តើការចូលនិវត្តន៍ល្អសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ?

ការចូលនិវត្តន៍និងអាយុជីវិត

ការចូលនិវត្តន៍មានភាពល្អប្រសើរ: ថៅកែមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើដំណើរ។ ប៉ុន្តែការចូលនិវត្តន៍ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងអាយុកាលរបស់អ្នកទេ? នោះគឺជាសំណួរល្អហើយចម្លើយគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់មានន័យនៅពេលចូលនិវត្តន៍។

ការចូលនិវត្តន៍ដើម = ការស្លាប់មុន?

យើងទាំងអស់គ្នាអាចសុបិន្តពីការចូលនិវត្តន៍ដើម។ វាស្តាប់មើលទៅដូចជាល្អណាស់គឺសុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុនិងពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

តើការចូលនិវត្តន៍ដើមដំបូងគឺជាគំនិតល្អដែរឬទេ? ការសិក្សាមួយនៅក្រុមហ៊ុនប្រេង Shell Oil បានពិនិត្យលើសំណួរនេះហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 55 ឆ្នាំមានស្ទើរទ្វេដងហានិភ័យនៃការស្លាប់បើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលនិវត្តន៍ក្នុងវ័យ 60 ឆ្នាំ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាព័ត៌មានលំអិត:

• ការសិក្សានេះបានពិនិត្យមើលការរស់រានរបស់បុគ្គលិកចំនួន 839 នាក់ដែលបានចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 55 និង 1929 ដែលបានចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំហើយបានប្រៀបធៀបពួកគេទៅនឹងបុគ្គលិក 900 នាក់ដែលបានចូលនិវត្តន៍ក្នុងវ័យ 65 ឆ្នាំ។ ស្ត្រីមានចំនួនត្រឹមតែ 11% នៃចំនួនអ្នកសិក្សា។
• ការផ្សារភ្ជាប់រវាងការចូលនិវត្តន៍ដើមនិងការស្លាប់លឿនគឺមានលក្ខណៈកាន់តែប្រសើរសម្រាប់បុរស។ ការពិត, បុរសដែលចូលនិវត្តន៍អាយុ 55 ឆ្នាំមានហានិភ័យកើនឡើង 80% ច្រើនជាងស្ត្រីដែលចូលនិវត្តន៍អាយុ 55 ឆ្នាំ។
• អ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំមិនមានអ្វីខុសប្លែកពីអ្នកដែលចូលនិវត្តន៍ក្នុងអាយុ 65 ឆ្នាំនោះទេទាក់ទងទៅនឹងហានិភ័យនៃការស្លាប់សរុប។
• វាអាចថាមនុស្សដែលចូលនិវត្តន៍អាយុ 55 ឆ្នាំមានសុខភាពខ្សោយ (ហើយដូច្នេះពួកគេជ្រើសរើសចូលនិវត្តន៍) ។

ចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំមិនមែនជាបញ្ហាសុខភាពទេ

ការសិក្សាមួយទៀតក៏បានរកឃើញថាការចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

នៅក្នុងក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវសិក្សានៅ Whitehall II តាមមន្ត្រីរាជការស៊ីវិល។ នេះផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការចូលទៅកាន់មូលដ្ឋានទិន្នន័យដ៏ធំនៃព័ត៌មានសុខភាពនិងប្រជាសាស្ត្រ។ មានការសិក្សារាប់រយដែលបានមកពីប្រព័ន្ធទិន្នន័យនេះហើយម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំលើសុខភាព។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញ:

អ្នកដែលបានចូលនិវត្តន៍ក្នុងវ័យ 60 មានមុខងារសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចមនុស្សដែលស្រដៀងនឹងពួកគេដែលកំពុងធ្វើការ។

តាមការពិតសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចូលនិវត្តន៍បានប្រសើរឡើងក្រោយពីចូលនិវត្តន៍។ ដូច្នេះយោងតាមការសិក្សានេះការចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ 60 ឆ្នាំគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ឬល្អសម្រាប់អ្នកទេ។

ការចូលនិវត្តន៍នៅប្រទេសក្រិក

វាមិនមែនជាដំណឹងល្អទាំងអស់ទេសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាដែលមានលក្ខណៈល្អប្រសើរបំផុតអំពីការចូលនិវត្តន៍និងសុខភាពអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការចូលនិវត្តន៍មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវនេះបានមើលលើបុរសចំនួន 16.827 នាក់នៅក្នុងប្រទេសក្រិកដែលមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺមហារីកឬជំងឺបេះដូង។ វាប្រៀបធៀបបុរសដែលបានចូលនិវត្តន៍ទៅបុរសដែលកំពុងធ្វើការនៅឡើយ (សូមចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សាទេ) ។ វាបានរកឃើញថាអ្នកចូលនិវត្តន៍មានការកើនឡើង 51% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់ពួកគេ (បន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រងលើវត្ថុដូចជាទ្រព្យសម្បត្តិការអប់រំការអប់រំគ្រួសារជាដើម) ។ ការកើនឡើងនៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបេះដូងនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

តើខ្ញុំគួរតែលុបចោលការចូលនិវត្តន៍របស់ខ្ញុំដែរឬទេ?

តើមានអ្វីអំពីការមិនចូលនិវត្តន៍? មានតំបន់ដែលមនុស្សមានសុខភាពល្អនិងសកម្មក្នុងការមានអាយុចាស់។ នៅកន្លែងទាំងនេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលក្មេងអាយុ 90 ឆ្នាំដើរជាច្រើនម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃជួយថែរក្សាសួនច្បារនិងថែរក្សាចៅទួត។

មនុស្សហាក់ដូចជាមានអាយុច្រើននៅកន្លែងដូចជា អូគីណាវ៉ា ជ្រលងហុនហ្សា និង វីលកាបាបា ។ នៅតំបន់ទាំងនេះគំនិតនៃការចូលនិវត្តន៍មិនមានទេ។ មនុស្សដែលសកម្មនៅក្នុងអាយុចាស់ណាស់។ ជាទូទៅពួកគេទៅហើយទៅហើយបន្ទាប់មកហុច។ ពួកគេមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃយូរអង្វែងឬពិការទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿជាក់ថាកង្វះការចូលនិវត្តន៍នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ (រួមជាមួយរបបអាហារ) គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សមានអាយុច្រើននៅទីនោះ។ ធ្វើឱ្យការចូលនិវត្តន៍របស់អ្នកកាន់តែដូចជីវិតរបស់គេហើយអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុដែលមានជាទូទៅចំពោះមនុស្សវ័យចាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការចូលនិវត្តន៍មានសុខភាពល្អ

ការពិភាក្សាទាំងអស់នេះអំពីការចូលនិវត្តន៍និងសុខភាពគឺជាការបំពាន។

អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកគឺអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើចំពោះរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍និងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃសុខភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍និងវាយលុកហាត់ប្រាណនៅពេលដែលញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនតោនសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលកំពុងធ្វើការអាចមានសុខភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប្រសិនបើពួកគេអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនិងតានតឹងចិត្ដដូច្នេះចូរកុំភ្លេចថាតើការចូលនិវត្តន៍មានសុខភាពល្អឬអត់នោះមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយសម្រេចចិត្តថាអ្នកដែលត្រូវការការកែលំអខ្លះ។ នេះជាបញ្ជីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:

• ផ្លែឈើនិងបន្លែ: អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែចន្លោះពី 5 ទៅ 9 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាបេសកកម្មអាហារបំប៉នលេខមួយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយគ្រាន់តែបន្ថែម 2 កំប៉ុងទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃរាល់សប្ដាហ៍។ នៅចុងខែនេះអ្នកនឹងនៅទីនោះ។
• លំហាត់ប្រាណ: អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើសុខភាពនិងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីបង្កើតកម្លាំងភាពបត់បែនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងតុល្យភាព។
• ខួរក្បាលសុខភាព: ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនផងដែរ។ ស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកអោយរៀនអ្វីថ្មីហើយរក្សាកុំអោយសត្វកណ្តុរពីការធំឡើងនៅទីនោះ។
• ការសំរាកលំហែ: កុំភ្លេចសម្រាក។ មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងខ្លះដែលខ្ញុំដឹងភាគច្រើនចូលនិវត្តន៍។ ពួកគេគ្រាន់តែផ្ទេរភាពតានតឹងលើថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេទៅលើជីវិតដែលចូលនិវត្តន៍របស់ពួកគេ។ ស្វែងរកវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមសាកល្បងកម្មវិធីសមាធិនេះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ្នកនូវការហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយ។
• គេង : មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ត្រូវដេករវាង 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ នៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើនបញ្ហានេះមានការលំបាកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំឬមានបញ្ហាសុខភាព។ ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជំនាញគេងដ៏ល្អនិងជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់របស់មនុស្សដែលចូលនិវត្តន៍។
• ទំនាក់ទំនង: ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។ ត្រូវប្រាកដថាចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងមិត្តភាពនិងគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារចូរគិតអំពីការងារស្ម័គ្រចិត្ត - វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សនិងទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃទំនាក់ទំនងផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Christina Bamia, Antonia Trichopoulou និង Dimitrios Trichopoulos ។ អាយុក្នុងការចូលនិវត្តន៍និងអត្រាមរណៈក្នុងគំរូប្រជាជនទូទៅ - ការសិក្សា EPIC របស់ក្រិក។ ទិនានុប្បវត្តិរោគរាតត្បាតរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2008 167 (5): 561-569 ។}

_{លោក Tsai et al, "អាយុនៅពេលចូលនិវត្តន៍និងការរស់រានមានជីវិតរយៈពេលយូរនៃប្រជាជនឧស្សាហកម្ម: ការស្រាវជ្រាវលើក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ" ។ BMJ បានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលាឆ្នាំ 2005 ។}

_{G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot ។ តើការចូលនិវត្តន៍ល្អឬអាក្រក់សម្រាប់មុខងារសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ? ការសិក្សាតាមបណ្តោយ Whitehall II ស្តីពីមន្ត្រីរាជការ។ BMJ ។ 2003; 57: 46-49 ។}