តើធ្វើដូចម្តេចគេងការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលវ័យចំណាស់

មាន ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ ដែលមនុស្សចាស់ត្រូវការការគេងតិច។ នោះមិនធម្មតាទេ។ មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ត្រូវការការគេង ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង រាល់យប់។ នៅពេលយើងកាន់តែចាស់វាកាន់តែលំបាកក្នុងការទទួលបានការ គេងដ៏ល្អ ។ នោះមិនមានន័យថាយើងមិនត្រូវការពេល 7 ទៅ 9 ម៉ោងទៀតទេ។ បញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការមានវ័យចំណាស់មានសុខភាពល្អគឺការដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងដើម្បីធានាថាយើងទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ។

ការដេកផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យចាស់

ដោយសារមូលហេតុមួយចំនួនមនុស្សចាស់មាន បញ្ហាក្នុងការ ដេកលក់ហើយដេកលក់។ នៅពេលយើងចាស់យើងអាចកត់សម្គាល់នូវចំណុចមួយចំនួនដូចខាងក្រោម:

• ការចំណាយពេលយូរដើម្បីដេកលក់
• ការគេងមិនសូវជ្រៅ
• ភ្ញាក់បីឬបួនដងក្នុងមួយយប់
• ដំណើរកម្សាន្តបន្ទប់ទឹកពេលយប់
• ការគេងមិនមែនជាការសំរាកឬពេញចិត្តទេ
• ទំនោរទៅដេកលក់នៅពេលល្ងាចពេលព្រឹកហើយក្រោក ពីព្រលឹម

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សពេញវ័យដេកតិចជាង?

នៅពេលយើងកាន់តែចាស់រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រវែងនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នកកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះអាចអនុវត្តបាន:

• អ័រម៉ូន: នៅពេលយើងកាន់តែចាស់រាងកាយរបស់យើងមិនសូវមានអ័រម៉ូនគេងសំខាន់ពីរគឺមេអំបៅនិងអ័រម៉ូនលូតលាស់។
  • សារធាតុ Melatonin គឺមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះគ្រប់គ្រង លើ វដ្តនៃការគេង របស់យើង។ ជាមួយនឹង មេអំបៅតិចជាង មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលល្ងាចហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ពួកគេក៏អាចមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនផងដែរដេកលក់។
  • អ័រម៉ូនលូតលាស់ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យកុមារគេងយ៉ាងជ្រៅ។ នៅពេលយើងកាន់តែចាស់រាងកាយរបស់យើងសំរេចតិចតួចនៃអ័រម៉ូននេះហើយ ការដេកជ្រៅ កាន់តែពិបាក។
  • ការរាំងរដូវបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនច្រើនចំពោះស្ត្រីដែលជួនកាល បែកញើស និងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលរារាំងដល់ការគេង។

• ស្ថានភាពសុខភាព: ស្ថានភាពសុខភាពអាចរំខានដល់ដំណេក។ នៅពេលយើងកាន់តែចាស់យើងនឹងមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺទាំងនេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដែលរំខានដល់ការគេងធម្មតា។ ដោយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពល្អអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នេះ។ ឧទាហរណ៏នៃរបៀបដែលជំងឺមួយចំនួនរំខានដល់ការគេងគឺ:
  • ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន (ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់) បង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។
  • ស្ថានភាពផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬ ក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ ) អាចបណ្តាលអោយអ្នកប្រើបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ក្នុងកំឡុងពេលយប់ដែលរំខានដល់ដំណេកជ្រៅ។
  • ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដទៃទៀតអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានភ្លាមៗដោយសារតែពិបាកដកដង្ហើមឬការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង។
  • ជំងឺផាកឃីនសុនជម្ងឺវង្វេងនិងជំងឺផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភដែលរំខានដល់ដំណេក។

• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ: នៅពេលដែលយើងចាស់, ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើង។ តាមរយៈការបង្កើនលំហាត់ប្រាណនិងពេលវេលាដែលចំណាយសម្រាប់ចញេតនិងកាត់បន្ថយការដេកលក់អ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរយៈពេលនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក:
  • ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅការផ្លាស់ ប្តូរជីវិតមនុស្សចាស់ទទួលបានលំហាត់ប្រាណតិច ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងទទួលបានបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ។
  • ពន្លឺព្រះអាទិត្យ: ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតមេអំបៅដែលធ្វើឱ្យ វដ្តនៃការគេង របស់អ្នក។ សូមព្យាយាមទទួលពន្លឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកនៅខាងក្រៅ, ចូរពិចារណាប្រើពន្លឺភ្លើងក្នុងផ្ទះឱ្យបានពេញលេញ។
  • Napping: ពេល គេង អាចមាន ភាពល្អ ប្រសើរប្រសិនបើអ្នកដេកជ្រុលច្រើនជាង 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
  • ជាតិអាល់កុល, ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីន: អ្នកទាំងបីនេះនឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសូមកាត់បន្ថយហើយត្រូវប្រាកដថាមិនប្រើវាក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងក្រោយពីចូលគេង។
• ថ្នាំ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់វាហាក់ដូចជាយើងកំពុងប្រើថ្នាំមួយឬច្រើន។ ថ្នាំទាំងនេះជារឿយៗអាចរំខានដល់ដំណេក។ គ្រូពេទ្យប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នកទៅជាថ្នាំមួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ឬអាចផ្លាស់ប្តូរពេលដែលអ្នកលេបថ្នាំនោះ។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារំខានដល់ការគេងរួមមានថ្នាំបញ្ចុះ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ , ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត, ថ្នាំបំបាត់ការតឹងតែងមួយចំនួននិងថ្នាំស្ពាន់ធ័រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នក?

ដំណឹងល្អនោះគឺថាជាធម្មតាអ្នកអាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយកំណត់មូលហេតុនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែជំងឺឬថ្នាំ, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីលទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំឬពេលដែលអ្នកលេបវា។ ធ្វើតាមគន្លឹះនៃការគេងខាងលើហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពន្លឺថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកមិនប្រសើរនោះអ្នកអាចមានជំងឺគេង។ ស្ថានភាពសុខភាពដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យដេកលក់ឬដេកលក់មានរួមទាំង ការគេងមិនដកដង្ហើម និងការគេងមិនលក់។ គ្រូពេទ្យអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះបាន។

បន្ទាត់ខាងក្រោម: ព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្លាប់នៃការគេងនិងទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនជួយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើមិនត្រូវទទួលយកការធុញទ្រាន់ជាផ្នែកមួយនៃការចាស់។

_{ប្រភព:}

> វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ គេងនិងវ័យចំណាស់។ អំពីការគេង។ គ្លីនិកម៉ៃអូ។ សុខភាពសុភមង្គល។