តើអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមាន COPD យ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាទូទៅទាំងអស់ដែលអស់កម្លាំងយ៉ាងដូចម្តេចជាមួយនឹងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ ( COPD )? ចូរក្រឡេកមើលនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរហើយបន្ទាប់មកចែករំលែកគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ការយល់ដឹងអំពីភាពអស់កម្លាំង
ការអស់កម្លាំង - ការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃភាពអស់កំលាំងទូទៅភាពអស់កម្លាំងឬកង្វះថាមពល - ខុសពីភាពអស់កំលាំងធម្មតា។
វាមិនមែនជាការធុញទ្រាន់ទេដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការគេងដ៏ល្អឬសូម្បីតែកាហ្វេមួយពែង។ ជាអកុសលវាក៏ជារោគសញ្ញាដែលគេយល់តិចតួចក្នុងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
ភាពអស់កម្លាំងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការមានគុណសម្បត្តិនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។ ការពិតនៅពេលដែលពិបាកក្នុងការដកដង្ហើមនៅតែជារោគសញ្ញាចំបងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអស់កម្លាំងគឺស្ទើរតែមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជំងឺនេះ។
ជាទូទៅភាពអស់កម្លាំងកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) មានចំនួនច្រើនជាង 3 ដងដូចប្រជាជនទូទៅ។ ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់នេះវាសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។
មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងជាមួយ COPD
ហេតុអ្វីអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំង? ចម្លើយគឺមិនសាមញ្ញទេហើយវាទំនងជាមានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរួមចំណែកដល់ភាពអស់កំលាំង។
នៅក្នុងការសិក្សាការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានរកឃើញចំពោះអ្នកដែល មាន ជំងឺ COPD មធ្យមនិងធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវបានគេនិយាយថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង:
- ការកើនឡើងនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង - ការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងដើម្បីដកដង្ហើមថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានបែកចេញពីរាងកាយ។
- ការកាត់បន្ថយ ការហាត់ប្រាណ - យើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណតិចតួចអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងហើយ COPD អាចដាក់កម្រិតលើការហាត់ប្រាណនោះ។
- ការខូចខាតគុណភាពនៃជីវិត
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្នករួមចំណែកល្បីល្បាញចំពោះភាពអស់កម្លាំងហើយជាទូទៅកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃអាចទាក់ទងនឹងការបន្ថយម៉ោងដែលបានចំណាយទៅខាងក្រៅ, ភាពញឹកញាប់នៃការកើនឡើងនៃជំងឺ COPD ប្រចាំឆ្នាំនិងការប្រែប្រួលដូចខាងក្រោម:
- ការថយចុះទម្ងន់និងដុំសាច់ដុំ
- ជំងឺហឺត ឬការថយចុះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិការួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំងលើកម្រិតកោសិកា
- ការថយចុះកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ
- ការថយចុះការយល់ដឹង - ការអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការដោះស្រាយបញ្ហា
- ការចម្លងរោគផ្លូវដង្ហើមម្តងហើយម្តងទៀត - សូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃក៏កត់សម្គាល់ការថយចុះថាមពលនៅពេលដែលមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមនិងការឆ្លងជំងឺទាំងនេះជាទូទៅមានជំងឺ COPD
10 វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង
ដោយមានកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងខ្ពស់ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃនេះវាជាភ័ព្វសំណាងដែលមានវិធានការប្រយុទ្ធនឹងភាពអស់កម្លាំងជាច្រើនដែលអ្នកអាចបន្ថែមក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រាយការណ៍ពីកម្រិតទាបនៃភាពអស់កម្លាំងនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតជាងអ្នកដែលមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនត្រឹមតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងអាយុកាលយូរ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ដែរ។
នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ COPD ការហាត់ប្រាណនៃការស៊ូទ្រាំ (ការអត់ធ្មត់នៃសរសៃឈាមបេះដូង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់។ នៅពេលអ្នកគិតពីជម្រើសរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត។ យើងដឹងពីដំណោះស្រាយទាំងអស់ដែលខូចនៅឆ្នាំថ្មីនេះដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនបានធ្វើតាមតាមផែនការដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ដោយដឹងអំពីរឿងនេះចូរគិតអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ឧទាហរណ៏មួយអាចត្រូវបានថែសួន។ វាជាការពិតដែលថាការថែរក្សាសួនអាចជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើន "ភ្លេច" ថាពួកគេកំពុងហាត់ប្រាណនៅពេលដែលពួកគេមានការរំភើបអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងបង្កើត។ ម៉្យាងទៀតអ្នកដទៃទៀតរកឃើញការថែរក្សាសួនសត្វដើម្បីក្លាយជាការងារដែលគ្មានន័យហើយសកម្មភាពផ្សេងទៀតនឹងល្អបំផុត។
សកម្មភាពដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តគឺការដើរហើយមាន អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការដើរជាមួយ COPD ។ គិតអំពីវិធីធ្វើឱ្យវាសប្បាយ។ តើអ្នកបានពិចារណា Geocaching ដែរឬទេ? Geocaching គឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើតគោលដៅដើរដោយមិនដឹងថាអ្នកកំពុងដើរដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានមិត្តឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកអាចដើរបានដែរឬទេ? មាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវអាចបង្កើនឱកាសនៃការជាប់នឹងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចមានបំណងចង់មើល លំហាត់ដ៏ល្អបំផុត ទាំងនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។
ទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកអាចចងចាំផ្ទាំងរូបភាពដែលនិយាយថា "អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ" តាំងពីកុមារភាព។ ការពិតមានការពិតច្រើនណាស់នៅក្នុងរបបអាហារនោះហើយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្ទុកទៅដោយអាហារដែលផលិតថាមពលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។
ជួនកាលវាអាចពិបាកក្នុងការដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនៅពេលវាបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់ដើម្បីដឹងគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការញ៉ាំអាហារទាំងមូលពេញមួយយប់នោះទេ។ ជារឿយៗវាទទួលយក "ជំហានរបស់ទារក" ជំនួសវិញដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននិងយូរអង្វែងក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។
ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរវាជួយធ្វើឱ្យការញ៉ាំអាហារល្អ។ សូមព្យាយាមបន្ថែមអាហារដែលសប្បាយរីករាយនិងសុខភាពល្អមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករាល់សប្ដាហ៍។ មនុស្សមួយចំនួនមានគោលដៅទទួលទានបន្លែយ៉ាងហោចណាស់មួយបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារ COPD គឺជា កត្តាហានិភ័យ ឯករាជ្យ ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសួត អ្នកក៏ចង់បន្ថែមនូវ ផលិតផលមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេគិតដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកសួត ទាំងផលប្រយោជន៍ការពារនិងអត្ថប្រយោជន៍បច្ចុប្បន្នរបស់វាក្នុងការជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ COPD ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។
បរិភោគអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ព្រឹក
ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ព្រឹកគឺសំខាន់ណាស់ដូចជាយើងតែងតែប្រាប់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង COPD វាអាចដាល់ពីរដាល់។ ជាដំបូងវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញថាមពលដំបូងដែលត្រូវការជាចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំងទាក់ទងទៅនឹង COPD ។
ទោះជាយ៉ាងណាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺជាអំណោយសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលនៅតែបន្តផ្តល់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសផ្លែឈើដែលមានផ្លែឈើនិងប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកកុំអោយមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងដែលអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
ទទួលបានប់ច្រើន
មូលនិធិជាតិដេកនិយាយថាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការពិត, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងនិងស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀតរាប់បញ្ចូលទាំងភាពធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ជំហានដំបូងក្នុងការធានាការគេងល្អគឺ ការអនុវត្តទម្លាប់គេងល្អ ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែចូលគេងនិងក្រោកឈរឡើងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កម្ចាត់ពន្លឺខាងក្រៅណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកហើយរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីរួមភេទនិងដេក។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (ការពិភាក្សាបន្ទាប់) អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលបានស៊ូទ្រាំនឹងការគេងមិនលក់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលនិវត្តន៍។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាទាំងកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានៃការគេង។
មានវិធីជាច្រើនដែល COPD អាចរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នកជាពិសេស។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ទាំងនេះ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងត្រូវបាននិយាយជាញឹកញាប់ដែលអ្នកអាចមានភាពស៊ាំទៅនឹងការលឺពាក្យ "បំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក" ។ ថ្វីបើពាក្យទាំងនេះអាចត្រូវបានគេខ្ជះខ្ជាយក្តីសារនេះមានសារសំខាន់និងស្រស់ស្អាត។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមនុស្សរស់នៅក្នុងជីវិតដែលរីករាយជាងប៉ុន្តែជាអ្នកប្រយុទ្ធដែលអស់កម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។
សារៈសំខាន់នៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនអាចត្រូវបានគេបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ទេ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងការថប់បារម្ភនិងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកសូម្បីតែមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមដោយពិនិត្យវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីព្យាយាមវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនអ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍រៀនបន្ថែមអំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបៀបដែលវាធ្វើការអត្ថប្រយោជន៍និងរបៀបបញ្ចូលវិធានការទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ផឹកទឹកឱ្យបានើន
ការរក្សាជាតិសំណើមមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរនៅពេលដែលអ្នករស់នៅជាមួយ COPD ។ ថ្នាំមួយចំនួនក៏ដូចជាការដកដង្ហើមមាត់ដែរអាចបង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅជាមួយនឹងជំងឺនេះ។ ទោះបីទឹកអាស៊ីតមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក៏ដោយក៏មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានោះទេរហូតទាល់តែពួកគេអស់ជាតិពុល។
ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលអស់កម្លាំងមាត់ស្ងួតវិលមុខចង្វាក់បេះដូងលឿននិងរោគសញ្ញាដទៃទៀត។ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងតិច 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះការខះជាតិទឹករួមជាមួយកម្តៅនិងសំណើមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរៀន ពីរបៀបរក្សាភាពត្រជាក់និងមានជាតិសំណើម នៅពេលដែលម៉ូម៉េតេនៅខាងក្រៅឡើង។
សួរគ្រូពេទ្យអំពីវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
អ្នកប្រហែលជាចង់សួរទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើថ្នាំវីតាមីនឬជាតិរ៉ែដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ជាទូទៅទោះជាយ៉ាងណាវីតាមីនបន្ថែមមិនត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាឬមុខងារសួតនៅក្នុង COPD នោះទេ។
ការលើកលែងយ៉ាងច្បាស់គឺវីតាមីនឌី។ ឥឡូវនេះយើងកំពុងរៀនថាមនុស្សភាគច្រើនខ្វះវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះដោយ កង្វះវីតាមីន D ដែលទាក់ទងទៅនឹងលក្ខខណ្ឌ ជាច្រើនចាប់ពីជំងឺពុកឆ្អឹងទៅជំងឺក្រិនច្រើនទៅនឹងមហារីកជាច្រើន។ ដោយសារមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរមានទំនោរចំណាយពេលតិចនៅខាងក្រៅ (វិធីមួយដែលយើងទទួលបានវីតាមីន D) កង្វះអាចជាបញ្ហា។
អរគុណណាស់, មានការធ្វើតេស្តឈាមធម្មតាដែលគ្រូពេទ្យអាចគូរដែលនឹងអោយអ្នកដឹងថាអ្នកខ្វះខាត។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាតមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នក។ ប្រភពចំណីអាហាររួមមានទឹកដោះគោនិងត្រីប៉ុន្តែវា ពិបាកណាស់ក្នុងការ ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការចំណាយពេលវេលាតិចតួចនៅលើព្រះអាទិត្យ (ឧទាហរណ៍ 10 នាទី) មុនពេលដាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះ។ ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកនៅមានកម្រិតទាបនៅឡើយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមវីតាមីន D3 ដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកអោយទៅជាល្អធម្មតា។
សើចក្បាលរបស់អ្នក
សើចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរួមទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់ការឈឺចាប់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនសើចចំអកបន្តិចដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កំលាំងក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមរបៀបណាសូមធ្វើការតាក់តែងតិចតួច។ មើលភាពយន្តកំប្លែង។ សុំឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកផ្ញើអ៊ីមែលដែលគួរឱ្យអស់សំណើច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឱកាសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកកំប្លែងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺដោយការស្វែងរកវាដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់និងជាមួយមិត្តភក្តិក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជារឿយៗស្ថានភាពស្ត្រេសអាចត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញដើម្បីឱ្យមានភាពកំប្លុកកំប្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជឿយើងទេចូរគិតពីស្ថានភាពដែលអ្នកសើចនៅពេលនោះដែលមិនសើចនៅពេលនោះ។ ការត្រលប់មកវិញគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលស្ថានភាពមួយមិនផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែវិធីនៃការមើលវាធ្វើ។ ការអនុវត្ដយុទ្ធសាស្រ្តរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធធ្វើការងារពីរដងជាប្រភពនៃការលេងសើចនិងភាពតានតឹង។ សាកល្បងវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
បង្ការទប់ស្កាត់ជំងឺ COPD
មានមូលហេតុជាច្រើនដែលការជម្រុញជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយការអស់កម្លាំងនៃការអស់កម្លាំងដោយសារតែ COPD exacerbation គឺគ្រាន់តែមួយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះការបង្កើនភាពអស់កម្លាំងទាំងនេះក៏បង្កើននូវភាពអស់កម្លាំងប៉ុន្តែវាបង្កើននូវបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងជាមួយ COPD ។ ពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះអំពី របៀបកាត់បន្ថយការរីកសាយភាយ COPD សព្វថ្ងៃនេះ ។
ចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅខាងក្រៅ
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់មុននេះការចំណាយពេលក្រៅទ្វារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្រូបយកវីតាមីនឌីហើយកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាជាច្រើនដូចជាជំងឺមហារីកសួតជាដើម។ មនុស្សភាគច្រើនប្រហែលជាមិនចាំបាច់អានតាមរយៈលទ្ធផលសិក្សាដើម្បីជឿថាមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលពួកគេចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តន៍ការយល់ដឹងដូចជាការចងចាំនិងធ្វើការហៅទូរស័ព្ទជាដើម។
ពាក្យពី
អស់កម្លាំងដូចជម្ងឺពិបាកដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD រួមទាំងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃអន្តរកម្មសង្គមនិងទម្លាប់នៃការគេង។ ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនៃការអស់កម្លាំងទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើននិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នារវាងប្រជាជននិងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកនិងធ្វើការកែតម្រូវផ្សេងៗប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ។
> ប្រភព:
> Antoniu, S. , និង D. Ungureanu ។ ការវាស់ស្ទិកការអស់កម្លាំងជារោគសញ្ញាក្នុង COPD: ពីអ្នកពិពណ៌នានិងសំណួរទៅសារៈសំខាន់នៃបញ្ហា។ ជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ ។ ឆាំ 2015 ។ 12 (3): 179-88 ។
> Kasper, Dennis L .. , Anthony S. Fauci និង Stephen L. Hauser ។ គោលការណ៍របស់ Harrison នៃឱសថផ្ទៃក្នុង។ ញូវយ៉ក: ការអប់រំ Mc Graw-Hill, ឆ្នាំ 2015 ។ បោះពុម្ព។
> Kosteli, M. , Heneghan, N. , Roskell, C. et al ។ ឧបសគ្គនិងឧបសគ្គនៃការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ។ 2017 ។ 12: 1019-1031 ។
> បល, M. , Vercoulen, J. , Sprangers, M. et al ។ ការអស់កម្លាំងនៅក្នុង COPD: រោគសញ្ញាសំខាន់ដែលមិនអើពើ។ Lancet ។ ឱសថដង្ហើម ។ 2017 មេសា 21 (ផាប់ខាងមុខនៃការបោះពុម្ព) ។