ផ្លូវកាត់និងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកតាមរយៈថ្ងៃរបស់អ្នក
ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ថាមពលដែលបណ្តើរ ៗ ដោយសារតែការដាក់កំហិតខ្យល់ទៅសួត។ ដោយគ្មានអុកស៊ីសែនដើម្បីចិញ្ចឹមសាច់ដុំនិងជាលិកានៃរាងកាយមនុស្សជាញឹកញាប់នឹងមានការលំបាកកាន់តែច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ការបាត់បង់ថាមពលមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ជីវិតគ្រួសារឬបោះបង់សកម្មភាពដោយសារតែខ្លាចពួកគេពាក់អ្នក។
ប្រសិនបើមានអ្វីផ្ទុយពីនេះគឺពិត។ ការរក្សាសកម្មភាពគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសមត្ថភាពអ័រមប៊ីនៃសួតរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាម ដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបានក្នុងកម្រិតរបស់អ្នកហើយកែសម្រួលវិធីធ្វើរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាស្ថេរភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺការមើលឃើញនិងយុទ្ធសាស្ត្រតិចតួច។
នេះគឺជាគន្លឹះ 10 ដែលអាចជួយ:
គន្លឹះ # 1: គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមដូចជា ការដកដង្ហើមតាមមាត់ និង ដង្ហើមអញ្ចាញ អាចជួយ ទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងបាន ដោយធ្វើនិយតកម្មខ្យល់ចូលទៅក្នុងនិងចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ទំនោរ, នៅពេលដែលប្រឈមមុខនឹងសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា, គឺដើម្បីខោ។ ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើអោយអ្នកឆាប់រហ័សជាងមុនដោយធ្វើការហួសពីដ្យូមដ្រាលដោយមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមមានតុល្យភាព (អុកស៊ីសែនស្មើគ្នា, កាបូនឌីអុកស៊ីតស្មើគ្នា) ។
នៅពេលដែលធ្វើសកម្មភាពណាមួយដកដង្ហើមនៅផ្នែកដែលពិបាកបំផុតតាមរយៈបបូរមាត់ហើយបឺតស្រួច ៗ តាមច្រមុះ។ អនុវត្ត, ធ្វើឡើងវិញ, អនុវត្ត, ធ្វើឡើងវិញ។
គន្លឹះ # 2: ជៀសវាងការងារមិនចាំបាច់
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអស់កម្លាំងដោយភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃត្រូវមានលក្ខណៈជាយុទ្ធសាស្ត្រ។ សម្លាប់សត្វបក្សីពីរក្បាលជាមួយថ្មមួយដុំដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវភារកិច្ចឬអ្នកដែលមិនចាំបាច់ដែលបានធ្វើដោយគ្មានការប្រថុយ។ ឧទាហរណ៍:
- ស្លៀកអាវក្រណាត់ដើម្បីជួយសង្រ្គោះខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចបន្ថែមទៀតនៃកន្សែងបន្ទាប់ពីងូតទឹក។
- អនុញ្ញាតឱ្យចានរបស់អ្នកដាក់ខ្យល់ជាជាងកន្សែងស្ងួត។
- អង្គុយជំនួសឱ្យការឈរដើម្បីធ្វើសក់របស់អ្នកកោរឬប្រើគ្រឿងសម្អាងរបស់អ្នក។ អង្គុយត្រូវបានគេស្គាល់ថាប្រើថាមពលតិចជាង 25 ភាគរយតិចជាងឈរ។
គន្លឹះទី 3: រៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នក
កាលវិភាគដ៏សាមញ្ញអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការទទួលបានភាពងាយស្រួលក្នុងមួយថ្ងៃឬការបោះបង់ចោលកណ្តាលស្ទ្រីម។ តាមក្បួនមួយចូររៀបចំសកម្មភាពខ្លាំងក្លាបំផុតរបស់អ្នកនៅដើមដំបូងនៃពេលដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុត។ រៀបចំផែនការមុននិងជំនួសរវាងភារកិច្ចដែលពិបាកនិងងាយស្រួល។ មានភាពបត់បែននិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកអស់កំលាំង។
អនុវត្តដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងសង្គម។ ជំនួសឱ្យការឱនចេញចូរដកភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងមុនពេលចេញដំណើរ។
គន្លឹះ # 4: រៀបចំសាឡុងរបស់អ្នកឡើងវិញ
វាគួរឱ្យអស់សំណើចខ្លាំងណាស់ថាតើការតស៊ូដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួលក៏ដោយ។ ភាពធន់ទ្រាំច្រើនតែកើតចេញពីការពិតដែលថាយើងមិនចង់ឱ្យមនុស្សឃើញថាយើងឈឺ។
មធ្យោបាយមួយ "មើលមិនឃើញ" ដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគឺរៀបចំសម្ភារះដាក់ធ្នើរនិងថតរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យអ្វីៗមានលក្ខណៈជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលពួកគេត្រូវការ។ ដាក់របស់របរដែលអ្នកប្រើញឹកញាប់បំផុតរវាងចង្កេះនិងកម្ពស់ស្មាដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវធ្វើការពត់កោងឬអូសដើម្បីឱ្យវាធំនោះទេ។
រក្សាទុកធាតុទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកប្រើវាដើម្បីជៀសវាងការដើរថយក្រោយទៅមុខដើម្បីទាញយកវា។ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការដាក់របស់របរដែលពួកគេមានភាពងាយស្រួលជាជាងកន្លែងដែលគេ "សន្មត់" ។
គន្លឹះ # 5: រក្សាទុកស្ទួននៃវត្ថុដែលគេប្រើញឹកញាប់
ប្រសិនបើអ្នកអាចលៃលកវា, បង្កើនទ្វេដងនៅលើរបស់របរមួយចំនួនក្នុងគ្រួសារដើម្បីចៀសវាងកុំឱបនៅជុំវិញផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះពីរជាន់អ្នកត្រូវទុកបន្ទប់ទឹកមួយជាន់និងបន្ទប់ជាន់ក្រោមមួយទៀត។ ទុកធុងសំរាមនៅគ្រប់បន្ទប់ហើយព្យាយាមរកឧបករណ៍សម្អាតគ្រួសារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ផ្ទះបាយនិងបន្ទប់ទឹក។ អ្នកនឹងប្រើវាឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយហើយអ្នកនឹងមានពេលវេលានិងកម្លាំងច្រើនដើម្បីឱ្យពួកគេមានភាពជិតស្និទ្ធ។
គន្លឹះទី 6: លោក Cook នៅថ្ងៃអាទិត្យសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល
ការរៀបចំអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់នៅថ្ងៃអាទិត្យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការងារនោះនៅថ្ងៃណាដែលមានការរំខានតិចតួចពីការងារឬសាលារៀន។ គ្រាន់តែបង្កកផ្នែកបុគ្គលទំហំនិងការលេចពួកគេចូលទៅក្នុងមីក្រូវ៉េសម្រាប់អាហារក្តៅនិងងាយស្រួល។ ការចម្អិនអាហារនៅថ្ងៃអាទិត្យក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀតដែលមានមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារដើម្បីជួយ។
គន្លឹះទី 7: វិនិយោគលើរទេះរុញដែលមានលក្ខណៈរំកិល
វាអាចយល់បានថាអ្នកចង់ជៀសវាងការស្អប់ខ្ពើមនៃការប្រើរទេះលក់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅហាង។ រទេះឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ដែលមានលក្ខណៈរំកិលគឺជាជំរើសល្អបំផុតដែលមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានវ័យចាស់ដល់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យប្រើប្រាស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏ងាយស្រួលប្រើនៅផ្ទះដើម្បីដឹកទំនិញជាច្រើនពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយទៀត។
គន្លឹះទី 8: រក្សាជំហរល្អ
ឥរិយាបថល្អ រក្សាថាមពលថាមពលធម្មតានិងសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៅទៀត stooping ដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើត្រគាកស្មានិងត្រគាកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់រហ័សជាងស្មារបស់អ្នកឆ្អឹងខ្នងនិងត្រគាកត្រូវបានតម្រឹម។ នៅពេលដែលរើរបស់របរធ្ងន់ ៗ ប្រើ ម៉ាស៊ីនមេ ឬសាកសួរមិត្តភក្តិឱ្យជួយ។
គន្លឹះ # 9: បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
នៅពេលអ្នកសំរាកអ្នកជួយស្តារថាមពលឡើងវិញ។ ចង្អុលបង្ហាញអំពីពេលវេលានៃការសម្រាករយៈពេលពេញមួយថ្ងៃដោយល្អប្រសើរដោយការដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺតនិងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសដូចជាការសម្របសម្រួលការដកដង្ហើម Ujjayi ឬការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលពួកគេជួយ។
គន្លឹះ # 10: សុំជំនួយ
កុំឱ្យមោទនភាពធ្វើឱ្យអ្នកអស់។ ផ្ទេរភារកិច្ចដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកដូចជាការលាងសម្អាតជាន់ផ្ទាល់ដីការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសង្ហារឹមឬការលាងឡាន។ ប្រសិនបើមនុស្សមិនផ្តល់ជំនួយទេកុំត្រូវឆ្លងកាត់។ អ្នកមិនគួររំពឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងយល់អំពីកំរិតរបស់អ្នកឬក៏ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ។
ជំនួសឱ្យការខឹងសូមព្យាយាម។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់មានឆន្ទៈជួយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែសួរ។