វិធីលួចនិងជីកដោយគ្មានការជៀងវាង

ឱកាសដើម្បីប្រើប៉ែលអាចរកបានពេញមួយឆ្នាំ។ ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការត្រឡប់មកវិញឬការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងផ្សេងទៀតនៅទីនោះផងដែរ។ ការរៀនពីរបៀបជីកចង្អិរសួនឬព្រិលរបស់អ្នកជាមួយមេកានិចល្អគឺងាយស្រួលធ្វើហើយចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

1 -

ដាក់បង្គោលនៅមុខអ្នក

Shoveling គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដូច្នេះកំណត់ខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើម។

ដាក់ទីតាំងកំពូលនៃផ្លេផ្លេលដើម្បីឱ្យវាមានកំរិត។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែស្របទៅនឹងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក (ឆ្អឹងត្រគាក) សន្មត់ថាឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកមានកម្រិត។

2 -

ដាក់ជើងមួយនៅលើប៉េល

ដាក់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះថាជើងមួយគឺនៅពីមុខទៀត។ បន្ទាប់ដាក់ជើងមុខរបស់អ្នកនៅលើផ្លាស្ទាន។ ភ្ជាប់យុថ្កាជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដីដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។

3 -

គ្មានខ្លាញ់

ហាលទំងន់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ប៉េល។ សូមឱ្យទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកលិចប៉ែលនៅក្នុងដី។ ការប្រើដីកខ្វក់ឬទឹកកកតាមរបៀបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងនូវសាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជីកឬការលិច។

រក្សាខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់វែងមួយប៉ុន្តែមិនអាចបត់បែនបាន។

4 -

ចាប់ផ្តើមការលើក

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមលើកកខ្វក់សូមផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកទៅជើងខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើចលនារុញច្រាននៃអាងត្រគៀក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក បត់នៅត្រគាកនិងជង្គង់ ហើយមិនត្រលប់ក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមការលើកពីឆ្អឹងអាងត្រពាំងអ្នកនឹងធ្វើការបានខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក ត្រលប់ទៅឬក ។

5 -

ទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីលើកដុំថ្មឡើង

ប្រើអានុភាពចេញពីដីដោយបត់ជង្គង់ (ជាពិសេសជើងត្រឡប់មកវិញ) ដើម្បីបន្ថយតួរបស់អ្នកចុះ។ ដោយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះនៅពេលអ្នកលើកស្ទួយឡើងអ្នកត្រូវដាក់ទីតាំងកណ្តាលរបស់អ្នកនៅក្រោមទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមលើកកម្ពស់អំណាចនៃអាងត្រគៀកត្រគាកនិងជើងជាជាងត្រលប់ទៅវិញ។

6 -

ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបោះបង់ចោលកខ្វក់ចេញ

ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យកខ្វក់នៅលើស្មាឬនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកហេតុអ្វីបានជាមិនប្រើវិធីសាស្រ្តខ្សោយជាងនេះ? វាអាចនឹងជួយសន្សំសំចៃថាមពលនិងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងនូវសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ឱ្យកខ្វក់ទៅហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបង្វែងចង្កាដើម្បីឱ្យវាធ្លាក់នៅទីនោះ។ ជាធម្មតាការបត់កោងគួរតែស្ថិតនៅត្រង់ត្រគាកនិងជង្គង់ដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងការប្រើតំបន់ងាយរងគ្រោះនៃខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារធ្ងន់។

_{ប្រភព:}

_{Hage, M. , វិទ្យាស្ថានស្តារនីតិសម្បទានៃទីក្រុងឈីកាហ្គោ។ សៀវភៅឈឺត្រលប់ក្រោយវិញ: មគ្គុទ្ទេសក៍ជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ការជួយសង្គ្រោះប្រចាំខែនិងការថយចុះកម្រិតនៃការឈឺចាប់ ។ បោះពុម្ពលើកទី 2 ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ Peachtree ។ 1992, 2005 ។
Cathy Butler ។ សំភាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងកំណត់សម្គាល់វគ្គសិក្សា: ការថែទាំដោយមិនធម្មតា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner ។}