់កោង - ជៀសវាងការទាញទៅមុខ។ នេះនឹងលាតសន្ធឹងទ្រូងដើមទ្រូងទ្រូងឆ្អឹងខ្នងស្មាស្មានិងដៃរបស់អ្នក។

1. អង្គុយក្នុងកៅអីរឹងជាមួយអ្នកត្រលប់ក្រោយនិងកហើយត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នា (ដូចបានបង្ហាញ) ឬដាក់ជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកពីទទឹងស្មា។
2. ដោយដៃរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នានៅជាប់គ្នាសូមលើកដៃទាំងពីរនៅលើក្បាលរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលមានផាសុខភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់តោងដៃរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែមើលថាតើអ្នកអាចលើកដៃបានយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននូវការលោតដ៏ល្អ។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
3. រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពត់នៅចង្កេះនិងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងល្អនៅតាមដៃនិងភាគីរបស់អ្នក។ សង្កត់នេះប្រហែល 3 វិនាទី។
4. ត្រលប់ទៅទី 2 ។
5. ពត់នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយនិងលាតដោយសង្កត់នេះដាក់ប្រហែល 3 វិនាទី។

ផ្នែកខាងលើម្តងទៀតលាត 5 ទៅ 7 ដង។

ឡើងជញ្ជាំង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកអាចដើរជញ្ជាំង (ឬជញ្ជាំងឡើង) វិធីជាច្រើនដោយប្រើដៃមួយឬទាំងពីរនៅពេលតែមួយ។ មុំផ្សេងៗគ្នាធ្វើចលនាសាច់ដុំ វិល របស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាបង្កើនចលនានៃចលនារបស់អ្នក។

ឡើងជញ្ជាំងមុខ - ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង

• ឈរនៅមុខជញ្ជាំងដោយមានម្រាមជើងរបស់អ្នកប្រហែល 8 ឬ 10 អ៊ីញនៅឆ្ងាយពីបាតជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅជុំវិញកម្រិតនៃភ្នែក។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ដើរម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មានអារម្មណ៍សន្លាក់ស្មានិងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។ ដើរដៃរបស់អ្នកត្រង់ជញ្ជាំងដោយមិនចាំបាច់បិទមុំ។ ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងប្រសិនបើអ្នកអាចឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នោះ។ សូមកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានប្រហែល 15 វិនាទី។
• សម្រាកដៃរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យពួកគេរុញទៅកន្លែងដើមរបស់អ្នក។

ធ្វើរបាំងមុខឡើងវិញ 3 ដងទៅ 5 ដង។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីអាចលើកដៃរបស់អ្នកលើសពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ឡើងជញ្ជាំងផ្នែកខាង - ផ្នែកខាងជញ្ជាំង

• ឈរជាមួយផ្នែកវះកាត់របស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងដោយមានកែងជើងរបស់អ្នកប្រហែល 8 ឬ 10 អ៊ីញពីក្តារបាត។ ដាក់ដៃមួយនៅលើជញ្ជាំងនៅជុំវិញកម្រិតភ្នែក។ រុញដៃនេះពីទទឹងដៃពីរទៅមុខ (ឬមុំ 30 ដឺក្រេពីរាងកាយអ្នក) ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ឥលូវអ្នកដើរម្រាមដៃឡើងជញ្ជាំងឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មានអារម្មណ៍ថាសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកបង្វិលនិងសាច់ដុំដៃផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ដើរដៃរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង, ង់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។ ផ្លាស់ទីខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងប្រសិនបើអ្នកអាចឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានប្រហែល 15 វិនាទី។
• បន្ធូរដៃរបស់អ្នកនិងបន្តតំណែងដំបូងរបស់អ្នក។

បនា្ទាប់ជញ្ជាំងឡើងវិញ 3 ឡើងទៅ 5 ដងដោយដ្ររនីមួយៗ។ នេះជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មានិងសន្លាក់របស់អ្នកនៅលើដៃដើម្បីភាពបត់បែន។

បង្គោលបណ្តោះអាសន្ន - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការរុញជ្រុងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក - សាច់ដុំសំខាន់ៗដែលឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជាជ្រុងនៃបន្ទប់និងពេលខ្លះដើម្បីធ្វើការរុញជ្រុងរបស់អ្នក។ ការស្ទះសាច់ដុំឆ្អឹងរបស់អ្នកជួយអ្នកងើបឡើងវិញពី ការវះកាត់សុដន់ ។

បង្គោលបណ្តោះអាសន្ន - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់ឬស្មាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តឹងនិងរឹង។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងនោះផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀតគឺដោយការធ្វើចលនាជ្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជ្រុងនៃបន្ទប់ដែលមានជញ្ជាំងនិងកន្លែងជាន់ទន្លេច្បាស់លាស់គ្រប់គ្រាន់នោះទេត្រូវរកច្រកទ្វារចំហរដើម្បីប្រើជំនួសវិញ។ គំនិតនេះគឺត្រូវប្រើទំងន់របស់រាងកាយដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្រូងទាំងនោះ។

1. ដើរទៅជ្រុងម្ខាងនៃបន្ទប់មួយហើយសម្រាកទាំងពីរកំភួនដៃនៅលើជញ្ជាំងដោយមានកម្រិតអាវុធខាងលើជាមួយជាន់។ នៅពេលក្រោកឈរត្រង់ត្រូវចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថយក្រោយ។ នេះនឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
2. ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយរក្សាកំភួនដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅតែទន់ភ្លន់ទៅជ្រុងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងស្មារបស់អ្នករំកិលទៅរកឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗទៅកាន់ទី 1 ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3 ដងបន្ទាប់មកសម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាកុំពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឬកេះដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងខណៈពេលកំពុងរុញរុញជ្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើជ្រុងឆ្ងាយបានទេនោះវាមិនអីទេគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផ្លាស់ទីដោយរលូននិងរលូន។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចធ្វើការរុញជ្រុងត្រឹមត្រូវ។

កន្សែងរុំ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នកម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់សូមសាកល្បងកន្សែងក្រចកនេះ - វាធ្វើការរួមគ្នារបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្វិលផ្ទៃក្នុង។ ការប្រើកន្សែងនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនារបស់អ្នក។

កន្សែងរុំ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ការលាងកន្សែងអ្នកនឹងត្រូវការកន្សែងងូតទឹកឱ្យបានយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងប្រើដៃមួយដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ កុំពត់ទៅមុខ, បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក, ឬលាតដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់ដូចដែលអ្នកធ្វើកន្សែង។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីបន្ធូរស្មាដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទៅដល់ពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។

1. សូមក្រោកឈរឡើងដោយប្រើកន្សែងដៃលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ សង្កត់ផ្នែកខាងមុខនៃកន្សែងនៅខាងស្ដាំដៃនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃកន្សែងនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកស្ថិតនៅទីតាំងដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។
2. ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីទាញក្រលោកឱ្យទន់។ ការនេះនឹងលាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកបង្វិល។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនោះទុករយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។

ធ្វើកន្សែងព្នាយបីដងបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។ លាតដៃម្ខាងទៀត 3 ដង។ តើកន្សែងនេះលាតសន្ធឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញការកែលម្អភ្លាមទេចូរកុំបារម្ភ - ស្មាអាចបង្វិលបានច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នកនិងរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។

បន្ថែមទៀតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការវះកាត់សុដន់

មានលំហាត់ជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយអ្នកអោយមានចលនាល្អនៅក្នុងដៃ, ស្មា, និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយការរៀនលំហាត់ទាំងនេះឬត្រូវការជំនួយអ្នកឯកទេសចូររកអ្នកព្យាបាលល្អដែលអាចជួយអ្នកបាន។ វិន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការព្យាបាលរាងកាយ, ការលេងកីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។

រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីវះកាត់សុដន់ដើម្បីទទួលបានកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាទម្លាប់ល្អក្នុងការបង្កើតវានឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការ កើតឡើងវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

លំហាត់បន្ថែមទៀតដើម្បីព្យាយាម:

• Pilates សម្រាប់ការស្តារជំងឺមហារីកសុដន់
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការឈានដល់ដៃនិងទាញសម្រាប់ស្ថេរភាព Scapular និងស្មា
• លំហាត់ប្រាណ: ការហាត់ប្រាណ
• ការព្យាបាលដោយចលនា: កម្មវិធីនីតិសម្បទាស្មាក្រោយប្រតិបត្តិការ
• ការព្យាបាលដោយចលនា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ Rotator Cuff
• លំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណស្មា - លំហាត់ប្រាណស្មាស្ត្រូម
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការព្យាបាលស្មាត្រជាក់

អ្វីដែលត្រូវចងចាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការវះកាត់សុដន់

ត្រូវប្រាកដថាត្រូវ ពិភាក្សាអំពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ កុំធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីវះកាត់។ ត្រូវទន់ភ្លន់ជាមួយដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នក។ បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ បញ្ឈប់ហើយទទួលបានជំនួយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់ទៅហើមរលាកនៅជិតស្នាមវះកាត់ណាមួយឬឈឺក្បាលជាប់ជានិច្ចឬមើលឃើញព្រិល។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីស្តារចលនានិងភាពបត់បែននៅក្នុងដៃ, ស្មានិងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកហើយដើម្បីលើកកម្ពស់បង្ហូរទឹកកូនកណ្តុរដែលជួយទប់ស្កាត់ lymphedema ។ ផ្តល់ខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនសប្ដាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយពីវះកាត់សុដន់ហើយចងចាំថាលំហាត់អាចជួយបាន!

> ប្រភព:

> លំហាត់បន្ទាប់ពីវះកាត់សុដន់។ សមាគមន៍ជំងឺមហារីកអាមេរិក។ បានបន្ទាន់សម័យ: 06/19/2013 ។

> រក្សាទុកស្មារបស់យើង។ ការិយាល័យស្រាវជ្រាវចល័ត, វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវនីតិសម្បទា Moss ។ បោះពុម្ពផ្សាយ 2003 ។