1 -
ទទួលបានការគេងយប់របស់ល្អការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹង ការងងុយគេងបានលើសពីពេលថ្ងៃ គឺការទទួលបានការ គេង ដ៏ល្អមួយយប់។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចធ្វើអោយងងុយដេកបានប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតគឺ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។ ការកំហិតការគេងនេះនឹងបង្កើនបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការគេងនិងអាចធ្វើឱ្យអ្នកដេកលក់នៅពេលខុស។ លើសពីនេះទៅទៀត ជំងឺងងុយដេកណា ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។
2 -
ទទួលយកការសម្រាកញឹកញាប់ការយកចិត្តទុកដាក់យូរអង្វែងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ តាមការពិតគុណភាពនៃការងាររបស់អ្នកទំនងជាទទួលរងហើយអ្នកនឹងងាយធ្វើកំហុស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនោរទាំងនេះវាគួរតែត្រូវសម្រាកខ្លីនៅពេលធ្វើការ។ ការរំខានទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការវិលត្រឡប់ទៅរកការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
3 -
ប្រើកាហ្វេអ៊ីនជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនសូវមានតំលៃដើម្បីបង្កើនភាពប្រុងស្មារតី។ វាគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចធម្មជាតិ។ ទី 2 គឺទឹកតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមសារធាតុរាវដែលប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ កាហ្វេតែសូកូឡាក្តៅនិងសូដាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជាសូកូឡា។ ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនហួសប្រមាណអាចកម្រមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដូចជាចង្វាក់បេះដូងឆាប់រហ័សភ័យឬការឈឺក្បាល។
4 -
ជំនួសសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកអាចឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជំនួសសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការបញ្ឈប់គម្រោងធំ ៗ ទៅជាភារកិច្ចតូចៗនិងធ្វើការនៅពួកគេក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលអាចកំណត់បានអាចជួយឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រកបដោយនិរន្តរភាពអាចត្រូវបានយកពន្ធប៉ុន្តែដោយផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងយើងអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភារកិច្ចថ្មីដែលយើងអនុវត្ត។
5 -
ចេញទៅក្រៅដើម្បីទទួលបានពន្លឺនិងខ្យល់ស្រស់ស្ថានភាពធម្មជាតិអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការនៅភ្ញាក់។ ចំពោះអ្នកដែលមាន បញ្ហានៃចង្វាក់ចរន្ត ឬ បញ្ហា ប៉ះពាល់ដល់រដូវកាល (SAD), ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬសូម្បីតែការប្រើ ប្រអប់ពន្លឺ អាចជួយយ៉ាងច្រើន។ ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប, ចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយរបស់យើងអាស្រ័យលើការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពធម្មជាតិ, ដែលសំខាន់បំផុតគឺពន្លឺ។ ដូច្នេះការបោះជំហានចេញដើម្បីទទួលបានខ្យល់អាកាសខ្លះអំឡុងពេលនៃការគេងអាចជាផលប្រយោជន៍។
6 -
ដេកថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងខ្លាំង, ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលផ្តល់ដោយការ ដេកលក់ អាចនឹងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងថ្ងៃអាចជួយដល់ការរៀននិងការចងចាំ។ សង្គមជាច្រើនរួមបញ្ចូលការសំរាកថ្ងៃត្រង់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅគេងពេញរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីជាទូទៅ។ ការគេងយូរ (ច្រើនម៉ោង) ណែនាំថាអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ឬអ្នកអាចមានជំងឺគេង។
7 -
មានអាហារសម្រន់មនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំនិងផឹកឱ្យបានញឹកញាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយការញ៉ាំចំណីអាហារទាន់ពេលវេលាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនៅភ្ញាក់។ អ្នកអាចធ្វើបានល្អក្នុងការជ្រើសរើសថ្លៃយន្តហោះនិងកំណត់ផ្នែក។ អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរយកចិត្តទុកដាក់លើកាឡូរីបន្ថែមព្រោះវាអាចធ្វើអោយអ្នកឡើងទំងន់និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
8 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយត្រូវសកម្មក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពមិនធម្មតា។ អង្គុយក្នុងបន្ទប់សន្និសីទការបើកបរឆ្ងាយឬធ្វើការក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេក។ អ្នកគួររកឃើញថាអ្នកគេងលក់ពេលដើរដើរសំអាតផ្ទះឬរត់ទ្វារលុះត្រាតែអ្នកមាន ជំងឺ narcolepsy ។
ការសម្រាកពីសកម្មភាពមិនហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬធ្វើសកម្មភាពដទៃទៀតនឹងជួយបន្ថយការគេង។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកិច្ចការមុនរបស់អ្នកការគិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែច្បាស់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកតិចជាងមុន។
9 -
រក្សាបរិស្ថានឱ្យត្រជាក់ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឃើញអ្នកដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលក្តៅបន្តិចអ្នកប្រាកដជាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សារបស់របរបន្តិចបន្តួច។ បរិយាកាសរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការគេងរបស់យើងនិងលទ្ធភាពរបស់យើងក្នុងការរក្សាភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ដោយការបន្ថយសីតុណ្ហភាព (រហូតដល់កម្រិតដែលមានហេតុផលប្រហែលជា 68 ដឺក្រេឬក៏អង្សាសេបន្តិចបន្តួច) វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន។
10 -
ជាដំណោះស្រាយចុងក្រោយសូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំរំញោចតាមវេជ្ជបញ្ជា។ជម្រើសចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលគេហៅថាថ្នាំរំញោច។ ថ្នាំទាំងនេះអាចរួមមាន Ritalin , Provigil និង Nuvigil ។ ពួកគេធ្វើតាមយន្តកម្មនានានៅលើខួរក្បាលដើម្បីលើកកម្ពស់ការយកចិត្តទុកដាក់និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចញៀនបានហើយវាកម្រប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងថ្ងៃខ្លាំង។ ក្នុងបញ្ហានៃការគេងមួយចំនួនដូចជា ជម្ងឺ narcolepsy ឬការ គេងមិនដកដង្ហើម ធ្ងន់ធ្ងរពួកគេអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក៏ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជាការអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺក្រិនច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើថ្នាំទាំងនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។