តើកម្ពស់របស់ប្រធានការិយាល័យរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ថយចុះវិញរឺទេ?

ថ្វីបើ កៅអីការិយាល័យ មានការរីកចម្រើនក្តីក៏មានមនុស្សតិចតួចដែលឈប់រៀនអ្វីដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីដឹងអំពីការដាក់ឧបករណ៍អង្គុយរបស់ពួកគេទៅនឹងកម្ពស់ស៊ុមឬស្ថានភាពដែលពួកគេអាចមានដូចជាការឈឺខ្នងឬត្រគាក។ ជំនួសមកវិញអតិថិជនកៅអី ergonomic ភាគច្រើនផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តនៃការទិញរបស់ពួកគេលើពណ៌រចនាប័ទ្មនិងតម្លៃ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីកែកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នក។

ប្រើការលៃតម្រូវកម្ពស់របស់កៅអីអ្នក

កម្រគឺជាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលិចលង់ជាមួយវត្ថុបញ្ជាដែលមានទីតាំងនៅបាតកៅអីកៅអីប៉ុន្តែកកកុញចង្កានិងនំមាននៅទីនោះសម្រាប់ហេតុផល។ ប្រសិនបើមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតរៀនពីរបៀបកែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នកអាចផ្តល់ជាឯកសារយោងសម្រាប់ការកែសម្រួលស្ថានីយការងារផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើ។

ការលៃតម្រូវកម្ពស់គឺជាវិធីចម្បងដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ។ មុំនេះជះឥទ្ធិពលដល់ទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀវនិងកម្រិតខ្សែកោងនៅក្នុងខ្នងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងធម្មតា។ ហើយកម្ពស់នៃកៅអីរបស់អ្នកក៏ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជាក់លាក់ (quadriceps, psoas និង hamstrings) ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឈឺចាប់ខ្នងដែលទាក់ទងនឹងការប្រឈមមុខ។

វាច្រើនជាងអ្វីដែលកៅអីថយក្រោយ

គ្រាន់តែគិតថាមុំរបស់សន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដោយគ្រាន់តែលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក។

មុំត្រគាកគឺជារបៀបដែលជិតគ្នា (ច្រើននៃការបត់ជើងត្រគាក) ឬចម្ងាយឆ្ងាយ (តិចជាងការបត់បែនត្រគាក) ដើមរបស់អ្នកគឺនៅខាងលើភ្លៅរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលៃតម្រូវកម្ពស់អ្នកលៃតម្រូវកម្រិតនៃការបត់បែននៅសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។

ការសិក្សាថ្មីមួយបានវាស់ទម្ងន់ដែលអង្គុយនៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថាសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយមានមុំបើកចំហររវាងដើមនិងភ្លៅដែលជាមុំរួមគ្នា។

ជាការពិតកន្លែងអង្គុយខ្នើយកៅអីកៅអីនិងមុខងារទ្រទ្រង់ចង្កេះរបស់កៅអីអាចជួយគាំទ្រដល់ការត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់ហើយវាគួរតែប្រើ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកំណត់ខ្លួនអ្នកជាមួយ ការតម្រឹមដ៏ល្អ ពីការចាប់ផ្តើម, គ្មានអ្វីដែលទទួលបានកម្ពស់កៅអីត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស៊ុមរបស់អ្នក។

ទទួលបានកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានកម្ពស់ស្តាំ

វិធីមួយទៀតដើម្បីយល់ពីមុំសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកគឺដើម្បីប្រៀបធៀបកម្ពស់ជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងកម្ពស់នៃត្រគាករបស់អ្នក។ នេះជាវិធីដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីវាយតម្លៃថាតើកម្ពស់កៅអីត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកកំពុងកែតម្រូវវា។

នៅពេលកៅអីកៅអីរបស់អ្នកមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរាបស្មើរនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងរបស់អ្នកគួរឈានដល់ជាន់ដោយមិនមានសម្ពាធនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានករណីជង្គង់ជើង (ដែលអាចបណ្តាលមកពីកម្ពស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក) ដាក់ជើងឬសៀវភៅក្រាស់នៅក្រោមវា។

ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែមានកំរិតប្រហែលឬទាបជាងត្រគាករបស់អ្នក។ កម្រិតក្នុងករណីនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងមុំ 90 ដឺក្រេរវាងត្រគាកនិងដើមដែលមិនទាក់ទងនឹងស្ត្រេសនៅលើត្រគាកនិងខាងក្រោយ។

ហានិភ័យនៅពេលប្រធានរបស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានជើងដល់ជាន់បានទេកៅអីរបស់អ្នកប្រហែលខ្ពស់ពេក។

សុខភាពសុវត្ថិភាពការងារនិងសុខភាព (OSHA) និយាយថានេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាអាចនាំអ្នកទៅមុខហើយដោយហេតុនេះការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយនេះនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។ ការអង្គុយបែបនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឥរិយាបថមិនល្អនិងជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ដែលទាក់ទងនឹងការងារ (MSD) ។ រោគសញ្ញារបស់ MSD ដោយសារតែការអង្គុយថ្នមៗអាចរួមបញ្ចូលទាំងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំហើមឈឺចាប់ស្ពឹកឬបន្ថយចរាចរ។

ហានិភ័យនៅពេលប្រធានរបស់អ្នកមានកំរិតទាប

ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកកៅអីរបស់អ្នកប្រហែលជាទាបពេក។ ក្នុងករណីនេះសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនឹងមានកម្រិតនៃការបត់បែនខ្លាំង។

ខ្នងរបស់មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេព្រោះសាច់ដុំត្រគាកមិនមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកទីតាំងរបស់អ្នកអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. ផ្ទុកនៅលើការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសាច់ដុំក្នុងពេលអង្គុយ។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងកង ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2011 11 (9): 870-875 ។

> សុវត្ថិភាពការងារនិងសុខភាព (OSHA) ។ ស្ថានីយការងារកុំព្យូទ័រ eTool: កៅអី។ សហរដ្ឋអាមេរិកក្រសួងការងារ។