បន្ថែមឆ្នាំទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
សុខភាពរបស់មនុស្សក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំមានលក្ខណៈខុស ៗ គ្នា។ មនុស្សខ្លះមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងខណៈពេលដែលអ្នកឯទៀតមានជំងឺជាច្រើន។ មិនថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានអ្វីទេអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកបង្ការជំងឺនិងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមុតស្រួច។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃការងារដែលត្រូវធ្វើភាពយូរអង្វែងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងរស់នៅបានយូរ។ ជ្រើសយកមួយឬពីរក្នុងមួយខែនិងធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពខ្លះ។
1 -
រស់នៅជាមួយគោលបំណងរឿងមួយដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញអំពីមនុស្សរស់បានយូរបំផុតនៅលើពិភពលោកគឺថាពួកគេមានគោលបំណងខ្លាំងក្លានៅពេលដែលពួកគេធំឡើង។ ភាគច្រើននេះគឺដោយសារតែតួនាទីរបស់ពួកអែលឌើរក្នុងវប្បធម៌ប្រពៃណី។ មិនដូចនៅសហរដ្ឋអាមេរិកទេមនុស្សចាស់ត្រូវបានគេគោរពនិងក្រឡេកមើលទៅរកប្រាជ្ញានិងដំបូន្មាន។ យើងមានបញ្ហាប្រឈមក្នុងរឿងនេះ។ ការងាររបស់អ្នកគឺរកវិធីដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានគោលបំណងដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបើទោះបីជាសារដែលវប្បធម៌របស់យើងផ្ញើអំពីវ័យចំណាស់។ សាសនា, គ្រួសារ, ការស្ម័គ្រចិត្តនិងច្រើនទៀតអាចជួយអ្នកបន្តមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងនិងត្រូវការ។
2 -
ថែរក្សាទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលមនុស្សចាស់ត្រូវការការគេងតិច។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ មនុស្សចាស់ត្រូវការការគេងដូចគ្នានឹងវ័យក្មេងដែរ: 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បញ្ហាប្រឈមគឺថាស្ថានភាពសុខភាពការប្រើថ្នាំនិងទម្លាប់មិនល្អធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យចំណាស់ពិបាកទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការ។
យកពេលវេលាក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកមានអាទិភាព។ ជៀសវាងម៉ោងចំឡែក, គេងថ្ងៃយូរនិងមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ ត្រូវប្រាកដថាចេញក្រៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងល្អអ្នកគួរតែអាចទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងមានថាមពលច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
3 -
ជៀសវាងការធ្លាក់ចុះការដួលគឺជាប្រភពនៃការរងរបួសនិងពិការភាពនៅពេលយើងចាស់។ ត្រូវប្រាកដថាស្ថិតនៅលើការទប់ស្កាត់ការដួលរលំ។ ធ្វើការទំលាប់នៃការប្រើ handrails និងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីមួយដើម្បីរក្សាជំនាញតុល្យភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ត្រូវចំណាយពេលដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលរលំក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជណ្តើររបស់អ្នកទាំងអស់អាចមើលឃើញច្បាស់ហើយរបងទាំងអស់របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំហើយអ្នកជៀសវាងនូវឥរិយាបថប្រថុយប្រថាន (ជាពិសេសការចូលនិងចេញពីអាងងូតទឹក) ។ យកធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំង។
ច្រើនទៀត
4 -
ភ្ជាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការលំហាត់ វារីកចម្រើនលើល្បែងផ្គុំរូបភាពបទពិសោធន៍ថ្មីៗនិងការបង្កើតទំនាក់ទំនង។ កុំអោយខួរក្បាលអ្នកចូលនិវត្តន៍។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករកឃើញអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញហើយវាជម្រុញឱ្យខួរក្បាលអ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយល្បែងផ្គុំរូប (crosswords និង Sudoku) ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅអ្វីដែលកាន់តែលំបាក (ដូចជាការរៀនភាសាថ្មីឬការអានអំពីប្រធានបទវិទ្យាសាស្រ្ត) ។ នៅពេលដែលអ្វីមួយក្លាយជាទម្លាប់និងអារម្មណ៍នៃការរកឃើញហៀរចេញអ្នកគួរតែផ្លាស់ទៅអ្វីដែលថ្មី។
ច្រើនទៀត
5 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អហើយរស់នៅយូរការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទំងន់និងបង្កើតសាច់ដុំ - វាក៏អាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងរស់នៅបានយូរដែរ។ រាងកាយអ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យសកម្ម។ ត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរសម្រាប់ការចូលរួមថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ក្រុមនិងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតអាចរក្សាសុខភាពអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាចង់បាន: ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ច្រើនទៀត
6 -
ទទួលយកភាពចាស់ជរាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះភាពចំណាស់អាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាទៅលើមនុស្សជាង 600 នាក់ហើយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះវ័យចំណាស់បានរស់នៅរហូតដល់ 7,5 ឆ្នាំច្រើនជាងមនុស្សចាស់។ តើមនុស្សទាំងនេះរកឃើញអ្វីខ្លះអំពីភាពចាស់? ការត្រួតពិនិត្យពេលវេលាការសំរាកលំហែប្រាជ្ញាការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ តើអ្នករកឃើញអ្វីល្អអំពីវ័យចំណាស់? ការឆ្លើយសំណួរនោះអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរនិងមានសុខភាពល្អ។
ច្រើនទៀត
7 -
បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។ ផ្តោតលើរឿងនោះសម្រាប់ផែនការបរិភោគអាហាររបស់អ្នក: ផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាក្រោយការសិក្សាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល, ការប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនៃការបរិភោគរុក្ខជាតិ។ បន្ថែម 2 ផ្លែនៃផ្លែឈើនិងបន្លែទៅក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នក (បន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយហើយបន្ថែមទ្វេដងរបស់អ្នកនៅពេលអាហារពេលល្ងាច) ។
8 -
យល់ពីសុខភាពរបស់អ្នកការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការមិនយល់ដឹងពីថ្នាំនិងការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចនាំអោយមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់អ្នកដែលកើនឡើង 52% ក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានយល់យ៉ាងពេញលេញពីរបៀបនិងពេលណាដែលត្រូវប្រើថ្នាំ (និងជាមួយអ្វី) ។ ក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីការណាត់ជួបរបស់អ្នកតើអ្វីទៅជាការធ្វើតេស្តដែលត្រូវធ្វើហើយនិងច្រើនជាងនេះ។ នៅពេលមានចម្ងល់តែងតែសួរសំណួរ។ រក្សាទុកប្រតិទិនជាមួយនឹងអ្វីដែលបានសរសេរចុះក្រោម។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការនាំសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិមកជួបអ្នកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកស្តាប់ចេះយល់និងសួរសំណួរ។
9 -
ថែរក្សាថាមពលរបស់អ្នកការធ្វើកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងរស់នៅបានយូរ - នោះគឺជាការរកឃើញរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានពិនិត្យមើលការចំណាយថាមពលរបស់មនុស្សជាង 300 នាក់អាយុ 70 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺមាន 32% ហាក់ដូចជាមិនសូវស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សារវល់និងសកម្ម; អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរហើយអាចរស់នៅបានយូរ។
ច្រើនទៀត
10 -
ថែរក្សាជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អប្រហែល 50% នៃក្មេងអាយុ 70 ឆ្នាំមានសកម្មភាពផ្លូវភេទហើយចំនួននេះកំពុងកើនឡើង។ ការរួមភេទគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតនិងជាផ្នែកមួយនៃសុខភាព។ ការរក្សាជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកខាងផ្លូវកាយរាងកាយនិងសង្គម។ ការរួមភេទនៅអាយុ 70 ឆ្នាំរបស់អ្នកគឺខុសគ្នា (ប៉ុន្តែមិនសូវផ្តល់រង្វាន់ទេ) ជាងការរួមភេទនៅអាយុផ្សេងទៀត។ វប្បធម៌នៃភាពចាស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ - មនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងបើកចំហអំពីជីវិតផ្លូវភេទរបស់ពួកគេនិងស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់។