អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្រោយវះកាត់និងអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង

ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ

1 -

វាយតម្លៃឡើងវិញអំពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការវះកាត់អាហារដែលអ្នកបរិភោគអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនិងពីរបៀបដែលមុខរបួសរបស់អ្នកអាចជាសះស្បើយ។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវអាចការពារកុំអោយមានផលវិបាកដូចជា ការទល់លាមក និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់និងផ្តល់នូវប្លុកចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកងើបពីការវះកាត់គឺផ្តោតលើអាហារទាំងមូល។ នោះមានន័យថាជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានទាំងមូលឬមិនទាន់កែច្នៃ។ ឧទាហរណ៍ទឹកក្រូចអាចជាអាហារទាំងមូល។ ទឹកក្រូច, ទោះបីជា, នឹងត្រូវបានដំណើរការបន្ថែមទៀតនៃអាហារដែល។ ដំឡូងឆ្អិនគឺជាអាហារទាំងមូលខណៈពេលដែលផ្លែបារាំងត្រូវបានកែច្នៃនិងមានសុខភាពល្អតិចតួចត្រូវបានចៀន។ បញ្ជីនេះមានសុដន់និងសុដន់ល្អប្រសើរជាងដុំសាច់មាន់ខ្ទឹមបារាំងល្អជាងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។

ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភភាគច្រើនរបស់អ្នកពីអាហារទាំងនេះដែលជាវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទទួលទានរាល់ថ្ងៃមិនមែនគ្រាន់តែប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់នោះទេ។

ចំណីអាហារកែច្នៃមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ស្ករអំបិលនិងសារធាតុគីមីប៉ុន្តែជាតិសរសៃនិងវីតាមីនតិចជាងអាហាររបស់ពួកគេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលមួយដើម្បីរក្សាចំណីអាហារមានជីវជាតិនិងអាហារកែច្នៃតិចតួចគឺផ្តោតទៅលើច្រកខាងក្រៅនៃហាងលក់គ្រឿងទេស។ ហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃនៅតាមតំបន់ដាច់ស្រយាលនៃហាងនៅក្នុងផលិតផលត្រីឆៅត្រីទឹកដោះគោនិងនំប៉័ង។

ដោយការធ្វើឱ្យភាគច្រើននៃការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកនៅតាមតំបន់នោះអ្នកនឹងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

2 -

ហេតុអ្វីបានជាច្រើននៃជាតិសរសៃគឺជារឿងមួយ

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់។ មិនត្រឹមតែអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមានជាតិសរសៃតិចនោះជាតិសរសៃដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារការ ទល់លាមក ដែលជាផលវិបាកសាមញ្ញមួយបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ការទល់លាមកគឺមិនគ្រាន់តែជាការរំខានទេបន្ទាប់ពីការវះកាត់វាអាចបង្កើនការឈឺចាប់និងឱកាសនៃការត្រលប់ទៅ មន្ទីរពេទ្យវិញ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។

ជាជាងការបន្ថែមអាហារបំប៉នជាតិសរសៃសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាសំបកស៊ីលីមភីលីមូមចូរគិតពីការបន្ថែមចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកនិងការទទួលជាតិសរសៃនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។ ការបំពេញបន្ថែមមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារការទល់លាមកនៅពេលដែលបានលេបទឹកច្រើនពេក។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់:

• នំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល - រកមើលនំបុ័ងដែលប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងមានពណ៌ខ្មៅងងឹត។ នំបុ័ងពណ៌សជាទូទៅត្រូវបានគេចម្រាញ់ដើម្បីជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល - នេះនឹងរួមបញ្ចូលពោតអង្ករនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។
• ផ្លែឈើ - ផ្លែឈើ ស្រស់គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។
• បន្លែ - បន្លែជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនិងអាចត្រូវបានទិញស្រស់ឬទឹកកក។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - មិនមានធញ្ញជាតិទាំងអស់មានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ ពិនិត្យមើលស្លាកដើម្បីជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាតិស្ករឬជាតិសរសៃតិច។ រកមើលធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃនៅក្នុងឈ្មោះឬជាប់នឹងចំណីអាហារពេលព្រឹកបែបចាស់ៗដូចជាអង្ករអំបិលឬក្រេមស្រូវសាលី។

3 -

ចៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យទល់លាមក

ការទល់លាមកគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ព្រោះថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយប្រើឱសថជាពិសេសថ្នាំអូភីអូអ៊ីតត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវះកាត់និងមានផលប៉ះពាល់នៃការថយចុះនៃចលនានៃពោះវៀន។

ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនអាចជួយការពារឬព្យាបាលការទល់លាមកមានអាហារដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យ ការទល់លាមក មានការកើនឡើង។ ការទល់លាមកអាចបង្កើនកម្រិតនៃ ការឈឺចាប់របស់អ្នក ហើយអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតទៅលើ ស្នាមវះកាត់របស់អ្នក ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក:

• អាហារដែលស្ងួតឬស្ងួត - ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើស្ងួត (prunes គឺជាករណីលើកលែងមួយដែលពួកគេអាចជួយដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក) សាច់គោសាច់សត្វនិងប្រភេទមួយចំនួននៃបន្ទះសៀគ្វីដំឡូង។
• អាហារកែច្នៃ
• ឈីស
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ
• សាច់​ក្រហម
• ផ្អែម - រួមទាំងកុម្មង់នំ, ស្ករគ្រាប់, នំនិងអាហារស្ករផ្សេងទៀត

4 -

ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចរកឃើញនៅក្នុងសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ទួរគីនិងសាច់ជ្រូក។ អាហារសមុទ្ររួមទាំងត្រីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ សាច់ក្រហមមិនត្រូវបានណែនាំដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់និងដោយសារវាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគសាច់ឬមិនចូលចិត្តសាច់នោះសូមចាំថា ប្រូតេអ៊ីនមកពីប្រភពជាច្រើនក្រៅពីសាច់ ។ ចូរពិចារណាពីគ្រាប់ផ្លែឈើតៅហ៊ូសណ្តែកនិងអាហារ "បួស" ដូចជាតៃប៉េនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែវាយនភ័ណ្ឌ (TVP) ដើម្បីបំពេញតំរូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែរប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការញ៉ាំសូមពិចារណាបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលអាចបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈដូចជា smoothies ។

5 -

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសឱ្យធញ្ញជាតិចម្រាញ់

ធញ្ញជាតិទាំងមូល គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក៏ដូចជាជាតិសរសៃ។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិនៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានជាជាងកំណែ "ស" ។ អង្ករគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែអង្ករជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានដំណើរការដូច្នេះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមានតិចតួចបំផុត។ សម្រាប់ទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃសូមជ្រើសរើសយកអង្ករសំរូបឬពូជដទៃទៀតដែលមិនត្រូវបានកែច្នៃហើយជៀសវាងពីអង្ករស។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមធញ្ញជាតិនិងជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រំលង bacon និងស៊ុតនិងជ្រើសរើសយកអង្ករឬធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយផ្សេងទៀត, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមអាហារទៅឱ្យអ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការណែនាំពីការបញ្ចេញទឹករបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអ្វីដែលសមស្របក្នុងការទទួលទានក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក

6 -

ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់

បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់មានសារជាតិបំប៉ននិងជាតិសរសៃដែលចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលនៅពេលដែលអ្នកបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់។ ខណៈពេលដែលស្រស់គឺល្អបំផុតធាតុទឹកកកឬលុបចោលក៏ល្អ។ សូមព្យាយាមសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើវត្ថុដែលមិនដំណើរការដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវស្រស់និងចៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជាស៊ុបផ្កាខាត់ណាខៀវជាដើម។

ផលប៉ះពាល់មួយនៃការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនជាងធម្មតាគឺឧស្ម័ន។ ខណៈពេលនេះអាចជាបញ្ហារំខានឬខ្មាស់អៀនមួយ, វាគួរតែហុចក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរ។ ប្រសិនបើឧស្ម័នមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្រពះឬឈឺពោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ឬប្រើឧបករណ៍បំបាត់ឧស្ម័នដូចជា Beano ដើម្បីការពារឧស្ម័នឬឧស្ម័នហ្គាស (ស៊ីអេស្យូសេន) ដើម្បីបន្ថយឧស្ម័នដែលមានវត្តមាន។

7 -

ផលិតផលទឹកដោះគោក្រោយវះកាត់

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោអាចនាំអោយ មានការទល់លាមក បន្ទាប់ពីការវះកាត់។ វាក៏មានភស្តុតាងដែលថាផលិតផលទឹកដោះគោអាចបង្កើនការបញ្ចេញទឹករំអិលនៅក្នុងសួតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានក្អក រ៉ាំរ៉ៃ វាអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីចៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដោយមិនមានការទល់លាមកសូមផ្តោតលើធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដូចជាទឹកដោះគោឆៅឈីសនិងម្តង។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមិនគួរត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យមរហូតដល់អ្នកអាចកំណត់ថាតើការញ៉ាំវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការទល់លាមក។

8 -

មានបញ្ហាក្នុងការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ក្រោយវះកាត់?

ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដោយសារតែខ្វះចំណង់អាហារ។ នេះជាធម្មតាឆ្លងកាត់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវះកាត់ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការបន្តទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ការទល់លាមក អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់អំពីវិធីដើម្បីបន្ថយការទល់លាមកមុនពេលប្រើឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើននៅអាមេរិកអាចឈរបាត់បង់ផោនពីរបី, រំលងអាហារបន្ទាប់ពីការវះកាត់មិនមែនជាវិធីដើម្បីធ្វើវានោះទេ។ ការមិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ក្រោយវះកាត់អាចពន្យឺតការព្យាបាលនិងពន្យារពេលនៃការវះកាត់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតជាលិកាថ្មីដែលមានសុខភាពល្អនិងព្យាបាលជាលិការរបួសដោយការវះកាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទល់លាមកហើយនៅតែមានការលំបាកជាមួយនឹងចំណង់អាហាររបស់អ្នកសូមពិចារណាអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនដូចជាទឹកក្រឡុកដែលអាចមានផ្ទុកទឹកដោះគោផ្លែឈើនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរកាឡូរីនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយដងក្នុងមួយខាំ។ ឧទាហរណ៏, សាឡាត់ពណ៌បៃតងអាចជាចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីទាបក្នុងមួយពែងខណៈផ្លែបឺរខៀវមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយពែង។

ប្រសិនបើការប្រើកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺជាបញ្ហាមួយអ្នកប្រហែលជាចង់លុបបំបាត់ធាតុដែលគ្មានកាឡូរីនិងកាឡូរីពីរបបអាហាររបស់អ្នករហូតដល់អ្នកអាចញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ឧទាហរណ៍ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាទៀងទាត់ជំនួសរបបសូដាជាមួយនឹងទឹកឬសូដាពេញកាឡូរីហើយជារឿយៗជៀសវាងអាហារដែលនិយាយថា "គ្មានជាតិស្ករ" "គ្មានកាឡូរី" "របបអាហារ" ខ្លាញ់ "ឬ" កាឡូរីទាប "នៅលើស្លាក។

9 -

វិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមកាឡូរីទៅរបបអាហាររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្រោយពេលវះកាត់, ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកបន្ថែមកាឡូរីទៅរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បរិគឱ្យបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនមែនជាបេះដូងសុខភាពល្អនិងមិនជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចទទួលទានកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់ពីព្រោះនេះមិនមែនជាផែនការអាហារបំប៉នដ៏ល្អសម្រាប់រយៈពេលវែង។

អ្នកខ្លះពិតជាខំប្រឹងប្រើម្ហូបអាហារគ្រប់គ្រាន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណាក់កាលស្ទុះឡើងវិញហើយគន្លឹះទាំងនេះគឺសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះ។

នៅពេលដែលអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងជាតិស្ករខណៈពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្លែឈើបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

វិធីចំនួន 12 ដើម្បីលួចយកកាឡូរីចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

• ប្រើក្រែមធ្ងន់ជំនួសឱ្យក្រែមទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។
• ប្រើជាតិស្ករពិតមិនមែនជំនួសស្ករទេ។
• ប្រើប៊ឺឬប៊ឺរីពិតប្រាកដមិនមែនការរាលដាលប៊ឺកាឡូរីទាបឬបាញ់។
• ចម្អិនជាមួយប្រេងមិនមែនជាមួយចានចំអិន។
• ជ្រើសជម្រើសកាឡូរីពេញលេញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលញ៉ាំអាហារដែលបានរៀបចំដូចជាអាហារដែលមានជាតិទឹកកក។ ឧទាហរណ៍មិនត្រូវជ្រើសរើសយក Weight Watchers អាហារដែលបង្កកពីព្រោះពួកគេត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាឡូរីសូមជ្រើសរើសយកកាឡូរីពេញ។
• បូមលើអំបិលឬស្ករគ្រាប់។
• បរិភោគធាតុកាឡូរីខ្ពស់បំផុតនៅលើចានរបស់អ្នកមុន។
• រក្សាភេសជ្ជៈកាល់ស្យូមពេញមួយ (ទឹកទឹកដោះគោសូដា) នៅជិតហើយផឹកវានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ថែមអាហារបំប៉នដូចជាធ្មេញឬប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• អាហារសម្រន់រវាងអាហារ។
• ប្រើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់និងគ្រាប់។
• ចូរគិតពីការបរិភោគជាការងាររបស់អ្នកហើយធ្វើវាជាញឹកញាប់។ ពិចារណាពីការសម្រាកពាណិជ្ជកម្មនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ដើម្បីជាការរំលឹកមួយដើម្បីឱ្យមានភាពស្រណុកស្រួលមួយ។
• ជ្រើសរើសបន្លែដែលមានកាឡូរីច្រើនដូចជាផ្លែប័កានិងដំឡូងជាជាងសាឡាត់។
• បន្ថែមអាហារសម្រន់ទៅកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ពាក្យពី

អ្វីដែលអ្នកបរិភោគក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនិងប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់អាចជួយកំណត់ថាតើអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយហើយថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលកំពុងងើបឡើងវិញ។ ចូរចំណាយពេលញ៉ាំឱ្យបានល្អដោយជ្រើសអាហារដែលអ្នកដឹងថាមានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយអ្នកតាមរយៈដំណើរការនៃការព្យាបាល។

> ប្រភព:

> ទល់លាមកព្យាបាល - វិធីកម្ចាត់ការទល់លាមក។ លោកយ៉ូហានអាន់។ http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, ការទល់លាមកដែលបណ្ដាលមកពីការឈឺចាប់របស់ Camilleri M. Opioid: ភាពជឿនលឿននិងការណែនាំព្យាបាល។ Ther Adv រ៉ាំរ៉ៃ Dis ។ 2016 ។